EJERCICIOS ADELGAZAR VIENTRE:

Abdominales. Las abdominales son uno de los mejore ejercicios para

conseguir un vientre plano. Para ello tenemos que estar tumbados en el suelo
boca arriba, piernas flexionadas y espalda recta. Elevamos cabeza y hombros,
tensando abdominales. Podemos comenzar con series de diez y aumentando da a
da.

Torsion abdominal. De nuevo tumbados boca arriba con los brazos

extendidos, levantamos una rodilla y tratamos de tocar el suelo del lado contrario,
sin despegar los hombros del suelo. Hacemos una serie y luego cambiamos al otro
lado.

Tensin abdominal.Tumbados boca arriba con las piernas rectas y la

espalda bien apoyada. Levantamos las piernas como un palmo del suelo y luego
bajamos manteniendo en el aire sin tocar el suelo y tensando el abdomen.

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR GLTEOS:

Sentadillas: Las sentadillas es un ejercicio ideal para endurecer glteos y

reducir la grasa que nos sobre. Nos apoyamos en una silla o en el borde un
mueble o mesa que sea bajita, y con la espalda recta bajamos lentamente y
volvemos a subir, podemos hacer primero serie de diez y luego ir aumentando.

Steps: Los steps son ideales para quemar grasa tanto de glteos como de
los muslos. Es un ejercicio que se ha puesto de moda y aunque venden aparatos
para ello, basta con tener un peldao que podamos subir y bajar para hacer el
ejercicio; incluso podemos hacer tablas de aerobic en las que introducimos los
steps.

Caminar y correr: Hacer senderismo, caminar todos los das durante ms

de una hora y correr cuando podamos es sin duda un buensimo ejercicio para
reducir glteos.

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR MUSLOS:

Apretar una almohada entre las piernas: Aunque suene ridculo es un

ejercicio ideal para poder endurecer muslos. Colocate en una silla resistente pero
sin acabar de sentarte. Descansa los pies en el suelo con las rodillas dobladas en
ngulo de 90 grados y con una almohada entre los muslos.Aprieta. Exhala
mientras apretas la almohada entre los muslos, como si estuvieras tratando de
reventar el relleno de la almohada. Mantente durante 1 minuto mientras respiras
normalmente.

Elevacin de piernas: Con la misma posicin que en el ejercicio anterior,

en una silla pero sin estar sentada del todo y con las rodillas flexionadas 90
grados, debers levantar y estirar una pierna hasta que quede completamente
recta, y despus la otra. Sostente durante 30 segundos mientras respiras
normalmente. Luego inhala mientras bajas tu pierna derecha y repite con la otra
pierna.

EJERCICIOS ADELGAZAR BRAZOS:

Pesas: Para adelgazar brazos quizs uno de los mejores ejercicios que hay
es sin duda el de hacer pesas ya que puedes desarrollar el msculo y quemar la
grasa que te sobre. Si deseas hacerlo en casa, y no tienes pesas, prueba a
levantar botes o paquetes de comida que sean pesados. Uno en cada mano y
haciendo series que vayan en aumento.

Natacin: La natacin es tambin un ejercicio sano para poder adelgazar la

zona de los brazos gracias a los movimientos aerbicos que realizamos con ellos
con cada brazada que damos al nadar.

Ejercicios para tonicidad

Existen ejercicios fciles y efectivos para trabajar en casa los glteos, muslos,
brazos, antebrazos, cintura y abdominales.
Estos ejercicios no tienen por finalidad convertirla en una fisicoculturista, sino
que su objetivo es ayudarla a definir delicadamente sus
msculos mantenindolos fuertes y balanceados.
La estrategia es seguir una rutina que gradualmente incrementa la suma del
peso con que se trabaja. Hay que tener presente que ejercitacin con pesas,
combinada con alguna prctica aerbica, ayuda a mantener bajas las reservas
de grasa. Pero ms all de este beneficio, tonificar los msculos implica
tambin obtener huesos ms sanos.
Ponga en marcha entonces la elaboracin de un cuerpo nuevo. Ms bello
y ms saludable.
Lo fantstico sera si se logra metodizarse diariamente, pero si le escasea el
tiempo, obtendr tambin muy buenos resultados realizndolos dos o tres
veces por semana. Trate de combinarlos con footing, natacin o bicicleta.

Ejercicio 1: colocar las manos a la altura de la cadera. Con las piernas

separadas al ancho de los hombros, baje el cuerpo hasta que los muslos
queden casi paralelos al piso. Mantener la espalda derecha, el vientre
contrado y no deje que las rodillas se tuerzan para adentro. En esa posicin,
haga breves rebotes hacia arriba y hacia abajo.
Repetir 25 veces. Descansar 30 segundos y realizar otra serie.
Ejercicio 2: sosteniendo una pesa de medio kilo en cada mano, extender los
brazos hacia adelante con los codos ligeramente flexionados. Cruce las
muecas, descrcelas y vuelva a cruzarlas. Repetir 20 veces, descansar y
volver a realizar otra serie.
Ejercicios para brazos y glteos

Esto es ideal para los ejercicios isomtricos para fortalecer los msculos,incluso si
usted no tiene la capacidad de moverse mucho, como en el coche, o sentado en su
escritorio.
Los ejercicios isomtricos, de hecho, se basan en la contraccin esttica y el tono
muscular tambin parado en muchas partes del cuerpo, desde las nalgas hasta el
abdomen, justo por el esfuerzo de oponerse a un punto fijo. Adems, este tipo de
ejercicio, mejora la circulacin sangunea y la oxigenacin de los tejidos.
Ejercicios para los msculos de los brazos y el pecho
Sintese en una silla y levante el brazo derecho lateralmente al hombro. Mantener
durantes 15 segundo. Doblarlo mientras se pasa a hacer lo mismo con el otro brazo.
Ejercicios para los msculos de las pantorrillas
De pie, levantarse sobre los dedos del pie. En el punto de mxima elevacin, se trata
de contraer los msculos de la pantorrilla tanto como sea posible, durante unos 6
segundos, y luego volver al punto de partida y, despus de haber descansado durante
6 segundos, repetir la contraccin.
Ejercicios para los msculos de los brazos y el pecho
Sintese en el piso con las piernas cruzadas, apoyando la palma de la mano contra la
otra, a la altura del pecho. Desde esta posicin, con los brazos apoyados uno contra el
otro por la fuerza tanto como sea posible.

Ejercicios para tonificar piernas y glteos

El verano se acerca y muchos tienen curiosidad de relajarse y disfrutar de las

vacaciones y das de playa. Es por ello que muchos se acuerdan a estas alturas del
ao para realizar ejercicio. Pero para mantener la forma fsica correcta y no llegar a
la primavera con problemas estticos es necesario practicar estos ejercicios durante
todo el ao.
Entonces, clzate las zapatillas para llegar en forma y tonificar los msculos del
cuerpo en los lugares adecuados, como los muslos, piernas y glteos, por ejemplo, el
verdadero dolor para muchas mujeres (y para algunos hombres, en realidad).
Cmo? Aqu hay una serie de ejercicios para hacer en casa, sin necesidad de tener
que ir al gimnasio. Vamos a empezar con un poco de ejercicio simple para tonificar los
muslos, con el fin de combatir y prevenir la celulitis.

Primer ejercicio:
En posicin vertical, brazos a los lados. Lleve una pierna hacia adelante y doblar las
rodillas tocarlo con las manos antes de regresar a la posicin inicial. Repita la
estocada de diez veces y luego cambie de pierna.
Segundo ejercicio:
En posicin vertical, con las manos en el respaldo de una silla. Levante una pierna,
llevndola a un lado y tratando de mantenerlo tenso. Regresa lentamente a la posicin
inicial y repita el esrcizio una docena de veces, antes de repetir el ejercicio con la otra
pierna.

Ejercicios para msculos de los brazos y

glteos

Ejercicios para los msculos de los brazos

Ponte delante de una silla o una pieza muy pesada de los muebles con las palmas de
las manos apoyadas en el gabinete. Desde esta posicin, apretar los brazos durante 6
segundos, descansa y repite el ejercicio de nuevo. Losmsculos de los brazos son
las zonas ms afectadas por la contraccin.

Ejercicios para los msculos de los brazos

Sintese en el piso con las piernas cruzadas sosteniendo las palmas de las manos en
contacto unos con otros en la cabeza. Desde esta posicin, hizo una presin de las
armas unos contra otros durante unos 6 segundos. Reljese y repita el ejercicio de
nuevo.
Ejercicios para hacer en el coche

cuando est parado en un semforo, coger el volante y tire de l hacia usted durante 6
segundos. Liberacin, descansar unos segundos y repita el ejercicio.

Bceps ejercicios para hacer en su escritorio

Sentado en el escritorio, con la palma y el antebrazo apoyado en la superficie de
trabajo, empuje hacia abajo con firmeza y mantener el esfuerzo. Coloque sus manos
debajo de la mesa con el codo flexionado 90 grados y proceder como en el ao
anterior.

Ejercicios para endurecer los brazos

Usar un bonito vestido sin mangas y dar a conocer unos brazos tonificados no debe
ser una utopa. Para muchos, especialmente aquellos que no estn acostumbrados ni
tienen el hbito del deporte, mostrar los brazos es todo un problema. Pero la nica
forma de evitar el defecto y modificarlo, es tratar detonificar los msculos de los
brazos.
He aqu algunos ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio. Mientras
tanto, lo primero que debe hacer es evitar empeorar la situacin. Si en este momento
ests por ir a la playa o a la piscina, podras intentar hacer un poco deejercicio en el
agua. El mejor ejercicio es estar de espaldas a la superficie del agua. Extiende los
brazos y las palmas empujando hacia adentro para cerrar. A continuacin, gira las
palmas hacia fuera y empujar en la direccin opuesta. Haz tres series de 15.
De lo contrario, trabajar en casa con pequeas pesas o botellas de agua de medio
litro para tonificar los trceps. Siempre se debe tener cuidado de no forzar el codo y
el uso de las botellas como una carga. El primer ejercicio se debe hacer de pie. Tomar
las pesas y levantarlas con la mano derecha y el brazo justo por encima del hombro.
Ahora pon tu mano izquierda debajo del codo para mantener una posicin estable.
Ahora, el brazo se dobla. No se debe mover la articulacin del hombro, es slo el
peso que sube y baja debido a la contraccin del trceps. Repite 3 series de 10 a cada
lado.

Ahora pasamos a un ejercicio mucho ms intenso de la curva. Sentarse en un banco o

un paso. Coloar las manos cerca de los glteos y mantener loshombros y la espalda
recta. Luego levantar las caderas, manteniendo el peso en los brazos. Desde esta
posicin, ponerse en cuclillas con los brazos. Los pies deben permanecer fijos en el
suelo, lo que importa es que los brazos se muevan. En este caso, se recomienda
cuatro series de 10.

Cmo adelgazar las caderas?

23 de noviembre de 2012 | Autor: admin2

Tal vez te ests preguntando cmo adelgazar las

caderas? Pues si haces un plan para bajar de peso resulta sta una zona muy conflictiva
para reducir su volumen, por lo tanto ante todo debes saber como perder grasa abdominal
rpidamente para mujeres y hombres, ya que llegado un momento ambos gneros se
encuentran comprometidos con su permetro de caderas.
Seguramente la dieta ser de gran ayuda pero no bastar si no comienzas una rutina de
ejercicios para caderas a fin de tonificar los msculos y evitar la flaccidez de los tejidos.
Puedes hacer este ejercicio en casa o en un gimnasio con un palo largo que lo llevars por
detrs de ti para girar tu cintura hacia un lado y otro. Puedes hacerlo de pie o sentarte en
un banco. Al girar no te esfuerces, solo llega hasta donde puedas. El esfuerzo debe
hacerlo tu cintura y no los brazos. Haz este ejercicio durante diez minutos de forma lenta.
Para hacer el segundo ejercicio necesitars dos pesas. Existen maneras para quemar ms
grasa de tus msculos con pesas.
De pie vas a sostener con las manos las pesas con un peso de 10 hasta 20 kilos. Vas a
extender los brazos manteniendo la espalda recta. Desde esa posicin firme te inclinars
hacia un lado ejerciendo peso con tu cuerpo y luego volvers a la posicin inicial para
inclinarte hacia el otro lado. Elije el peso adecuado de las pesas para que puedas hacer
hasta 15 repeticiones siempre ejerciendo el esfuerzo con tu cintura.

Para hacer el tercer ejercicio para adelgazar las caderas te vas a recostar boca abajo
sobre una colchoneta delgada o una alfombra. Desde esta posicin vas a levantar la parte
superior del tronco una y otra vez subiendo y bajando con movimientos pequeos y lentos,
de lo contrario daars la cintura. Puedes hacer hasta 10 repeticiones.
Tambin recostndote pero de lado y con una pesa colocada en el pie, levantars la pierna
y luego la bajars, despus de hacer 20 repeticiones te colocars la pesa en la otra pierna
para ejercitarla con 20 repeticiones.
Si tienes una bicicleta mvil o fija aprovchala porque se trata de un ejercicio aerbico que
obviamente tambin te ayudar a adelgazar las caderas.

Ejercicios para levantar los glteos y reducir cintura

En esta ocasin traemos para ti algunos ejercicios para levantar los glteos y
reducir cintura. Es una labor de mucha fuerza de voluntad, perseverancia y
constancia.
Te dejamos una rutina de ejercicios que ponindolos en prctica vers resultados
muy favorables en menos de 60 das. Lista para lucir radiante este fin de ao si
estars en alguna playa! Manos a la obra!

Ejercicios para levantar los glteos y reducir cintura

Nuestro primer ejercicio es muy sencillo de realizar pero proporcionar un trabajo
intenso en el rea de los glteos; y a la par trabajar tambin los oblicuos. As que
estaremos ejercitando tanto la cintura como la parte baja del cuerpo. Realiza una
rutina de 30 repeticiones en tres series.

Nuestra segunda serie de ejercicios estn enfocados en la zona de oblicuos

utilizando un poco de peso. Busca una mancuerna de 5 libras o bien algn
elemento que tengas en casa que pueda funcionar como tal.

Realiza los siguientes ejercicios en dos series de diez repeticiones.

Nuestro segundo ejercicio no podra faltar en ninguna rutina para levantar glteos y
reducir cintura: las sentadillas. As es amigos, es que este tipo de ejercicio
obviamente marca un trabajo intenso y efectivo para dicha zona. No olvides visitar
nuestra rutina intensa para la parte inferior del cuerpo, donde encontrars los
principales consejos para realizar correctamente este tipo de ejercicio. Y
encontrars otros ms si deseas completar esta rutina.
La rutina de sentadillas la realizars en 5 series de 8 repeticiones.

Para finalizar, recuerda que para estrechar la cintura debes seguir

nuestro ejercicios y consejos para reducir la cintura al mximo, mismos que te
llevarn de la mano para que logres tu objetivo.
Te dejamos estos ejercicios complementarios a la rutina anterior para que finalices
con xito y de manera adecuada tus ejercicios para levantar los glteos y

reducir cintura.

Ahora vamos a unos consejos que debes tomar en cuenta.

Consejos para levantar los glteos y reducir cintura

1. Tu alimentacin debe estar basada en protenas de alta calidad (carnes magras,
pescados, etc.)
2.-Tus repeticiones durante los ejercicios no necesariamente deben ser rpidos, al
contrario, hazlos de manera lenta y tomando tus respectivas pausas entre serie y
serie.
3.- Consume alimentos bajos en azcares e hidratos de carbono.

4.- Durante todo el da debes mantenerte totalmente hidratado. Te recomendamos

que cargues una botella con agua y cuando ests en casa bebas infusiones
para quemar grasa abdominal.
5.- Sube y baja escaleras durante el da, en caso de no tener acceso a ellas
puedes pararte en puntas de ven en cuando contrayendo el rea de los glteos al
subir y relajando al bajar.
6.- No olvides que parte de la estrechez de la cintura depende de que todo el da
estemos pensando en ella: usa pantalones a la cintura para que ejerzan una
presin y continuamente mantn una hipopresividad abdominal para que los
msculos de tu cintura actuen como una faja natural. Para saber ms te dejamos
estos ejercicios para el abdomen: abdominales hipopresivos.

No olvides comentar y compartir tus experiencias con nosotros. Siempre estamos

pendientes de tus sugerencias!

Ejercicios para reducir la cintura

quemando grasa

La lnea de nuestra cintura y cadera femeninas es, sin duda una de las
formas ms atractivas del cuerpo. El poder lucir unos vaqueros, una falda,
requiere a veces que perdamos unos kilos. Y no se trata nicamente de un
sentido esttico, tambin est implcita nuestra salud y la necesidad de
mantenernos en nuestro peso ideal. Una forma de modelarlas, es sin duda
mediante unos sencillos ejercicios.
En primer lugar hemos de decirte que no existe una varita mgica que nos
sirva a todas. Cada una de nosotros tenemos una constitucin y un
metabolismo, esto quiere decir que hay personas que lo lograrn ms
rpidamente, y otras, requerirn un poco ms de tiempo. Lo que s que
necesitamos es fuerza de voluntad y ser constantes. Pero vale la pena. Qu tal si
lo intentamos?

Consejos bsicos para adelgazar la cintura y cadera

1. Consejos de alimentacin
Empieza el da con un jugo depurativo, o bien un jugo de limn, o uno de
pia o papaya, o uno de remolacha con manzana
Media hora despus, desayuna adecuadamente: una tostada integral o un tazn
de avena, un yogur con frutas Recuerda que el desayuno siempre es
indispensable. A lo largo del da debes cumplir todas tus comidas, pero
nunca en grandes cantidades.
Elimina los lcteos, las carnes magras, los dulces aumenta tu consumo de
vegetales, fibra y cidos grasos omega 3. Las infusiones tambin pueden
ayudarte, tales como el t de jengibre, el t verde, el t de diente de len, de aloe
vera

2. Ejercicio fsico
Realizaremos dos sesiones de ejercicio, una en casa y otra al aire libre.

Puedes elegir entre andar una hora al da o correr a paso rpido durante
quince minutos.

La segunda sesin de ejercicio, la haremos en casa y tendr una duracin

de media hora. Se trata de una sencilla tabla que te ilustraremos a continuacin.

3. Mantente hidratada

Lo ideal es que bebas al menos 2 litros de agua al da (se incluyen jugos

naturales). No olvides incluir alguna botellita en tu bolso cuando salgas de casa.
El ir bebiendo sorbos de vez en cuando te ayudar a mantenerte hidratada.

4. Evita estar mucho tiempo sentada

La pasividad y el sedentarismo es una de las principales causas de que la
grasa se acumule en nuestra cintura y cadera. Controla el tiempo que, por
ejemplo, pasas sentada viendo la televisin o trabajando con el ordenador. Intenta
moverte un poco a cada hora.

5. S constante
Debes ser constante en tu determinacin por bajar de peso. El cambio de dieta y la
obligacin por practicar unos ejercicios al da, en ocasiones es difcil de
cumplir. Un buen mtodo para conseguirlo, es unir a tu propsito a una o
varias amigas. De ese modo ser ms cmodo salir a andar, o consultaros qu
comidas podis hacer para ir bajando de peso. La motivacin ser mayor.

Ejercicios para rebajar la cintura y cadera

Elevacin de piernas

Arrodillada en el suelo con las manos apoyadas y a cuatro patas, levanta una
pierna extendindola hacia atrs hasta quedar en lnea recta con tu

torso. Mantnla en esta posicin veinte segundos. Despus, haz lo mismo

con la otra.

Elevacin de cadera

Ponte ahora boca arriba con las piernas piernas flexionadas. Ahora apoya las
plantas de los pies en el suelo, mateniendo los brazos extendidos a ambos lados
de tu cuerpo. Una vez ests as, alza tu abdomen tanto como puedas y
qudate as 20 veinte segundos.

Elevaciones circulares

Ahora acustate de lado y eleva una pierna tal y como ves en la ilustracin.
Seguidamente, empieza a hacer pequeos crculos en el aire, suavemente, hacia
uno y otro lado. Hazlo as durante 20 segundos y despus, cambia de pierna.

Torsiones

Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu
espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio),
y mantenla as unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo. Luego reptelo
con la otra.

Flexin

Este ejercicio es muy fcil de hacer, pero la resistencia que realizas es muy
efectiva. Ponte de pie, estira los brazos, y a continuacin, dobla tus rodillas.
Intenta realizar este sencillo ejercicio unas diez veces.
Como puedes ver estos ejercicios son muy sencillos de hacer. Basta con que
encuentres media hora al da para realizarlos, alternando unos con otros. Si
te acompaas con algo de msica te ser ms agradable. Pero recuerda, lo
importante es ser constante en tu propsito.

Se puede hacer crecer el busto

naturalmente?

Sin lugar a dudas, el busto es una de las partes del cuerpo que ms
problemas le suele ocasionar a las mujeres. Especialmente porque muchas de
ellas no estn contentas con el tamao de sus senos, por lo que quieren hacerlos
ms grandes. Es por ello que a continuacin te aclaramos si se puede crecer el
busto naturalmente?
Muchas mujeres creen que una intervencin quirrgica es la nica opcin
viable para aumentar el tamao de los senos. Sin embargo, tal y como veremos
a continuacin, existen algunas opciones ms que pueden servir para ello. De esta
manera se evitan operaciones riesgosas o implantes que pueden ocasionar
problemas de salud. No obstante, es importante consultar a un especialistas en
caso de que tengamos alguna duda.

Hacer ejercicio
Diversos especialistas afirman que el ejercicio es la mejor forma de aumentar el
busto de manera natural y sin riesgos. Al respecto existen distintas rutinas que
pueden ser de gran ayuda a la hora de aumentar el tamao del busto de manera
natural. Por supuesto, los mejores ejercicios son los que implican esa parte del
cuerpo.

Una gran idea son las flexiones. Con ellas logrars que tu busto aumente de
tamao y, sobre todo, sea ms firme. Asimismo, tambin es muy recomendable
hacer ejercicios que pongan a trabajar los pectorales. Para ello se pueden utilizar
mancuernillas. Finalmente, nadar moderadamente es otra opcin al respecto. Sin
embargo, se debe de tener cuidado ya que nadar mucho puede tener resultados
totalmente opuestos.

Una buena alimentacin

Tener una buena alimentacin puede ser de gran ayuda para aumentar el
tamao del busto. Debemos recordar que esta zona del cuerpo alberga una gran
cantidad de grasa. No obstante, esto no quiere decir que tenemos que comer una
mayor cantidad de grasa para que nuestros senos aumenten su tamao.

Por el contrario, una dieta equilibrada y saludable ayuda a que nuestro cuerpo
tenga un mejor metabolisnmo y distribuya de mejor manera las grasas que
se alojan en nuestro cuerpo. Asimismo, existen algunas hierbas o productos
naturistas que fomentan el crecimiento del busto. Lo mejor es consultar a un
especialista para que nos recomiende algunas de ellas.

Masajes
Los masajes son otra opcin muy interesante para aumentar naturalmente el
tamao del busto. En realidad, existen variosmasajes que ayudan a esto. Lo
mejor es que la mayora de las veces es la misma persona la que puede darse

esos masajes. Por lo tanto, estos masajes son muy sencillos de hacer, incluso en
la comodidad del hogar.
Se trata de masajes que estimulan el crecimiento del busto a travs de
movimiento circulares constantes y suaves. Evidentemente, no se trata de
masajes dolorosos o agresivos que se suelen aplicar en otras partes del cuerpo.
En este caso incluso nada ms se necesita de las yemas de los dedos.

Yoga

Finalmente, se ha comprobado que ciertos tipos de yoga estimulan el

crecimiento natural del busto. El ejerrcicio que se realiza ayuda a que los senos
crezcan y tengan mejor firmeza. Para ello basta con consultar a algn especialista,
el cual te recomendar la mejor opcin y los resultados que puedes obtener.