MENU SALUDABLE 2.

Desayuno En el Bus Almuerzo Postre Refresco Ensalada Once

(Opcional) (Opcional)

Lunes Almendras - Huevo (1) Atún (1/2) Naranja Vino Ensalada en Nueces (2) - Te Verde (1) -
Leche Con - Café (1) bolsa (1/2) Semillas de Lino - Pechuga de
Quaker (1) - pollo (1)
Palta (1/2)

Martes Almendras - Atún (1/2) Manzana Agua Ensalada en Nueces (2) – Te Verde (1) -
Leche Con - Café (1) (1) bolsa (1/2) Semillas de Girasol –
Huevo (1)
Quaker (1) - Chocolate -Mantequilla de
Palta (1/2) Maní con Mermelada de
Mora - Panes (1)

Miércoles Yogurt con Choro (1) - Plátano Pechuga de pollo (1) - Te

almendras (1) Café (1) (1) verde (1)
Huevo (1)

Jueves Almendras - Huevo (1) Atún (1/2) Manzana Agua Ensalada en Nueces (2) - Te Verde (1) -
Leche Con - Café (1) (1) bolsa (1/2) Semillas Girasol – Chocolate
Quaker (1) - (1) - Mantequilla de Maní con
Palta (1/2) Mermelada de Mora -
Panes (1)

Viernes Almendras – Huevo (1) Atún (1/2) Naranja Vino Ensalada en Nueces (2) - Te Verde (1) -
Leche Con - Café (1) (1) bolsa (1/2) Semillas de Lino - Pechuga de
Quaker (1) - pollo (1)
Palta (1/2)

Sábado Te de Canela (1) Huevo (1) (Atún Plátano Agua Espárragos Te de Jengibre (1) - Pan con
- Pan con Miel Opcional) (1) (1/2) Miel (1/2) -
(1) - Almendras Café (1) Semillas de Higo (2)

Domingo Te de Canela (1) Huevo (1) (Atún Yogurt de Vino Espárragos Te de Jengibre (1) - Pan con
- Pan con Miel Opcional) Almendras (1/2) Miel (1/2) -
(1) - Almendras Café (1) (1) Semillas de Higo (2)
GASTAR MENOS AHORRANDO LA CANTIDAD CONSUMIDA DE ALIMENTOS

Consumir

Palta: la mitad de 1 palta al día para guardarlo al día siguiente.

Proceso para que dure 1 mes: https://www.youtube.com/watch?v=drYzGsw9aLE

Atún: La mitad de 1 Atún al día para guárdalo al día siguiente

Proceso para que dure de 2 a 3 días: https://www.youtube.com/watch?v=BXtpEM2dIFY

Ensalada de Bolsa: La mitad de 1 ensalada de bolsa en vertical para guardarlo para el día siguiente

La Ensalada a Pedir que contenga:

- Lechuga

- Maíz

- Brócoli

- Repollo Morado

- Zanahoria

- Cebolla

Si no tiene una de las dos elegir ( opcional ):

- Perejil o Cilantro

- Porotos
Gastos Mensuales (Lo que Necesitas cada 1 año)
VERDURAS Y FRUTAS

Productos Cantidad Precio SubTotal Total Gasto Mensual Total

Platano 10 $300 $3,000

Naranja 10 $300 $3,000
Manzana 10 $300 $3,000
Palta 15 $1,000 $15,000
Almendras 1 $10,000 $10,000
Nueces 1 $10,000 $10,000
Semilla de Higo 1 $10,000 $10,000
Semilla de lino 1 $10,000 $10,000
Semilla de Girasol 1 $10,000 $10,000
$74,000

SUPERMERCADO

Productos Cantidad Precio Subtotal Total

Espárragos 5 $2,000 $10,000

Leche en Polvo 1 $14,000 $14,000
Avena Quaker 2 $2,500 $5,000
Yogurt con Almendras 10 $600 $6,000
Té de Canela 1 $1,300 $1,300
Té de Jengibre 1 $1,300 $1,300
Té Verde 1 $2,200 $2,200
Atún Lomito 10 $1,100 $11,000
Choro 5 $1,000 $5,000
Café 1 $2,000 $2,000
Miel 1 $2,000 $2,000
Mantequilla de Maní 1 $5,000 $5,000
Vino 1 $7,000 $7,000
Pechuga de Pollo 1 $5,000 $5,000
Mermelada de Mora 5 $500 $2,500
Aceite Oliva 1 $5,000 $5,000
Sal 1 $3,200 $3,200
Ensalada en Bolsa 10 $1,000 $10,000
Sucedáneo de Limón 1 $1,500 $1,500
Pan France 15 $700 $10,500
Bandeja de Huevos 1 $5,000 $5,000
Chocolate Negro 2 $2,000 $4,000
$118,500

Locomoción
Pasaje Cantidad Precio SubTotal Total

Micro 50 $600 $30,000

$30,000
Gastos Mensuales (Lo que necesitas cada 3 o 4 meses)
VERDURAS Y FRUTAS

Productos Cantidad Precio SubTotal Total Gasto Mensual Total

Platano 10 $300 $3,000

Naranja 10 $300 $3,000
Manzana 10 $300 $3,000
Palta 15 $1,000 $15,000
$24,000

SUPERMERCADO

Productos Cantidad Precio Subtotal Total

Espárragos 5 $2,000 $10,000

Leche en Polvo 1 $14,000 $14,000
Avena Quaker 2 $2,500 $5,000
Yogurt con Almendras 10 $600 $6,000
Té de Canela 1 $1,300 $1,300
Té de Jengibre 1 $1,300 $1,300
Té Verde 1 $2,200 $2,200
Atún Lomito 10 $1,100 $11,000
Choro 5 $1,000 $5,000
Café 1 $2,000 $2,000
Miel 1 $2,000 $2,000
Mantequilla de Maní 1 $5,000 $5,000
Vino 1 $7,000 $7,000
Pechuga de Pollo 1 $5,000 $5,000
Mermelada de Mora 5 $500 $2,500
Aceite Oliva 1 $5,000 $5,000
Sal 1 $3,200 $3,200
Ensalada en Bolsa 10 $1,000 $10,000
Sucedáneo de Limón 1 $1,500 $1,500
Pan France 15 $700 $10,500
Chocolate 2 $2,000 $4,000
Bandeja de Huevos 1 $5,000 $5,000
$118,500

Locomoción
Pasaje Cantidad Precio SubTotal Total

Micro 50 $600 $30,000

$30,000
Gastos Mensuales (Lo que necesitas cada mes)
VERDURAS Y FRUTAS

Productos Cantidad Precio SubTotal Total Gasto Mensual Total

Platano 10 $300 $3,000

Naranja 10 $300 $3,000
Manzana 10 $300 $3,000
Palta 15 $1,000 $15,000
$24,000

SUPERMERCADO

Productos Cantidad Precio Subtotal Total

Espárragos 5 $2,000 $10,000

Yogurt con Almendras 10 $600 $6,000
Té de Canela 1 $1,300 $1,300
Té de Jengibre 1 $1,300 $1,300
Atún Lomito 10 $1,100 $11,000
Choro 5 $1,000 $5,000
Pechuga de Pollo 1 $5,000 $5,000
Ensalada en Bolsa 10 $1,000 $10,000
Pan France 15 $700 $10,500
Bandeja de Huevos 1 $5,000 $5,000
$65,100

Locomoción
Pasaje Cantidad Precio SubTotal Total

Micro 50 $600 $30,000

$30,000