PLAN "B"'

de alimentacion
Segundo Mes del Desafío
 Desayuno
Sustitución 1
Huevo (1 unidad)
Naranja (1 unidad)
Galleta de arroz (2 unidades)
Mermelada (20 gr)
Té o Café (1 taza)

Sustitución 2 Obs: En una olla pones la

Cacao 100% (5 gr) avena, la leche, el cacao y
Leche descremada (165 ml) el edulcorante y revolves
Banana (42 gr) hasta que hierva y
espese. Servis y le
Avena (30 gr) agregas banana cortada
Café (1 taza) en rodajas con canela.

Sustitución 3 Sustitución 4

Pan integral (2 fetas) Pan integral (2 fetas)

Queso muzzarella (1 feta) Mermelada sin azúcar (15 gr)
Cafe (1 taza) Mantequilla de maní (15 gr)
Leche descremada (100 ml) Café (1 taza)
Mamón (100 gr)
Obs: 2 tostadas + mermelada
Obs: Cada feta de queso + mantequilla + café.
equivale a 13,5gr.
 Desayuno
Sustitución 6
Tapioca (40 gr)
Queso mussarela (10 gr)
Huevo (1 uni)
Té o café (1 taza)
Obs: Podes preparar crepioca, el
queso, sal y orégano y cocinas
como un panqueque.
Sustitución 7
Requeijao Light (20 gr)
Pan integral (1 feta)
Huevo (1 uni)
Té o café (1 taza)
Piña (100 gr)
Obs: Huevo + tostada de pan
integral con requeijão + piña +
café.
 ~
Obs: Podes tomer tus
galletas de arroz con café.

Media Manana
Podes escojer una fruta.

Mandarina (1 uni)

Pera (1 uni)

Manzana (1 uni)
 Almuerzo
Sustitución 1
Arroz blanco (85 gr)
Feijao (70 gr)
Pechuga de pollo (100 gr)
Ensalada verde medio plato

Sustitución 2
Peceto (100 gr)
Papa (120 gr)
Ensalada verde medio plato
Brocólis

Sustitución 3 Sustitución 4

Lenteja o poroto (100 gr) Arroz integral (100 gramos)

Queso paraguay (30 gr) Tomate
Fideo integral (70 gr) Cebolla
Zapallo Locote
Ensalada verde con semillas Pechuga de pollo (100 gramos)
Huevo (1 uni) Ensalada verde con semilla
Obs: Podes preparar una sopa de
Obs: Podes preparar un guiso de
poroto o lenteja. A tu ensalada le
arroz de pollo.
agregas el huevo duro.
 Almuerzo
Sustitución 5
Bife (100 gr)
Ensalada verde con semillas
Mandioca (85 gr)
Zuccini

Sustitución 6 Obs: Podes preparar

Ensalada verde con semillas
(medio plato)
Queso mussarela (1 feta)
Tilapia o surubi (130 gr)
Batata (120 gr)
Salsa de tomate (2 cucharas)
como un "chupín", agregar
dos cucharadas de salsa
de tomate natural (mirar
receta en el instagram)
agregar el queso arriba y
llevar al horno.

Sustitución 5
Harina de Maíz (30 gr)
Obs: Podes preparar tu
Queso paraguay (15 gr) bori bori de pollo y
Pechuga de pollo (90 gr) acompañar con medio
Tomate (15 gr) plato de ensalada.
Cebolla (20 gr)
Locote (20 gr)
 Ensaladas
Montá tu ensalada con lo que
tengas en tu casa:

Empeza con un mix de verdes: rúcula,

berro o lechuga

Le podes agregar: tomate, zanahoria,

rabanito

Para que tenga más fibras le podes

agregar: semillas de girasol, de
calabaza, sésamo o linaza
Media tarde
Gelatina diet, cualquier sabor
(200 gr)
 Merienda
Sustitución 1
Avena o Granola (30 gr)
Yogurt descremado (165 gr)
Banana (1 unidad)

Sustitución 2 Obs: Podes preparar tu

Leche descremada (200 ml) "toddy" con 2 tostadas y
mermelada.
Pan integral (2 fetas)
Cacao 100 % (1 cuchara)
Mermelada sin azúcar (20 gr)

Sustitución 3 Sustitución 4

Pan árabe (1 unidad) Huevo (1 uni)

Queso mussarela (1 feta) Café (1 taza)
Tomate Avena (30 gr)
Café (1 taza) Banana (42 gr)
Obs: Podes preparar un mixto de
Cacao (5 gr), Frutilla (5 uni)
pan árabe, queso y tomate. Obs: Podes preparar tu
Acompañar con café. panqueque de avena.
 Merienda
Sustitución 5 Sustitución 6

Mantequilla de maní (15 gr) Torrada Magic Toast (7 uni)

Mermelada sin azúcar (20 gr) Huevo (2 uni)
Yogurt descremado (140 gr) Café (1 taza)
Galleta de arroz (2 uni) Mamón (80 gr)
Kiwi (1 uni)
 Cena
Sustitución 1 Obs: Para el couve podes
rehogar con ajo y aceite de
Ensalada verde con semillas
oliva. Condimentar con sal y
(medio plato) pimienta del reino
Tarta de pollo o atún (150 gr)
Couve rehogada (30 gr)

Sustitución 2
Obs: Podes preparar un
Rap10 (1 unidad) lomito árabe: con una
Pechuga de polo (100 gr) rapidita integral, agregar el
Lechuga (2 hojas) pollo desmenuzado, el
Tomate (4 fetas) choclo, el tomate y la
lechuga
Choclo (10 gr)

Sustitución 3 Sustitución 4

Pechuga de pollo (70 gr) Choclo (15 gr)

Tapioca (40 gr) Huevo (2 uni)
Huevo (1 uni) Lechuga, Rúcula, Tomate
Tomate Pan integral (2 fetas)
Orégano y Albahaca Queso mussarela (1 feta)
Obs: Podes preparar una
Obs: : Podes hacer una crepioca
ensalada: cortar el pan en
y rellenar de pollo desmenuzado.
cubitos y tostar.
 Cena
Sustitución 5 Obs: Podes preparar tu
fideo con atún, choclo y
Fideo integral (70 gr) arveja. Acompañar con
Atún (120 gr) medio plato de ensalada.
Choclo y arveja en conserva
(3 cucharadas)
Ensalada verde (medio plato)

Sustitución 6
Obs: : Podes
Choclo (1 cuchara) preparar una "pizza"
Queso mussarela (2 fetas o 27 gr) con tu rapiditas o
pan árabe.
Pollo desmenuzado (60 gr)
Rap 10 integral (1 uni)
Salsa de tomate (3 cucharadas)

Sustitución 7
Obs: Podes preparar un
tortillón de papas: pelar y
Huevo (2 unidades)
cortar la papa en rodajas.
Tomate Hervir. Preparar el
Orégano seco omelette, agregar el
Albahaca (5 hojas) tomate, la papa, el
Papa (15 gr) orégano, albahaca, sal y
Requeijao light (30 gr) pimienta del reino.
 '
Colacion
Piña (80 gr) con canela (5 gr)