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  • Catalogo Makros Oficial

    Cargado por

    ALEXANDER AYME HUAMÁN
    15 vistas20 páginas
    El documento proporciona información nutricional sobre diferentes alimentos ricos en proteínas, grasas y carbohidratos. Incluye tablas con los valores de proteínas, grasas, carbohidratos y calorías de alimentos como huevo, pollo, queso parmesano, atún, maní, aceite de oliva, piña y papa. El objetivo es ofrecer opciones caseras ricas en macronutrientes para una alimentación balanceada.

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    de 20

    MACROS

    MEDIDAS CASERAS

    V14 NUTRICIÓN
    2023
    PROTEINA
    PÁGINA N° 1

    HUEVO

    Huevo 1 unidad
    Carbohidratos: 0 g.
    Grasas: 3 g.
    Kcal: 79 g.
    PROTEINA: 7 g.

    Huevo
    sancochado
    en agua

    POLLO
    Pollo
    Kcal: 120 g.
    Carbohidratos: 0 g.
    Grasas: 3 g.
    PROTEINAS: 21 g.

    MAYO DE 2023
    PROTEINA
    PÁGINA N° 2

    TRUCHA
    TRUCHA 74gr. / proteina 14.8 g.
    Carbohidratos: 1.48 g.
    Grasas: 0 g.

    CALORIAS: 65 kcal.

    TRUCHA
    TRUCHA 74gr. / proteina 14.8 g.
    Carbohidratos: 14.8 g.
    Grasas: 0 g.

    CALORIAS: 65 kcal.

    MAYO DE 2023
    PROTEINA
    PÁGINA N° 3

    QUESO PARMESANO

    Queso parmesano duro Kcal 440


    Carbohidratos: 1.8 g.
    Grasas: 30.3 g.

    PROTEINAS: 39.1 g.

    Queso
    parmesano

    PROTEINA WHEY

    PROTEINA WHEY: SCOPP 31 g.


    Proteina : 24g. Carbohdratos : 3g.

    CALORIAS: 125 kcal.

    MAYO DE 2023
    PROTEINA
    PÁGINA N° 4

    CONSERVA DE ATÚN
    Pescado en atún en lata con aceite
    Grasas: 4.6 g.
    Carbohidratos: 0 g.
    Kcal: 186 g.

    PROTEINAS: 23.3 g.

    CONSERVA DE ATÚN
    Pescado en atún en lata con aceite
    Grasas: 4.6 g.
    Carbohidratos: 0 g.
    Kcal: 186 g.

    PROTEINAS: 23.3 g.

    MAYO DE 2023
    PROTEINA
    PÁGINA N° 5

    PAVITA

    PAVITA
    Carbohidratos: 115 g.
    Grasas: 2.3 g.
    Kcal: 460 g.
    PROTEINAS: 23.4 g.

    PESCADO
    PESCADO BONITO COCIDO 75g.
    Carbohidratos: 0.115 g.
    Grasas: 3 g.
    Kcal: 460 g.
    PROTEINAS: 17.25 g.

    MAYO DE 2023
    GRASAS
    PÁGINA N° 6

    NUEZ 100GR.
    Proteinas: 16 g.
    Carbohidratos: 8 g.
    Kcal: 653

    GRASAS: 69 g.

    PALTA 159GR.
    Proteinas: 1.6 g.
    Carbohidratos: 27 g.
    Kcal: 165

    GRASAS: 12.7 g.

    MAYO DE 2023
    GRASAS
    PÁGINA N° 7

    ACEITE DE OLIVA

    100 GRAMOS
    Carbohidratos: 0 g.
    Proteinas: 0 g.
    Kcal: 884
    GRASAS: 100 g.

    PECANAS 100GR.

    Carbohidratos: 11 g.
    Proteinas: 9 g.
    Kcal: 670
    GRASAS: 73 g.

    MAYO DE 2023
    GRASAS
    PÁGINA N° 8

    MANÍ 100GR.
    Proteinas: 27 g.
    Carbohidratos: 16 g.
    Kcal: 590

    GRASAS: 51 g.

    ALMENDRAS 100GR.
    Proteinas: 23 g.
    Carbohidratos: 14 g.
    Kcal: 552

    GRASAS: 54 g.

    MAYO DE 2023
    GRASAS
    PÁGINA N° 9

    YEMA DE HUEVO

    100 GRAMOS
    Carbohidratos: 1.9 g.
    Proteinas: 15.6 g.
    Kcal: 354
    GRASAS: 30.9 g.

    CHOCOLATE

    CHOCOLATE 70% CACAO


    100 g.
    Carbohidratos: 46 g.
    Proteinas: 8 g.
    Kcal: 603
    GRASAS: 43 g.

    MAYO DE 2023
    GRASAS
    PÁGINA N° 10

    QUESO PARIA
    QUESO PARIA 100 GRAMOS
    Proteína: 19.2 g.
    Carbohidratos: 0 g.
    Kcal: 590

    GRASAS: 24.5 g.

    MANTEQUILLA DE MANÍ
    MANTEQUILLA DE MANÍ 100 GRAMOS
    Proteinas: 25.09 g.
    Carbohidratos: 19.56 g.
    Kcal: 588

    GRASAS: 50.39 g.

    MAYO DE 2023
    GRASAS
    PÁGINA N° 11

    TRUCHA
    TRUCHA FILETE
    PRE COCIDO 105 GRAMOS
    Carbohidratos: 0 g.
    Proteinas: 21.91 g.
    Kcal: 145
    GRASAS: 5.67 g.

    ACEITUNA

    ACEITUNA 13 UNIDADES 106 GRAMOS


    Carbohidratos: 6.42 g.
    Grasas: 20 g.
    Kcal: 111
    GRASAS: 20 g.

    MAYO DE 2023
    PÁGINA N° 12

    CARBOHIDRATOS
    PIÑA 133GR.
    Grasas: 0 g.
    Potreinas: 2.5 g.
    Calorías: 67.8 g.

    CARBOHIDRATOS: 23 g.

    AGUAYMANTO 140GR.
    Grasas: 0.4 g.
    Proteinas: 0.4 g.
    Calorías: 71.4 g.

    CARBOHIDRATOS: 23 g.

    MAYO DE 2023
    PÁGINA N° 13

    CARBOHIDRATOS
    PERA 167GR.

    Proteinas: 0.6 g.
    Grasas: 1 g.
    Calorías: 91.8 g.
    CARBOHIDRATOS: 24.2 g.

    NARANJA 213GR.

    Proteinas: 1 g.
    Grasas: 0.4 g.
    Calorías: 66 g.
    CARBOHIDRATOS: 21.3 g.

    MAYO DE 2023
    PÁGINA N° 14

    CARBOHIDRATOS
    TOMATE ITALIANO
    130 GRAMOS
    Grasas: 0.2 g.
    Proteinas: 1 g.
    Calorías: 15.5 g.

    CARBOHIDRATOS: 15.6 g.

    FRESAS 90GR.
    Grasas: 0.6 g.
    Proteinas: 0.8 g.
    Calorías: 15.5 g.

    CARBOHIDRATOS: 8.2 g.

    MAYO DE 2023
    PÁGINA N° 15

    CARBOHIDRATOS
    FREJOL CARAOTA

    200 GRAMOS
    Proteinas: 19.6 g.
    Grasas: 3.4 g.
    Calorías: 208 g.
    CARBOHIDRATOS: 45.6 g.

    CAMOTE AMARILLO
    170 GRAMOS
    Proteinas: 2.4 g.
    Grasas: 0.3 g.
    Calorías: 192 g.
    CARBOHIDRATOS: 46.9 g.

    MAYO DE 2023
    PÁGINA N° 16

    CARBOHIDRATOS
    FIDEO 130GR.
    Grasas: 0.8 g.
    Proteinas: 3.6 g.
    Calorías: 106 g.

    CARBOHIDRATOS: 22 g.

    PAN CHIABATTA
    40 GRAMOS

    Grasas: 0 g.
    Proteinas: 4 g.
    Calorías: 117 g.

    CARBOHIDRATOS: 27.6 g.

    MAYO DE 2023
    PÁGINA N° 17

    CARBOHIDRATOS
    ARANDANOS 130GR.

    Proteinas: 0.9 g.
    Grasas: 0.3 g.
    Calorías: 71.5 g.
    CARBOHIDRATOS: 18.8 g.

    PAN DE MOLDE
    40 GRAMOS
    Proteinas: 2.7 g.
    Grasas: 1 g.
    Calorías: 126.8 g.
    CARBOHIDRATOS: 27.6 g.

    MAYO DE 2023
    PÁGINA N° 18

    CARBOHIDRATOS
    MIEL DE ABEJA
    18 GRAMOS

    Calorías: 59 g.

    CARBOHIDRATOS: 15.4 g.

    PAPA BLANCA
    150 GRAMOS

    Grasas: 0.1 g.
    Proteinas: 3.1g.
    Calorías: 145

    CARBOHIDRATOS: 33.4 g.

    MAYO DE 2023
    PÁGINA N° 19

    CARBOHIDRATOS
    MIEL DE MAPLE

    17 GRAMOS

    Calorías: 45.8

    CARBOHIDRATOS: 45.8 g.

    MAYO DE 2023

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