Tú y tus emociones

Herramientas para docentes

en contexto de emergencia

¿Cómo nos ayudan estas habilidades?

Objetivos del producto en relación a la clase:
Nos permiten reconocer nuestras
emociones, expresarlas de forma
Profe en esta clase entenderás qué es la autorregulación y su adecuada y manejarlas buscando el
utilidad en situaciones de emergencia. También identificarás logro de nuestras metas.
estrategias concretas para fortalecer tu autorregulación, entre
ellas la atención plena. Trabajar estas habilidades nos da
la posibilidad de experimentar
emociones negativas sin poner en
riesgo nuestro bienestar ni el de
nuestro entorno, y así, cultivar una
mirada positiva hacia el futuro.
Antes de empezar, escribe en un
papel o en tu cuaderno la respuesta Amarú ya reconoce que después del
a la siguiente pregunta: terremoto ha sentido rabia de forma
más frecuente, suele empezar
¿Qué es y por qué puede ser
a tensionar sus manos y mandíbula.
importante la autorregulación?
Estas son señales que le permiten
tomar acciones para volver a la calma
antes de tener una conversación con
otra persona por ejemplo.

¿Y qué es la autorregulación?

Estamos rodeados de emociones y sensaciones; la forma en

la que las experimentamos puede cambiar nuestra forma de
actuar. Dichas reacciones se manifiestan aumentando o
disminuyendo la atención hacia algo o alguien, cambiando la
postura, las expresiones faciales y hasta el tono de voz. ¿Cómo comenzar?
En el caso de Amarú, las emociones no placenteras que ha
experimentado, han generado que responda y dé respues- Darte tiempo y espacio para reconocer tus emociones,
tas groseras a sus colegas. reflexionando e identificando lo que está pasando a
nivel cognitivo, emocional y físico.
Cada cuerpo se expresa por medio de reacciones distintas
ante una misma emoción y por ende la autorregulación nos
permite conocer cómo estamos reaccionando. Esta habili-
dad nos permite ser consciente de los pensamientos, com-
portamientos y emociones que experimentamos, y gestion-
arlos para alcanzar nuestras metas. La autorregulación te
ayuda a manejar las reacciones inmediatas teniendo en
cuenta el impacto en ti y en otros.

Estrategias:
Cómo trabajarla:

Hay dos habilidades esenciales para fortalecer nuestra

autorregulación: la identificación y la gestión de emociones.
La autorregulación como cualquier otra habilidad es cómo un
músculo, entre más lo entrenes más fuerte será y si no lo entrenas
se debilitará. Aquí hay algunas estrategias para que empieces a
Antes de seguir una definición de estos nuevos
conocerte y escucharte más, de esta forma podrás identificar y
conceptos:
gestionar las emociones de forma adecuada cuando surjan.

Identificación emocional: 1. Reconocer y entender:

Capacidad de reconocer
Cuando estés experimentando una
y nombrar lo que estoy
emoción fuerte (tanto placentera
sintiendo y por qué.
como no placentera) sigue los
siguientes pasos:

Escribe las sensaciones físicas de tu

cuerpo al experimentar esa emoción.

Gestión emocional: Escribe los pensamientos que surjan

en ti, a partir de esa emoción.
Capacidad de regular mis
emociones actuando con Reflexiona sobre qué acciones o com-
conciencia de ellas. portamientos ejecutaste a partir de
esa emoción.
 Tú y tus emociones
Herramientas para docentes
en contexto de emergencia

2. Respiración del rectángulo: Respirar de forma consciente

disminuye los niveles de estrés y provoca una sensación de
calma.
Y ahora, ¿Qué sigue?
Dibuja un rectángulo en una
hoja de papel. ¡Con esta información ya puedes lanzarte a realizar las
prácticas de atención plena que encontrarás en esta
Ubica tu dedo en la esquina clase! Como lo hemos visto, las situaciones de emergen-
superior izquierda del
rectángulo .

Desliza tu dedo por el borde

superior del rectángulo, de
izquierda a derecha, inhalando
durante cuatro segundos.

Sostén el aire por cuatro

segundo mientras deslizas el
dedo por el borde lateral
derecho

Exhala el aire durante cuatro

segundos mientras deslizas el
dedo por el borde inferior

Sostén el aire por cuatro

segundos mientras deslizas
el dedo por el borde lateral
izquierdo hasta llegar al inicio.

3. Atención
¿Para plena:
quién PAP?
!Profe, el contenido temático de esta
En situaciones de crisis suele haber muchas cosas que unidad tiene como referentes los
requieren tu atención, ¿te pasa que tu mente siempre
está pensando en lo que tienes que hacer enseguida o siguientes documentos, te invitamos
mañana o durante la semana? a consultarlos y leerlos a profundidad!
La atención plena es una práctica que puede ayudarte
y que consiste en la capacidad para prestar atención al
momento presente, pero de una manera particular: -Ministerio de Educación Gobierno de Chile. (2020). 4
con intención y sin juzgar lo que está pasando. Claves para el autocuidado docente.
La atención plena te ayudará a conocerte mejor y a -Llorens, M. (2013). Autocuidado emocional para do-
regular tus emociones y tu atención. Es así que se centes. Recuperado de www.ildis.org.ve
vuelve muy importante poder estar pendientes de lo
que nos ocurre y lo que nos rodea. Esto nos ayuda a -UNICEF. (n.f.). Habilidades Para La Vida: Herramien-
disfrutar nuestras vivencias, nuestras relaciones y tas para el Buen trato y la Prevención de la Violencia.
hasta nuestro trabajo.
-Aprender digital. Docentes y directivos docentes.
Antes de terminar, escribe en tus propias palabras lo https://contenidos.colombiaaprende.edu.co/do-
que es la atención plena y sus beneficios. centes-y-directivos-docentes

Coordinado por: En colaboración con:

Red Interagencial para la

Educación en Situaciones
de Emergencia