EDUCACION FISICA Y SALUD

7MO Y 8VO BASICO -2021

ANDRES CABEZAS F.

CREAR RUTINA DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

UTILIZANDO EL PESO CORPORAL

FECHA CALIFICACI PONDERAC

PUNTAJE
ÓN IÓN
30%
NOMBRE /7

OBJETIVO: HABILIDADES
Formar grupos de trabajo considerando intereses personales para el diseño de una rutina Determinar
de ejercicios para desarrollar la fuerza Reconocer
Diseñar
Aplicar
Evaluar

1- Diseñar una sesión de entrenamiento considerando tus capacidades y características físicas. Elementos claves a
considerar en la sesión: (intensidad-dificultad de ejercicio-duración o repeticiones-recuperación-número de
series)

Tener mucha consideración a la hora de realizar la rutina, debemos alternar el grupo muscular a desarrollar o la zona
trabajada evitando una temprana fatiga o cansancio muscular (zonas se dividen en: Brazos – Espalda – Abdomen –
Pecho – Glúteos – Piernas (cuádriceps, isquiotibial o gemelos))

Desarrollo
Ejercicios:
Peso muerto con botellas de agua (8-12 repeticiones)
Sentadillas (12-15 repeticiones)
Flexiones con la pared (12-15)
Burpees (10-12)
Plancha (30 segundos)
Series: 3

Intensidad de cada ejercicio: la primera serie suave, la segunda subimos un poco la intensidad y la
tercera lo más rápido que podamos

Tiempo de descanso entre cada serie: 1 minuto

Observaciones: Esta es una rutina para la fuerza en este caso la hice con ejercicios que se
pueden hacer en mi casa y con ejercicios que me acomodan y se que puedo hacerlos