Objetivo: Bajar % de Grasa

REQUERIMIENTO CALÓRICO DIARIO METABOLISMO BASAL IMC

1602 KCAL 1292 KCAL 27.83

HIDRATOS DE CARBONO PROTEÍNAS GRASA REQUERIMIENTO DE AGUA

140 G 160 G 45 G 2250 ML

DETALLES Opción 1 Opción 2 Opción 3

Café (1 taza)
Café (1 taza)
Café (1 taza) Pan Integral (1 rebanada)
Pan Integral (1 rebanada)
Tostada Integral (2 piezas) Huevos revueltos con trozos de pollos
Tortilla con verduras
DESAYUNO Huevo (2 claras y 1 yema) (1 clara y 1 yema)
(4 claras y 1 yema)
Pollo (50 g)
Papaya (100 g)
Piña (120 g)
Manzana Verde con Cáscara (100 g)

Avena (30 g) Panqueque de Avena (3 unidades)

Yogurt Griego Laive ( 200 g)
Fresas y arándanos (100 g) Arándanos o frutos rojos (30 g)
Fresas y arándanos (100 g)
MEDIA MAÑANA Leche de Coco (100 ml) Sirope (1 cucharada)
1 Scoop Iso Whey
1 Scoop Iso Whey 1 Scoop Iso Whey

Pescado (150 g)
Pollo Parrilla o Plancha (120 g)
Palta (50 gr) Pollo Parrilla o Plancha (150 g)
ALMUERZO Papa (120 g)
Lentejas (80 gr) Tallarín (80 gr)
Ensalada (porción)
Ensalada (porción)
Fajitas Brochetas o Salteado
Sándwich
Rapidita Integral (1 Pieza) Pollo (80 g)
Pan Integral (2 rebanadas)
MERIENDA Pollo (80 g) Champiñones
Jamón de Pavita (3 unidades)
Champiñones, pimiento, cebolla, lechuga al Pimiento
Ensalada al gusto
gusto Cebolla
Atún agua y sal (150 g / 1 lata y media)
Brócoli (30 gr) Pollo Parrilla o Plancha (120 g) Pescado (120 g)
CENA
Ensalada (porción) Ensalada (porción) Ensalada (porción)
Aceite de oliva 1 cucharada