YAMIN ONTIVEROS

MENU DE 1350 KCAL CON AYUNO INTERMITENTE

11:00 am ALMUERZO 11:00 am ALMUERZO 11:00 am ALMUERZO 11:00 am ALMUERZO 11:00 am

LICUADO DE BERRIES LICUADO DE FRESA LICUADO DE BERRIES LICUADO DE FRESA LICUADO DE BERRIES
OMELLETE CON ESPINACAS SANDWICH DE QUESO PANELA Y SANDWICH DE HUEVO CON JAMON TOSTADOS DE HUEVO COCIDO SANDWICH DE HUEVO CON
Ingredientes: AGUACATE Ingredientes: Ingredientes: JAMON
1 taza de berries (pueden ser Ingredientes: 1 taza de berries (pueden ser 1 taza de fresas (pueden ser Ingredientes:
congelados) 1 taza de fresas (pueden ser congelados) congelados) 1 taza de berries (pueden ser
1 ½ taza de leche al 2 % congelados) 1 ½ taza de leche al 2 % 1 ½ taza de leche al 2 % congelados)
1 cucharada de linaza 1 ½ taza de leche al 2 % 1 cucharada de linaza 1 cucharada de chía 1 ½ taza de leche al 2 %
Endulzar con esplenda o estevia 1 cucharada de chía Endulzar con esplenda o estevia Endulzar con esplenda o estevia 1 cucharada de linaza
Licuar todo Endulzar con esplenda o estevia Licuar todo Licuar todo Endulzar con esplenda o estevia
Para el omellete: Licuar todo Para el sandwich: Para los tostados: Licuar todo
1 pieza de huevo y 1 clara Para el sándwich: 1 pieza de huevo batir en torta y poner al 1 pieza de pan thins Para el sandwich:
½ taza de espinacas 1 pieza de pan thins sartén con 3 spray de PAM de un Poner en cada rebanada del pan por 1 pieza de huevo batir en torta y
30 gr de queso panela 1 rebanada de queso panela segundo y sazonar con un poco de sal individual 5 rebanadas de aguacate poner al sartén con 3 spray de
3 spray de PAM de un segundo o ½ medianamente gruesa 1 rebanada de jamón de pavo 2 rodajas de jitomate y por ultimo PAM de un segundo y sazonar
cucharadita de aceite vegetal ½ aguacate 1 rebanada de queso manchego un huevo cocido cortado en con un poco de sal
½ taza de frijoles graneados y 2 rebanadas de jitomate Espinacas al gusto rebanadas para cada pan 1 rebanada de jamón de pavo
1 tortilla de maíz para acompañar Espinacas al gusto Té o café americano endulzado con Té o café americano endulzado con 1 rebanada de queso manchego
Té o café americano endulzado con Acompañar con 1 taza de esplenda o estevia esplenda o estevia Espinacas al gusto
esplenda o estevia zanahorias baby Té o café americano endulzado
Té o café americano endulzado con esplenda o estevia
con esplenda o estevia
COMIDA 3:00 pm COMIDA 3:00 pm COMIDA 3:00 pm COMIDA 3:00 pm COMIDA 3:00
PECHUGA DE POLLO ATUN FILETE DE PESCADO ATUN ENSALADA DE PECHUGA DE
Ingredientes: Ingredientes: Ingredientes: Ingredientes: POLLO
1 pechuga de pollo marca bachoco 1 lata de atún 1 filete de pescado tilapia o mojarra de 1 lata de atún Ingredientes:
(puede ser congelada con sabor ½ pepino rebanado granja ½ pepino rebanado pechuga de pollo marca
limón y especias o al mezquite, la 1 taza de zanahorias baby para Poner al sartén sazonando con perejil 1 taza de zanahorias baby para bachoco (puede ser congelada
consigue en costco) acompañar seco, sal y pimienta acompañar con sabor limón y especias o al
Poner al sartén con 3 spray de PAM 1/2 aguacate Agregando solo 3 spray de PAM de un 1/2 aguacate mezquite, la consigue en costco)
o ½ cucharadita de aceite vegetal 6 galletas integrales segundo o ½ cucharadita de aceite 6 galletas integrales 2 tazas de espinacas baby
Acompañar con ½ mazorca de maíz Postre: 10 uvas vegetal Salsa al gusto 10 uvas
dulce y 1 taza de brócoli y coliflor al Agua natural Acompañar con ½ mazorca de maíz dulce Postre: 10 uvas 6 corazones de nuez
vapor y 1 taza de brócoli y coliflor al vapor Agua natural 1/3 de pepino cortado en cubos
Postre: 1 manzana Postre: 1 manzana 3 cucharadas de aderezo de
Agua natural Agua natural mostaza dulce o balsámico (lo
consigue en Wal-Mart)
6 galletas integrales para
acompañar
Agua natural o mineral
 YAMIN ONTIVEROS
MENU DE 1350 KCAL CON AYUNO INTERMITENTE

CENA 6:40 PM
TOSTADA DE AGUACATE
Ingredientes:
1 tostada horneada
½ aguacate hecho guacamole
Lechuga y jitomate al gusto
Salsa al gusto
1 taza de zanahorias baby para
acompañar
Té verde o de cúrcuma endulzado
con esplenda o estevia
CENA 6:40 PM
HOT DOG
Ingredientes:
1 pan para hot dog
1 salchicha de pavo
Poner al hervir la salchicha de
pavo con un poco de agua
Tostar el pan o calentarlo y
agregar un poco de mostaza
Servir la salchicha y dos
cucharadas de frijoles graneados
Agregar 1 cucharadita de cátsup y
decorar con pico de gallo
Acompañar con 1 taza de
zanahorias baby
Té verde o de cúrcuma endulzado
con esplenda o estevia
CENA 6:40 PM
BURRITO DE FRIJOLES CON QUESO
Ingredientes
1 tortilla de harina integral marca Smart
½ taza de frijoles machacados sin agregar
grasa
45 gr de queso Oaxaca o panela
Salsa al gusto
½ aguacate y ½ pepino rebanado para
acompañar
Té verde o de cúrcuma endulzado con
esplenda o estevia
CENA 6:40 PM CENA 6:40 PM
SINCRONIZADA HOT DOG
Ingredientes Ingredientes:
1 tortilla de harina integral marca 1 pan para hot dog
Smart 1 salchicha de pavo
60 gr de queso Oaxaca o panela Poner al hervir la salchicha de
1 rebanada de jamón de pavo pavo con un poco de agua
Espinacas al gusto Tostar el pan o calentarlo y
Poner al comal agregar un poco de mostaza
Acompañar con ½ taza de frijoles Servir la salchicha y dos
graneados cucharadas de frijoles
Té verde o de cúrcuma endulzado graneados
con esplenda o estevia Agregar 1 cucharadita de cátsup
y decorar con pico de gallo
Acompañar con 1 taza de
zanahorias baby

RECOMENDACIONES:

 Seguir el plan de alimentación

 Seguir al pie de la letra los horarios empezando a las 11:00 am y terminando a las 6:00 pm antes de las 10:00 am solo puede tomar agua
y café negro y te de hierbas sin azúcar o algún endulzante natural o artificial
 Su ayuno comienza a las 7:00 pm y termina a las 11:00 am
 El fin de semana también debe seguir los horarios del ayuno
 El sábado y domingo repetir del menú el día que más le haya gustado y puede tomar un tiempo de comida libre
 Realizar por lo menos 40 min de actividad física de 3 a 5 días por semana
 Tomar por lo menos 2.5 litros de agua al día
 Cualquier duda comunicarse al 6562800460