PLAN NUTRICIONAL

COMIDAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Desayuno 1.Batido de avena 1. Batido de avena 1.Batido de avena 1.Batido de avena 1. Batido de avena 1.Batido de avena 1. una taza de café
-5 cucharadas (50g) -5 cucharadas (50g) -5 cucharadas -5 cucharadas (50g) -5 cucharadas (50g) -5 cucharadas (50g) endulzado con una
de Avena en de Avena en (50g) de Avena en de Avena en de Avena en de Avena en cucharadita de
hojuelas; hojuelas; hojuelas; hojuelas; hojuelas; hojuelas; azúcar
- 1 cucharadita de - 1 cucharadita de - 1 cucharadita de - 1 cucharadita de - 1 cucharadita de - 1 cucharadita de
canela en polvo, canela en polvo, canela en polvo, canela en polvo, canela en polvo, canela en polvo, 2. un prensado con
-1 cucharadita de -1 cucharadita de - 1 manzana verde -1 cucharadita de -1 cucharadita de - 1 manzana verde queso mozzarella
cocoa, cocoa, -1 taza de leche cocoa, cocoa, -1 taza de leche light
- 6 fresas medianas - 8 arándanos deslactosada - 6 fresas medianas - 8 arándanos deslactosada
-1 taza de leche -1 taza de leche -1 taza de leche -1 taza de leche 3. dos porciones de
deslactosada deslactosada deslactosada deslactosada sandia
2. tres huevos
2. tres huevos 2. dos tostadas de cocinados 2. dos tostadas de 2. tres huevos 2. una pera picada
cocinados o supan blanco supan blanco con revueltos con en cuadritos
revueltos queso mozzarella queso mozzarella
3. una taza de café light light
3. dos tajadas de endulzado con una
queso mozzarella cucharadita de
light azúcar

Almuerzo 1.- Una porción de 1.- Una porción de 1.- Una porción de 1- Una porción de 1-. Una porción de 1.- Una porción de Comida trampa
ensalada sin ensalada sin ensalada sin ensalada sin ensalada sin ensalada una porción a libre
mayonesa o salsas mayonesa o salsas mayonesa o salsas mayonesa o salsas mayonesa o salsas - 120 gramos de elección
añadidas añadidas añadidas añadidas añadidas proteína (1 filete
- 120 gramos de - 120 gramos de - 120 gramos de - 120 gramos de - 120 gramos de de pollo,
proteína (Pollo, Res, proteína (Pollo, Res, proteína (Pollo, proteína (Pollo, proteína (Pollo, res ,cerdo,
Cerdo, Pescado Cerdo, Pescado Res, Cerdo, Res, Cerdo, Res, Cerdo, pescado, o un
- una taza de agua - una taza de agua Pescado Pescado Pescado atún mediano
aromática sin azúcar aromática sin azúcar - una taza de agua - una taza de agua - una taza de agua
aromática sin aromática sin aromática sin
azúcar azúcar azúcar
Merienda 1.-media taza de 1. media taza de 1. ensalada de 1.-Una porción de 1.- Tortilla de 4 media taza de media taza de
pepino y media taza zanahoria y media brócoli con tomate Curtido de tomate huevos con brócoli pepino y media zanahoria y media
 de tomate en taza de vainita curtido con limón con cebolla cocinado y atun taza de tomate en taza de vainita
cuadritos curtida con limón - una porción de - media taza de cuadritos curtida con limón
- dos huevos -3 hojas de lechuga - un atún grande carne molida tomate en - dos huevos -3 hojas de lechuga
cocinados - una tortilla de 3 Dos huevos 2 huevos cuadritos cocinados - una tortilla de 3
- 100 gramos de huevos cocinaos cocinados - 100 gramos de huevos
pechuga de pollo, o - un vaso de agua pechuga de pollo, - un vaso de agua
un atún entero o un atún entero
- un vaso de agua - un vaso de agua

Alimentos que se debe evitar consumir

Panadería y pastelería
Refrescos colorantes o gaseosas de todo tipo
Dulces chocolates, helados etc.
Comida rápida en exceso
Alimentos fritos
Embutidos
Azúcar blanca o morena
Bebitas hidratantes, energizantes
Alcohol