Plan de Alimentación de 1,200 kcal

1 2 3 4 5 6 7
1/2 Sándwich de de pavo Huevo en salsa verde Dobladitas de queso con Sincronizadas de jamón Enchiladas de pollo Quesadillas de Calabacitas a la
Pan de caja (1 rebanada) con nopales flor de calabaza de pavo Pechuga de pollo champiñones mexicana
Jamón de pavo Huevo (2 piezas) Flor de calabaza (1 taza) Tortilla de maíz (1 piezas) deshebrada (60 g) Tortilla de maíz (1 pieza) Calabaza picada (1/2 taza)
Desayuno

(2 rebanada) Nopales picados Queso panela (80 g) Jamón de pavo (2 rebanadas) Aceite (1 cucharadita) Champiñones (1/2 taza) Jitomate y cebolla (1 taza)
Queso blanco (40g) cocidos (1 taza) Tortilla de maíz (1 piezas) Queso blanco (40 g) Salsa verde o roja al gusto Queso blanco (80 g) Aceite (1 cucharadita)
Aguacate (1/3 pieza) Salsa verde al gusto Aceite (1 cucharadita) Aguacate (1/3 de pieza) Pico de gallo (1 taza) Aguacate (1/3 de pieza) Queso panela (80 g)
Lechuga (1 taza) Tortilla de maíz (1 piezas) Fruta fresca Pico de gallo (1 taza) Tortilla de maíz (1 piezas) Pico de gallo (1 taza) Tortilla de maíz (1 pieza)
Jitomate (1 pieza) Aceite (1 cucharadita) Melón (1 taza) Fruta fresca Fruta fresca Fruta fresca Fruta fresca

Alimentación saludable
Fruta fresca Fruta fresca Fresas (1 taza) Durazno amarillo (2 piezas) Pera (1/2 pieza) Arándanos secos (10 piezas)
Manzana (1 pieza) Papaya picada (1 taza)

Colación Ciruela roja

Manzana (1 pieza) Guayaba chica (3 piezas) Sandía (1 taza) Toronja (1 pieza) Naranja (2 piezas) Mandarina (1 piezas)
matutina o amarilla (3 piezas)

Sopa de fideo Sopa de verduras Sopa de moñito Sopa poblana Consomé de verduras Sopa de letras Sopa de lentejas
con brócoli Verduras mixtas (1 taza) con verduras Chile poblano en rajas Verduras mixtas (1 taza) con espinacas Lenteja cocida (1/2 taza)
Fideo cocido (1/2 taza) Cebolla, ajo y especias Pasta de moñito (1/2 taza) Garbanzo (1/2 taza) Pasta de letras cocida Acelga cocida (1/2 taza)

a tu medida
Brócoli cocido (1/2 taza) al gusto cocida (1/2 taza) Champiñones (1/2 taza) Arroz blanco (1/4 de taza) (1/2 taza) Aceite (1 cucharadita)
Cebolla, ajo y especias Pescado empapelado Verduras mixtas (1 taza) Caldo de pollo sin grasa Caldo de pollo al gusto Espinaca cocida (1/2 taza) Cebolla, ajo y especias
al gusto con ensalada Aceite (1 cucharadita) (1 taza) Cebolla, ajo y especias Aceite (1 cucharadita) al gusto
Alambre de res
Carne de res (60 g)
Filete de pescado (60 g)
Verduras mixtas (½ taza)
Tacos de carne asada
Carne de res (60 g)
Cebolla, ajo y especias al
gusto.
al gusto
Carne de cerdo en salsa
Cebolla, ajo y especias
al gusto
Picadillo de res
Pulpa de res molida (60 g)
1) Realiza una 2) Practica
alimentación 3) Consume agua
Verduras mixtas (1 taza) Aceite (1 cucharadita) Pico de gallo (1 taza) Pollo en salsa verde morita Fajitas de pollo Verduras mixtas: diariamente
Comida

Aceite (2 cucharaditas) Tortilla de maíz (2 piezas) Aguacate (1/3 pieza) Pieza de pollo sin piel (60 g) Maciza de cerdo (60 g) Pollo (60 g) zanahoria, chayote,
saludable. simple.
Frijoles caldosos (1/2 taza) Alubias caldosas (1/2 taza) Frijoles caldosos (1/2 taza) Nopales picados cocidos Aceite (2 cucharaditas) Verduras mixtas: pimiento, cebolla, jitomate actividad física.
Aguacate (1/3 pieza) (1 taza) Salsa morita con especias pimiento rojo y calabaza (1 taza)
Tortilla de maíz al gusto y cebolla (1 taza) Aceite (1 cucharadita)
(1 pieza) Aceite (2 Tortilla de maíz (2 piezas) Aceite (1 cucharadita) Tortilla de maíz (3 piezas)
cucharadita) Frijoles caldosos Frijoles caldosos (1/2 taza)
(1/2 taza)
Colación Plátano dominico
Mandarina (2 piezas) Manzana (1 pieza) Naranja (2 piezas) Guayaba chica (3 piezas) Piña picada (3/4 de taza) Durazno (2 piezas)
vespertina (3 piezas)

Tostadas de tinga
de pollo
Ceviche de atún
Atún (30 g)
Tostadas de queso panela
Queso panela (40 g)
Huevo a la mexicana
Huevo (1 pieza)
Queso panela asado
Queso panela (40 g)
Omelette de verduras
mixtas
Pan tostado con
aguacate Descarga este plan Mujeres Hombres
Pechuga de pollo Pico de gallo (1 taza) Aguacate (1/3 de pieza) Cebolla, jitomate y chile Nopales asados (2 piezas) Claras de huevo (2 piezas) y queso
Plan de Alimentación para Mujeres según talla y peso Plan de Alimentación para Hombres según talla y peso
de alimentación de 1,200 kcal
deshebrada (30 g) Jugo de limón al gusto Pico de gallo (1 taza) serrano (1 taza) Tortilla de maíz (1 piezas) Verduras mixtas (1 taza) Pan tostado
Aceite (1 cucharadita) Aguacate (1/3 de pieza) Tostada de maíz Aceite (1 cucharadita) Guacamole (2 cucharadas) Aceite (1 cucharadita)
Cena

integral (1 piezas)
Cebolla y jitomate (1 taza) Tostada de maíz horneada horneada (2 piezas) Tortilla de maíz (1 piezas) Fruta fresca Tortilla de maíz (1 piezas) Aguacate (1/3 de pieza)
Fruta fresca Fruta fresca Fruta fresca Plan de Plan de
Peso (kg) Peso (kg)
Tostada de maíz (2 piezas) Mandarina (2 piezas) Queso panela (40 g)
horneada (2 piezas) Fruta fresca Papaya picada (1 taza) Plátano tabasco (1/2 pieza) Fresa (1 taza) Jitomate en rodajas con Estatura (m) Estatura (m)
Fruta fresca Piña picada (3/4 de taza) orégano y limón (2 piezas)
Alimentación Alimentación
Naranja (2 piezas) Fruta fresca
Melón (1 taza)
1.44 62 72.4 82.7 82.9 1.44 62 72.4 82.7 82.9 1,200 kcal

Plan de Alimentación de 1,500 kcal 1.46

1.48
63.7
65.5
74.4
76.4
85.1
87.4
85.3
87.6
1.46
1.48
63.7
65.5
74.4
76.4
85.1
87.4
85.3
87.6
1 2 3 4 5 6 7
1.50 67.3 78.5 89.8 90 1,200 kcal 1.50 67.3 78.5 89.8 90
Sándwich de jamón Huevo en salsa verde Dobladitas de queso con Sincronizadas de jamón Enchiladas de pollo Quesadillas de Calabacitas a la
de pavo
Pan de caja (2 rebanadas)
con nopales
Huevo (2 piezas)
flor de calabaza
Flor de calabaza (1 taza)
de pavo
Tortilla de maíz (2 piezas)
Pechuga de pollo
deshebrada (60 g)
champiñones
Tortilla de maíz (1 pieza)
mexicana
Calabacita picada (1/2 taza) 1.52 69.1 80.6 92.2 92.4 1.52 69.1 80.6 92.2 92.4
Jamón de pavo Nopales picados cocidos Queso panela (80 g) Jamón de pavo (2 rebanadas) Aceite (1 cucharadita) Champiñones (1/2 taza) Elote desgranado (1/2 taza) 1,500 kcal
1.54 70.9 82.8 94.6 94.9 1.54 70.9 82.8 94.6 94.9
Desayuno

(2 rebanadas) (1 taza) Tortilla de maíz (2 piezas) Queso blanco (40 g) Salsa verde o roja al gusto Queso blanco (80 g) Jitomate y cebolla
Queso blanco (40 g) Salsa verde al gusto Aceite (1 cucharadita) Aguacate (1/3 de pieza) Pico de gallo (1 taza) Aguacate (1/3 de pieza) picada (1 taza)
Aguacate (1/3 de pieza) Tortilla de maíz (2 piezas) Fruta fresca Pico de gallo (1 taza) Tortilla de maíz (2 piezas) Pico de gallo (1 taza) Aceite (1 cucharadita)
Lechuga (1 taza) Aceite (1 cucharadita) Melón (1 taza) Fruta fresca Fruta fresca Fruta fresca Queso panela (80 g) 1.56 72.8 84.9 97.1 97.3 1.56 72.8 84.9 97.1 97.3
Jitomate (1 pieza) Fruta fresca Yogur natural Fresas (1 taza) Durazno amarillo (2 piezas) Pera (1/2 pieza) Tortilla de maíz (1 piezas)
Fruta fresca
Manzana (1 pieza)
Papaya picada (1 taza)
Yogur natural descremado
descremado (3/4 de taza) Yogur natural descremado
(3/4 de taza)
Yogur natural
descremado (3/4 de taza)
Galletas marías (5 piezas)
Leche descremada (1 taza)
Fruta fresca
Arándanos secos (10 piezas) 1.58 74.6 87.1 99.6 99.9 1.58 74.6 87.1 99.6 99.9
Leche descremada (3/4 de taza) Yogur natural
(1 taza) descremado (3/4 de taza) 1.60 76.5 89.3 102.1 102.4 1.60 76.5 89.3 102.1 102.4
Colación Ciruela roja
matutina
Manzana (1 pieza) Guayaba chica (3 piezas) Sandía (1 taza) Toronja (1 pieza) Naranja (2 piezas) Mandarina (2 piezas)
o amarilla (3 piezas) 1.62 78.5 91.6 104.7 105 1.62 78.5 91.6 104.7 105
Sopa de fideo Sopa de verduras Sopa de moñito Sopa poblana Consomé de verduras Sopa de letras Sopa de lentejas 1,500 kcal
con brócoli Verduras mixtas (1 taza) con verduras Chile poblano en rajas Verduras mixtas (1 taza) con espinacas Lenteja cocida (1/2 taza) 1.64 80.4 93.9 107.3 107.6 1.64 80.4 93.9 107.3 107.6
Descarga este plan
Fideo cocido (1/2 taza) Cebolla, ajo y especias al Pasta de moñito (1/2 taza) Garbanzo (1/2 taza) Pasta de letras cocida (1/2 Acelga cocida (1/2 taza)
Brócoli cocido (1/2 taza) gusto cocida (1/2 taza) Champiñones (1/2 taza) Arroz blanco (1/4 de taza) taza) Aceite (1 cucharadita)
Cebolla, ajo y especias Pescado empapelado con Verduras mixtas (1 taza) Elote desgranado (1/2 taza) Caldo de pollo al gusto Espinaca cocida (1/2 taza) Cebolla, ajo y especias 1.66 82.4 96.2 109.9 110.2 1.66 82.4 96.2 109.9 110.2
al gusto ensalada Aceite (1 cucharadita) Caldo de pollo sin grasa Cebolla, ajo y especias Aceite (1 cucharadita) al gusto

de alimentación de 1,500 kcal

Comida

Alambre de res
Carne de res (60 g)
Filete de pescado (60 g)
Verduras mixtas (1/2 taza)
Tacos de carne asada
Carne de res (60 g)
(1 taza)
Cebolla, ajo y especias
al gusto
Carne de cerdo en salsa
Cebolla, ajo y especias
al gusto
Picadillo de res
Pulpa de res molida (60 g) 1.68 84.4 98.5 112.6 112.9 1.68 84.4 98.5 112.6 112.9
Verduras mixtas (1 taza) Arroz rojo (1/4 de taza) Tortilla de maíz (2 piezas) al gusto morita Fajitas de pollo Verduras mixtas:
Aceite (2 cucharaditas)
Tortilla de maíz (2 piezas)
Aceite (1 cucharadita)
Tortilla de maíz (2 piezas)
Pico de gallo (1 taza)
Aguacate (1/3 de pieza)
Pollo en salsa verde
Pieza de pollo sin piel (60 g)
Maciza de cerdo (60 g)
Aceite (2 cucharaditas)
Pollo (60 g)
Verduras mixtas:
zanahoria, chayote,
pimiento, cebolla, jitomate
1.70 86.4 100.9 115.3 115.6 1.70 86.4 100.9 115.3 115.6
Frijoles caldosos (1/2 taza) Alubias caldosas (1/2 taza) Frijoles caldosos (1/2 taza) Nopales picados cocidos Salsa morita con especias pimiento rojo y calabaza (1 taza)
Aguacate (1/3 pieza) (1 taza) al gusto y cebolla (1 taza) Aceite (1 cucharadita) 1.72 88.5 103.2 118 118.3 1.72 88.5 103.2 118 118.3
Tortilla de maíz (2 piezas) Tortilla de maíz (2 piezas) Aceite (1 cucharadita) Tortilla de maíz (3 piezas) 1,800 kcal
Aceite (2 cucharaditas)
Frijoles caldosos (1/2 taza)
Tortilla de maíz (1 piezas)
Frijoles caldosos (1/2 taza) 1.74 90.5 105.7 120.8 121.1 1.74 90.5 105.7 120.8 121.1
Colación
vespertina
Plátano dominico
(3 piezas)
Mandarina (2 piezas) Manzana (1 pieza) Naranja (2 piezas) Guayaba chica (3 piezas) Piña picada (3/4 de taza) Durazno (2 piezas) 1.76 92.6 108.1 123.6 123.9 1.76 92.6 108.1 123.6 123.9
1,800 kcal
Tostadas de tinga de
pollo
Ceviche de atún
Atún (30 g)
Tostadas de queso panela
Queso panela (40 g)
Huevo a la mexicana
Huevo (1 pieza)
Queso panela asado
Queso panela (40 g)
Omelette de verduras
mixtas
Pan tostado con
aguacate 1.78 94.7 110.6 126.4 126.7 1.78 94.7 110.6 126.4 126.7
Pechuga de pollo Pico de gallo (1 taza) Aguacate (1/3 de pieza) Cebolla, jitomate y chile Nopales asados (2 piezas) Claras de huevo (2 piezas) y queso
deshebrada (30 g)
Aceite (1 cucharadita)
Jugo de limón al gusto
Aguacate (1/3 de pieza)
Pico de gallo (1 taza)
Tostada de maíz
serrano (1 taza)
Aceite (1 cucharadita)
Tortilla de maíz (2 piezas)
Guacamole (2 cucharadas)
Verduras mixtas (1 taza) Pan tostado 1.80 96.9 113.1 129.3 129.6 1.80 96.9 113.1 129.3 129.6
Cena

Aceite (1 cucharadita) integral (2 piezas)

Cebolla y jitomate (1 taza) Tostada de maíz horneada horneada (2 piezas) Tortilla de maíz (2 piezas) Fruta fresca Tortilla de maíz (2 piezas) Aguacate (1/3 de pieza)
Tostada de maíz (4 piezas) Fruta fresca Fruta fresca Mandarina (2 piezas) Fruta fresca Queso panela (40 g) 1.82 99 115.6 132.2 132.5 1.82 99 115.6 132.2 132.5
horneada Fruta fresca Papaya picada (1 taza) Plátano tabasco (1/2 pieza) Fresa (1 taza) Jitomate en rodajas con
(4 piezas)
Fruta fresca
Piña picada (3/4 de taza) Granola baja en
grasa (3 cucharadas)
orégano y limón (2 piezas)
Fruta fresca 1.84 101.2 118.2 135.1 135.4 1.84 101.2 118.2 135.1 135.4
Naranja (2 piezas) Melón (1 taza)

Plan de Alimentación de 1,800 kcal

pavo
1
Sándwich de jamón de
nopales
2
Huevo en salsa verde con
flor de calabaza
3
Dobladitas de queso con
4
Sincronizadas de jamón
de pavo
5
Enchiladas de pollo
Pechuga de pollo
Quesadillas de
champiñones
6 7
Calabacitas a la
mexicana
INSTRUCCIONES
Pan de caja (2 rebanadas) Huevo (2 piezas) Flor de calabaza (1 taza) Tortilla de maíz (2 piezas) deshebrada (60 g) Tortilla de maíz (1 pieza) Calabacita picada (1/2 taza)

Descarga este plan

Jamón de pavo Nopales picados cocidos Queso panela (80 g) Jamón de pavo (2 rebanadas) Aceite (1 cucharadita) Champiñones (1/2 taza) Elote desgranado (1/2 taza)
Desayuno

(2 rebanadas) (1 taza) Tortilla de maíz (2 piezas) Queso blanco (40 g) Salsa verde o roja al gusto Queso blanco (80 g) Jitomate y cebolla
Queso blanco (40 g) Salsa verde al gusto Aceite (1 cucharadita) Aguacate (1/3 de pieza) Pico de gallo (1 taza) Aguacate (1/3 de pieza) picada (1 taza)

1. Selecciona la tabla de acuerdo al sexo.

Aguacate (1/3 de pieza) Tortilla de maíz (2 piezas) Fruta fresca Pico de gallo (1 taza) Tortilla de maíz (2 piezas) Pico de gallo (1 taza) Aceite (1 cucharadita)

de alimentación de 1,800 kcal

Lechuga (1 taza) Aceite (1 cucharadita) Melón (1 taza) Fruta fresca Fruta fresca Fruta fresca Queso panela (80 g)
Jitomate (1 pieza) Fruta fresca Yogur natural Fresas (1 taza) Durazno amarillo (2 piezas) Pera (1/2 pieza) Tortilla de maíz (1 piezas)
Fruta fresca Papaya picada (1 taza) descremado (3/4 de taza) Yogur natural descremado Yogur natural Galletas marías (5 piezas) Fruta fresca

2. Localiza en la fila tu estatura y tu peso

Manzana (1 pieza) Yogur natural descremado (3/4 de taza) descremado (3/4 de taza) Leche descremada (1 taza) Arándanos secos (10 piezas)
Leche descremada (3/4 de taza) Yogur natural
(1 taza) descremado (3/4 de taza)

Colación

mas cercanos.
Ciruela roja
Manzana (1 pieza) Guayaba chica (3 piezas) Sandía (1 taza) Toronja (1 pieza) Naranja (2 piezas) Mandarina (2 piezas)
matutina o amarilla (3 piezas)

Sopa de fideo con Sopa de verduras Sopa de moñito con Sopa poblana Consomé de verduras Sopa de letras con Sopa de lentejas
brócoli Verduras mixtas (1 taza) verduras Chile poblano en rajas (1/2 taza) Verduras mixtas (1 taza) espinacas Lenteja cocida (1/2 taza)

3. Identifica el plan de alimentación que

Fideo cocido (1/2 taza) Cebolla, ajo y especias Pasta de moñito Champiñones (1/2 taza) Garbanzo (1/2 taza) Pasta de letras cocida Acelga cocida (1/2 taza)
Brócoli cocido (1/2 taza) al gusto cocida (1/2 taza) Elote desgranado (1/2 taza) Arroz blanco (1/4 de taza) (1/2 taza) Aceite (1 cucharadita)
Cebolla, ajo y especias Pescado empapelado Verduras mixtas (1 taza) Caldo de pollo sin grasa Caldo de pollo al gusto Espinaca cocida (1/2 taza) Cebolla, ajo y especias
al gusto con ensalada Aceite (1 cucharadita) (1 taza) Cebolla, ajo y especias Aceite (1 cucharadita) al gusto
Comida

te corresponde.
Alambre de res Filete de pescado (90 g) Tacos de carne asada Cebolla, ajo y especias al gusto Cebolla, ajo y especias Picadillo de res
Carne de res (90 g) Verduras mixtas (1/2 taza) Carne de res (90 g) al gusto Carne de cerdo en al gusto Pulpa de res molida (90 g)
Verduras mixtas (1 taza) Arroz rojo (1/4 de taza) Tortilla de maíz (2 piezas) Pollo en salsa verde salsa morita Fajitas de pollo Verduras mixtas:
Aceite (2 cucharaditas) Aceite (1 cucharadita) Pico de gallo (1 taza) Pieza de pollo sin piel (90 g) Maciza de cerdo (90 g) Pollo (90 g) zanahoria, chayote,
Tortilla de maíz (2 piezas) Tortilla de maíz (2 piezas) Aguacate (1/3 de pieza) Nopales picados cocidos Aceite (2 cucharaditas) Verduras mixtas: pimiento, cebolla, jitomate
Frijoles caldosos (1/2 taza) Alubias caldosas (1/2 taza) Frijoles caldosos (1/2 taza) (1 taza) Salsa morita con especias pimiento rojo y calabaza (1 taza)
Aguacate (1/3 pieza) Tortilla de maíz (2 piezas) al gusto y cebolla (1 taza) Aceite (1 cucharadita)
Aceite (2 cucharaditas) Tortilla de maíz (2 piezas) Aceite (1 cucharadita) Tortilla de maíz (3 piezas)
Frijoles caldosos (1/2 taza) Tortilla de maíz (2 piezas)
Frijoles caldosos (1/2 taza)

Colación
vespertina
Plátano dominico (3 piezas)
Cacahuates naturales
(14 piezas)
Mandarina (2 piezas)
Almendra (10 piezas)
Manzana (1 pieza)
Nuez (3 piezas)
Naranja (2 piezas)
Cacahuates naturales
(14 piezas)
Guayaba chica (3 piezas)
Almendra (10 piezas)
Piña picada (3/4 de taza)
Nuez (3 piezas)
Durazno (2 piezas)
Nuez (3 piezas)
Acude con el personal de Nutrición para establecer
Tostadas de tinga de
pollo
Ceviche de atún
Atún (30 g)
Tostadas de queso panela
Queso panela (40 g)
Huevo a la mexicana
Huevo (1 pieza)
Queso panela asado
Queso panela (40 g)
Omelette de verduras
mixtas
Pan tostado con
aguacate
personalizado tu plan de alimentación.
Pechuga de pollo Pico de gallo (1 taza) Aguacate (1/3 de pieza) Cebolla, jitomate y chile Nopales asados (2 piezas) Claras de huevo (2 piezas) y queso
deshebrada (30 g) Jugo de limón al gusto Pico de gallo (1 taza) serrano (1 taza) Tortilla de maíz (2 piezas) Verduras mixtas (1 taza) Pan tostado
Aceite (1 cucharadita) Aguacate (1/3 de pieza) Tostada de maíz Aceite (1 cucharadita) Guacamole (2 cucharadas) Aceite (1 cucharadita) integral (2 piezas)
Cena

Cebolla y jitomate (1 taza) Tostada de maíz horneada horneada (2 piezas) Tortilla de maíz (2 piezas) Fruta fresca Tortilla de maíz (2 piezas) Aguacate (1/3 de pieza)
Tostada de maíz (4 piezas) Fruta fresca Fruta fresca Mandarina (2 piezas) Fruta fresca Queso panela (40 g)
horneada (4 piezas) Fruta fresca Papaya picada (1 taza) Plátano tabasco (1/2 pieza) Leche descremada (1 taza) Fresa (1 taza) Jitomate en rodajas con

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Fruta fresca Piña picada (3/4 de taza) Yogur natural Leche descremada (1taza) Yogur natural orégano y limón (2 piezas)
Naranja (2 piezas) Leche descremada (1taza) descremado(3/4 taza) descremado(3/4 taza) Fruta fresca
Leche descremada (1taza) Melón (1 taza)
Yogur natural
descremado (3/4 taza)