TERCERA EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE I.E.A.C.

“Cristo Rey”

¿Soy capaz de reconocer mis

emociones?
En el caso de Julián, vemos que tiene una reacción de rabia, causada por el enojo provocado por los
comentarios de Mario. Todos hemos experimentado eso alguna vez, ya sea como una sensación fugaz o
intensa.

Percibir emociones, en ese sentido, es algo normal y, en buena cuenta, nos hemos acostumbrado a ellas. Sin
embargo, las emociones pueden jugar a nuestro favor o en contra. Por ejemplo, sentir mucha rabia,
contenerla o ser propensos a reaccionar de forma irascible puede causar daño, pues sube nuestra presión
cardiaca. Esto viene acompañado con la producción de una hormona llamada cortisol, que mantiene a
nuestro cuerpo en constante estado de alerta.
Lo “bueno” o “malo” surge de cómo gestionamos esta emoción. En tal sentido, no debemos dejarnos llevar
por nuestras emociones: más bien, debemos reconocerlas, saber en qué momentos somos más propensas/os
a sentirlas y qué consecuencias generan. ¿Ayuda o no a mis relaciones interpersonales? ¿Favorece o no a mi
salud física y mental?

Entonces, ¿qué son las emociones?

Las emociones son estados afectivos que se presentan como reacción ante una situación específica que las
estimula. Las emociones se caracterizan por ser…

Temporales Breves De distinto grado de intensidad

Podemos reconocer las emociones porque…

Se expresan a través de reacciones Se evidencian mediante expresiones faciales

fisiológicas, tales como, la sudoración, universales, como la sonrisa, el llanto, el grito,
resequedad en la boca, aceleración del además de otras características del lenguaje
ritmo cardiaco o respiratorio, entre corporal: extender los brazos arriba, replegarse,
otros. levantar la barbilla, etc.

Ante una misma emoción, pueden existir diferentes formas de actuar; es decir, dos personas distintas pueden
sentir alegría o cólera, pero demostrarlo de diferente manera. La forma en que reaccionen dependerá de
muchos factores, entre los cuales están la experiencia y el aprendizaje. A veces, desde pequeñas/os, nos
condicionan a mostrar ciertas emociones y a contener otras, por nuestra condición de ser mujer u hombre, lo
cual no favorece nuestro desarrollo emocional.

H. David Esquivel Valeriano. DPCC

 TERCERA EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE I.E.A.C. “Cristo Rey”

Manejando emociones a nuestro

favor: ¡reconoce tus emociones!
El primer paso para manejar nuestras emociones es reconocerlas e identificar
de qué manera se presentan en nosotras/os. Esto nos permitirá aspirar a
cumplir el segundo: aprender a manejarlas, lo cual se vincula con la
autorregulación emocional.
Regular las emociones no es lo mismo que reprimirlas. La represión no es
saludable, pues puede causarnos daño a nosotras/os mismas/os o a quienes
nos rodean. Lo que debemos procurar es dedicar un tiempo a reflexionar sobre
nuestras propias emociones, observar la situación en perspectiva y tratar de
construir espacios más saludables para evitar caer en el descontrol.
Para aprender a manejar nuestras emociones, empezaremos identificando
qué nos sucede cuando estas se desbordan. Para ello, lo primero será
responder algunas preguntas y, en ese proceso, intentar construir una breve
narración, una historia reflexiva sobre ti misma o mismo.

Describe una situación en la que sentiste un descontrol de emociones que pudo derivar en una
reacción violenta. Luego, en tu cuaderno, completa un cuadro como el siguiente:

Preguntas para la reflexión Respuesta

¿Cuál fue la situación en que se manifestó esa emoción? ¿Es una situación
recurrente? ¿Por qué crees que lo es?
¿Cuál fue la emoción que se desbordó? ¿Quién o quiénes la padecieron?
Menciona las señales que nos permiten identificarla (reacciones corporales,
expresiones faciales y gestos, pensamientos y palabras, acciones, etc.).
¿Cuáles fueron las consecuencias (tanto en términos de metas como de
relaciones interpersonales)?
Analicemos: ¿cuál fue el detonante?, ¿qué crees que fue exactamente lo que
detonó la reacción emocional desbordada?
Analicemos: ¿qué pasó por tu mente o qué crees que pasó por la mente de
quien tuvo la reacción emocional desbordada? ¿Cómo interpretaste o cómo
crees que interpretó esa persona el detonante?
¿Todas/os las/os testigas/os tuvieron reacciones desbordadas o similares?
¿Alguien hizo algo fuera de lo común? ¿A qué podría deberse las diferencias?
¿Reconoces alguna idea, creencia, estereotipo o inseguridad que pueda estar
llevándote a ti o a otra persona a una situación de desborde de emociones?
Tomando en cuenta cómo se sintieron todas las personas, ¿qué podrías hacer
tú o la persona cuya emoción se desbordó para resolver la situación de manera
satisfactoria?

H. David Esquivel Valeriano. DPCC