PROTOCOLOS DE SEGUIMIENTO PSICOLOGICO DE DEPORTISTAS EVALUADOS CDAG

Fernando Avendaño

VARIABLE

NOMINAL: COHERENCIA CARDIACA

DEFINICION: La coherencia del latido cardíaco se refiere a la variabilidad rítmica entre los latidos del
corazón, y se considera un indicador de la salud y el equilibrio del sistema nervioso autónomo.
Mejorar la coherencia del latido cardíaco puede ser beneficioso para el control del estrés y los
estados de ansiedad.

INDICADORES: La puntuación de coherencia obtenida en la aplicación Inner Balance, por medio de

la interfaz de biorretroalimentación, los progresos se deben de considerar primordialmente por las
mejoras que el deportista tenga sobre su primera evaluación, sin embargo, un parámetro
recomendado es el siguiente:

0.5 Básico – buen nivel de principiante

1.0 Bueno

2.0 muy bueno

3.0+ Excelente

Para la evaluación inicial y las evaluaciones de seguimiento se realizará 1 minuto de adaptación y

luego la prueba de 2 minutos, ambas en el grado 2 de dificultad (esto en concordancia con las
recomendaciones de entrenamiento y evaluación de progreso del fabricante).

Teniendo como referencia la conversión

PASOS DEL PROTOCOLO:

1. INTRODUCCION:
a. Explicación breve sobre la naturaleza de la coherencia cardiaca en el deporte.
b. Idealmente citar un ejemplo de deportista destacado que ha logrado aplicarla.

2. DESARROLLAR LA PREDISPOSICION DEL DEPORTISTA:

a. Preguntas orientadoras que permitan tener conciencia de lo importante que es para
sí mismo el obtener la habilidad (coaching).
b. Establecer junto con el deportista la relación entre coherencia cardiaca, el estado
general de salud, el equilibrio del sistema nervioso autónomo, el control del estrés
y la ansiedad pre competencia.
3. APLICACIÓN DEL PROTOCOLO

a. Explicación breve de los principios que serán abordados en la técnica.

b. Escoger entre las siguientes técnicas las que más se adapten al deportista, es
aconsejable llevar registro de las que vayan utilizando a fin de poder dar un
seguimiento si ser extremadamente repetitivo.

i. Entrenar por medio de una aplicación: Enseñarle al deportista como

utilizar una de las aplicaciones disponibles como alternativa de
entrenamiento:
1. Cardiac coherence
2. Prana Breath

El psicólogo podrá dar seguimiento al deportista utilizando estas

herramientas durante las sesiones de seguimiento.

ii. Respiración coherente Indicar al deportista: La respiración profunda y lenta

puede ayudar a establecer una coherencia en el latido cardíaco. Practica
técnicas de respiración consciente, como la respiración abdominal
profunda, inhalando y exhalando de manera lenta y suave. Intenta
mantener un ritmo constante y regular en tu respiración.
Esta es muy similar a la anterior solamente que el deportista llevara su
propia pauta de respiración.

iii. Relajación y reducción del estrés Indicar al deportista: El estrés crónico

puede afectar la coherencia del latido cardíaco. Incorpora técnicas de
relajación, como la meditación, la relajación muscular progresiva, en tu
rutina diaria para reducir el estrés y promover la coherencia del latido
cardíaco.
En este punto el psicólogo puede aportar enseñando alguna técnica de
relajación o meditación guiada.

iv. Práctica de la gratitud y la apreciación Indicar al deportista: Cultiva una

actitud de gratitud y apreciación hacia las cosas positivas en tu vida.
Enfocarte en emociones positivas y agradables puede contribuir a la
coherencia del latido cardíaco.
El psicólogo puede durante la intervención auxiliar al deportista ha elaborar
un inventario de las cosas positivas por medio de visualización guiada.

v. Técnicas de biorretroalimentación Indicar al deportista: La

biorretroalimentación es una técnica que utiliza dispositivos para medir y
proporcionar retroalimentación en tiempo real sobre la coherencia del
 latido cardíaco. Esta retroalimentación puede ayudarte a aprender a
controlar y regular tu ritmo cardíaco para lograr una mayor coherencia.

vi. Mantener un estilo de vida saludable Indicar al deportista: Adopta un estilo

de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, una adecuada
cantidad de sueño, la gestión del tiempo y la práctica de actividades que te
proporcionen placer y bienestar.

El psicólogo podrá brindar la orientación pertinente en cuanto a higiene del

sueño.

4. ACORDAR TAREA PARA REALIZAR ENTRE SESIONES

a. El deportista podrá entrenar solo los protocolos, pero en las sesiones programadas
el psicólogo le acompañará en su realización o le orientará para a mantener el
enfoque a fin que persevere en la práctica.
b. Las sesiones posteriores en esta etapa deberán de iniciar con una indagación que
permita determinar las principales dificultades que el deportista experimente
durante su entrenamiento.