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PREVENCION DE RIESGOS R.

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PROGRAMA PAUSAS ACTIVAS Página 1 de 7

ELABORADO POR: APROBADO POR:

María Cristina Bravo Uribe Pablo González G.


Ing. En Prevención de riesgos Administrador de Obra
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1. OBJETIVO
Establecer un programa de Pausas Activas con el fin de crear conciencia sobre la
importancia de adquirir y promover hábitos saludables dentro y fuera de la jornada laboral,
buscando así la prevención de adquirir enfermedades profesionales.

2. MARCO CONCEPTUAL

2.1. PAUSAS ACTIVAS


Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (máximo 15 minutos),
durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea y la
energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental
y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento
laboral.

2.2. BENEFICIOS

Aumentan Disminuyen
 La armonía laboral a través del  El estrés laboral.
ejercicio físico y la relajación.
 Alivian las tensiones laborales  Los factores generadores de
producidas por malas posturas y trastornos músculo-esqueléticos de
rutina generada por el trabajo. origen laboral que repercuten
principalmente en cuello y
extremidades superiores.
 Incrementan el rendimiento en la  Las ausencias al trabajo.
ejecución de las labores.
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2.3. ACTIVIDADES

 Movilidad articular.
 Estiramiento.
 Actividades Lúdicas.
 Actividades de habilidad Mental.
 Entre otras.

3. METODOLOGIA
La metodología será participativa donde se combinarán las actividades anteriormente
enunciadas. Se realizarán dos veces al día (una en la mañana y otra en la tarde) de 5 a 7
minutos cada una.

4. ESTRATEGIAS
Identificar líderes que ayuden a promover el programa de pausas activas dentro de los
distintos grupos de trabajo en obra.

5. RUTINAS DE TRABAJO

MOVIMIENTO ARTICULAR
Como el nombre lo indica nos ayuda a ejercitar todas las articulaciones. Los movimientos
que podemos realizar son flexión, extensión, abducción y aducción. Cada movimiento se
puede repetir 8 veces.
OPCIÓN 1
a. Movimiento de cabeza y cuello:
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b. Movimiento de hombros:

c. Movimiento de muñecas y dedos:

d. Movimiento de cadera:
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e. Movimiento y fortalecimiento de rodilla:

f. Movimiento de pies:
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OPCIÓN 2
ESTIRAMIENTOS
El estiramiento está enfocado hacia el trabajo muscular de tensión y distención, porque
cuando un músculo se relaja otro, su antagonista se contrae.
Cada una de estas posturas las sostenemos por 15 segundos. Si la persona siente la
necesidad de repetir nuevamente una postura lo puede hacer.

Esta es una rutina básica


tanto para personas que
trabajan de pie (con manejo
de cargas) o sentadas (ya
sea en oficina o trabajo
repetitivo). Cada uno de los
ejercicios se sostiene por
espacio de 10 a 15
segundos.

OPCIÓN 3

Estos ejercicios de estiramiento


son aconsejables para personas
que trabajan en oficina o en
situaciones donde se maneje
una postura corporal por un
periodo de tiempo.
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OPCIÓN 4
Las personas que trabajan frente a un PC o que sus funciones demanden mantener la
atención y concentración en una labor específica por un buen periodo de tiempo (1 hora de
trabajo por 1 minuto de pausa activa), se aconseja que hagan pausas de descanso visual
con movimientos como lo muestra la figura de abajo, mirar a diferentes distancias (lejos,
cerca) y contraste con la intensidad de luz.

A. ejercicios para los ojos

b. Masaje para el dolor de cabeza


Todos los pasos realizarlos con una respiración lenta y profunda.

Paso 1: Con las yemas


de los dedos y en forma
circular masajear el área
donde terminan las
cejas, durante
30segundos.
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Paso 2: Con toda la


mano hacer un
desplazamiento desde el
centro de la frente hacia
las orejas. Repetirlo 10
veces.

Paso 3: Con el dedo


pulgar o índice hacer
presión desde donde
empieza hasta donde
terminan las cejas.
Repetirlo 8 veces.

Con las yemas de los


dedos hacer en toda la
cabeza un masaje como
si nos hiciéramos un
shampoo. Hacerlo
durante 30 segundos.