EMOCIONES

Y SENTIMIENTO
S
 EMOCIÓN
Viene del latín "exmovere o emovere" que significa
"movimiento hacia el exterior" o
"ponerse movimiento"
Designa lo que nos pone en movimiento
tanto en el exterior, como en el interior
de nosotros mismos.
SENTIMIENTOS

son el resultado de las emociones, son más duraderos

en el tiempo y pueden ser verbalizados
(Puestas en palabras).

Cada persona experimenta los sentimientos de manera

particular, dependiendo de sus experiencias anteriores,
aprendizajes, creencias y paradigmas.
 Las EMOCIONES NO son negativas o positivas,
simplemente SON.

Nuestra respuesta o interpretación de esa emoción

es lo que hace que la vivenciemos como
“POSITIVA” o “NEGATIVA”

Toda EMOCIÓN tiene un evento que la

desencadena, es decir, ninguna surge en el
vacío, ninguna surge de la "nada,
sino en respuesta a algo.
 A medida que aumentamos
nuestro AUTOCONOCIMIENTO PERSONAL e INTERNO
vamos aprendiendo a gestionar los estados emocionales
de manera que nos sean más funcionales, más saludables y más
útiles, encontrando, en cualquier emoción que se presente,
el mensaje que ha venido a dejarnos.
Es importante reconocerlas a nivel corporal, de esta
manera es que empezamos a percibir y a darnos
cuenta de lo que nos está sucediendo, empezamos a
ser conscientes de lo que nos pasa.

"Aprender
a ESCUCHAR estos MENSAJES que envía
el CUERPO es fundamental"
LAS EMOCIONES BÁSICAS O PRIMARIAS, son:

ALEGRÍA
MIEDO
TRISTEZA
ENOJO
ASCO
Las EMOCIONES BÁSICAS se manifiestan en
el cuerpo a partir de
4 MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES

Alegría: hacia afuera y hacia arriba

Tristeza: hacia abajo y hacia adentro
Enojo: hacia adelante y hacia afuera
Miedo: hacia atrás y hacia adentro
Asco: hacia atrás y hacia adentro
 Las Emociones y Sentimientos
están formados por 3 componentes:

Componentes cognitivos
Componentes fisiológicos
Componentes conductuales
COMPONENTES COGNITIVOS
Hace referencia a la forma en que
procesamos la información que nos
llega desde afuera y a cómo, ese
procesamiento, influye
a la hora de hacer frente a las
diferentes situaciones que se presentan.
COMPONENTES FISIOLÓGICOS
Hace referencia a los cambios que ocurren de
manera involuntaria en el sistema nervioso
autónomo y endócrino.
Estos cambios generan variaciones en el ritmo de
la respiración, en la presión saguínea, en el tono
muscular, dilatación de las pupilas, etc.
COMPONENTES CONDUCTUALES
Hacen referencia a la acción que
llevamos a cabo luego de vivenciar
determinada emoción.
Tiene que ver con aquellas conductas que reflejan
la emoción en el exterior: el tono de voz,
los gestos corporales, la expresiones faciales, etc.
 El desafío está en APRENDER A RECONOCER, a DESCIFRAR las
EMOCIONES y poder ELEGIR cómo queremos RESPONDER a ellas.

¿CÓMO SERÍA RECONOCER, DESCIFRAR Y VALORAR LAS EMOCIONES?

El PRIMER PASO es aprender a RECONOCER LA EMOCIÓN que se siente

aprender a IDENTIFICAR qué tipo de emoción es
la que nos está movilizando en ese momento.

Para ésto es útil DETECTAR SENSACIONES que se repiten y poder

NOMBRARLAS, eso es, justamente, lo que nos permite ELEGIR
cómo reaccionar frente a ellas.
 Otro aprendizaje necesario es diferenciar el "SENTIR" del "PENSAR".

A veces nos decimos a nosotros mismos:

“Me siento incapaz de hacer ese trabajo” o “Me siento menos que los demás”.
Sin embargo, esos dichos reflejan pensamientos más que sentimientos.

Por lo que deberíamos decir:

“Pienso que soy menos que los demás y me siento angustiado, o triste,
o con bronca conmigo mismo”.

Es importante puesto que esos PENSAMIENTOS provienen de ESQUEMAS

INTERNOS que provocan esas emociones, más allá de las situaciones
disparadoras.
Del mismo modo es fundamental diferenciar el "SENTIR" del "ACTUAR".
Adquirir esta herramienta nos va a ser útil para poder ELEGIR cómo
queremos RESPONDER y encausar eso que sentimos

Por ejemplo: sentir rabia en una situación en la que uno se siente

incomprendido, o sentir celos cuando es dejado de lado,
son emociones que en cierta forma se imponen.
No por eso vamos a justificar “actuar” inmediatamente lo que esa
situación provoca, agrediendo a quién no nos comprende o haciéndole
un mal a quién nos provocó ese sentimiento
 Otro punto clave es poder ACOTAR LA SENSACIÓN que se percibe,
a ESA SITUACIÓN y a ESE MOMENTO.

A menudo nos pasa que el sentimiento de un momento determinado,

SE GENERALIZA y RIGE toda nuestra vida.

Por ejemplo: si sentimos frustración porque nos fue mal en un examen,

casi seguro que la sensación va a ser: “soy una inútil, no sirvo para nada,
siempre hago todo mal, jamás voy a terminar una carrera”; o si se corta
una relación amorosa, se va a transformar en “no hay nada que valga la
pena en esta vida, nunca más nadie va a querer estar conmigo"
LAS EMOCIONES SON
IMPERMANENTES
No puede experimentarse una misma emoción de
forma continuada y durante todo el tiempo.

Las emociones surgen a partir de estímulos

concretos, generan cambios particulares y,
finalmente, desaparecen
 La metáfora que describe la impermanencia
es la de la OLA DE MAR.
Una ola surge, crece, llega a su pico y altura máxima,
luego rompe y desaparece en la orilla de la playa.
LAS EMOCIONES NO SON
NEGATIVAS, NI POSITIVAS
Las emociones simplemente SON y cumplen una
FUNCIÓN determinada.

Nuestra tarea es aprender a IDENTIFICAR

esas emociones, para luego poder
GESTIONARLAS de manera saludable
TODAS LAS EMOCIONES SON ÚTILES
PARA ALGO: TIENEN UNA FUNCIÓN

Las emociones son útiles

para cada persona
ya que nos preparan para
“HACER ALGO”
UN MODELO PARA DESCRIBIR
EMOCIONES
Este modelo fue construido por Marsha Linehan (1993)
y está conformado por seis pasos.

¿Para qué sirve?

Para presenciar la "ola emocional" con conciencia plena,

en lugar de actuar impulsivamente por la energía de la emoción
sin registrar qué pasa “bajo la piel”, es decir, internamente,
ni qué consecuencias trae.
Seleccionar un episodio emocional: ·¿Qué evento provocó mi emoción?

Pensamientos e interpretaciones: ·¿Qué pensé en ese momento?

Cambios biológicos y sensaciones corporales: ·¿Qué sentí en el cuerpo?

Impulso de acción: ·¿Qué tenía ganas de hacer en ese momento?

¿Cuál era mi impulso de acción?

Nombrar esa emoción que se hizo presente

Expresión emocional: ¿Qué hice o dije en ese momento?

Consecuencias: ·¿Cuáles fueron las consecuencias de eso que dije o hice?

 No hay un mejor modo de comprender las experiencias
emocionales que tomarse el tiempo para escribir
lo que ocurrió PASO A PASO

1) ¿Qué evento provocó mi emoción?

2) ¿Qué pasó? ¿Cuál fue el evento desencadenante que provocó la emoción?
3) ¿Qué pensaste en ese momento?
4) ¿Qué sentiste en el cuerpo?
5) ¿Cuál era el impulso de acción? ¿Cuál es el nombre de la emoción que sentís?
6) ¿Qué hiciste o dijiste en ese momento?
7) ¿Cuáles fueron las consecuencias de eso que dijiste o hiciste?