INTRODUCCION A LA

PREPARACION
FISICA DEPORTIVA.
Guía para la certificación final AD
• El curso se dicta en el mismo horario y el mismo día 12 clases consecutivas.
• Para acceder al examen final se deberá, presentar un video con uno tema a
elección de los presentados en el programa:
a) Un video sobre ejercicios básicos
b) Un video de ejercicios EDDH
c) Un video de ejercicios pliométricos
d) Un video de velocidad

Examen Final. Escrito 10 preguntas que salen de la guía de preguntas que se

enviara para estudiar a lo largo del programa.
 Objetivos:
• Comprender de que depende la preparación física
deportiva.
• Conocer las leyes y sus principios.
• Establecer pautas para el desarrollo de la preparación
física deportiva conociendo sus variables.
• Comprender y concientizar las variables para la toma
de decisiones diarias dentro del campo.
 “ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO”
CONCEPTO:

“PROCESO PEDAGOGICO PARA EL

LOGRO DEL MAXIMO RENDIMIENTO
EN UNA ESPECIALIDAD DEPORTIVA
DETERMINADA”
Variables de la preparación física

PRINCIPIOS Y LEYES

CICLO CICARDIANO

MACRO Y MICRONUTRIENTES
 ENTRENAMIENTO
• Síndrome general de adaptación o (SGA)o síndrome del estrés de
HANS SELYE.

• Síndrome de adaptación Especifica a la carga impuesta o (SAECI). – “El

organismo tiene la habilidad de adaptarse a la carga a la cual es
sometido en forma constante y especifica”
• NOTA: El entrenamiento debe ser especifico para garantizar las
adaptaciones especificas.
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO

Nota: “Para que la ley de adaptación genere respuestas adaptativas debe ser
acompañada de la nutrición deportiva y el adecuado descanso”
 ENTRENAMIENTO
➢PRINCIPIOS BASICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

• INDIVIDUALIZACION
• VARIABILIDAD
• ONDULACION
• ESPECIALIZACION
• PERIODIZACION
• PROGRESION DELAS CARGAS
• TENDENCIA HACIA LOS MAXIMOS LOGROS
 ENTRENAMIENTO
➢En el siguiente gráfico podrás ver los tiempos de descanso
orientativos para algunas de las cualidades físicas:
DESCANSO: Ciclo circadiano
 DESCANSO: Ciclo circadiano
• ¿Qué es el CC? Ritmo circadiano se llama en biología a las
oscilaciones de ciertas variables de tipo de biológico durante el día.
Este ritmo también se conoce como ritmo biológico.
• 1. En pocas palabras, el ritmo circadiano es el reloj interno de tu
cuerpo. Operando en un ciclo de aproximadamente 24 horas y se
encarga del ciclo de sueño-vigilia jugando un papel importante en
todo, desde la liberación de hormonas hasta la temperatura corporal.
 DESCANSO: Ciclo circadiano
• 2. El ritmo circadiano es el regulador natural del cuerpo de los
patrones de sueño. Durante un período de 24 horas, el ciclo ocurre
una vez y es quien controla la cantidad de melatonina que se libera en
tu cuerpo.
• 3. La oscuridad hace que el cuerpo produzca melatonina, que le
indica al cuerpo que se prepare para dormir y que regule el reloj de su
cuerpo.
 DESCANSO: Ciclo circadiano
NOTA:
• “En la actualidad existen muchos factores que alteran el ritmo
circadiano y muchos de los culpables son los dispositivos electrónicos:
computadoras, teléfonos y tabletas, y estar cerca de fuentes de luz
artificial antes del dormitorio.”
• “Mantener un ciclo circadiano normal ayuda a mantenerte sano.
Requiere proteger las horas de sueño, de alimentación y de otras
actividades, es decir, darle ritmo a la vida y respetarlo la mayor parte
del tiempo.”
DESCANSO: Ciclo circadiano
DESCANSO: Ciclo circadiano
¿Qué pasa cuando no descansamos bien?
• Disminuyen los niveles de las hormonas de crecimiento – las
encargadas de crear músculo y quemar grasa.
• La regulación de los niveles de insulina se ve afectada y gradualmente
el cuerpo se vuelve sensible a la insulina que produce y tiene baja
tolerancia a la glucosa. La insulina es necesaria para convertir el
alimento en combustible.
 DESCANSO: Ciclo circadiano
¿Qué pasa cuando no descansamos bien?
• La secreción de leptina también disminuye cuando dormimos poco.
La leptina es conocida como la hormona de la saciedad, lo que origina
un incremento en el deseo de consumir alimentos ricos en calorías y
un deterioro para la asimilación adecuada de los mismos.
 DESCANSO: Ciclo circadiano
¿Qué pasa cuando no descansamos bien?
• Si tenemos en cuenta todo lo contado anteriormente, la falta de
sueño por lo general conducen al aumento de peso no deseado y
aumentan el riesgo de enfermedades como la diabetes (estudio). La
probabilidad de padecer diabetes en aquellas personas que
acostumbran a dormir menos de seis horas, es dos veces mayor.
DESCANSO: Ciclo circadiano
¿Qué pasa cuando no descansamos bien?
NOTA:
“Si no conseguimos llegar a las fases de sueño reparador, nuestro
cuerpo se quedará en las primeras fases del sueño y en la fase REM,
en las que se necesita más energía porque también hay más actividad
nerviosa.”
 DESCANSO: Ciclo circadiano
Cómo influye el sueño en el rendimiento deportivo:

“Cuando haces ejercicio regular o practicas algún deporte hay tres

pilares fundamentales que determinan tu rendimiento: el
entrenamiento, la alimentación y el descanso. El descanso te permite
mejorar tu nivel de energía, coordinación, agilidad, velocidad y
resistencia. De hecho, cada vez más atletas hacen del sueño una
prioridad.”
 DESCANSO: Ciclo circadiano

Cómo influye el sueño en el rendimiento deportivo:

• Se regeneran las fibras musculares y el músculo crece.
• Se producen anticuerpos para luchar frente a los virus.
• Elimina toxinas a través de los poros de la piel.
DESCANSO: Ciclo circadiano
Cómo influye el sueño en el rendimiento deportivo:
• Los discos intervertebrales se regeneran y se rellenan de una
sustancia fundamental para ejercer su función amortiguadora.
• Recargan el cerebro mejorando así la memoria, el aprendizaje y la
atención, punto importante a tener en cuenta cuando el deportista
necesita mejorar su técnica.
 DESCANSO: Ciclo circadiano
¿Cómo mejorar el sueño para que sea reparador?
• eliminando rutinas que favorecen el insomnio,
incluyendo hábitos que mejoran el descanso y la calidad del sueño,
• identificando factores emocionales, ambientales o nutricionales que
alteran la calidad del sueño,
• sabiendo cómo afecta la actividad física al sueño y, si es necesario,
haciendo ejercicios que promueven el sueño.
 DESCANSO: Ciclo circadiano

HORMONA DE CRECIMIENTO (STH)

STH o somatotropina: Controla todo el crecimiento corporal, favorece
la formación de proteínas y multiplicación celular. Aumenta con el
ejercicio físico.
DESCANSO: Ciclo circadiano
ALIMENTACIÓN
NUTRICION DEPORTIVA
La nutrición deportiva es una disciplina que se enfoca en la
alimentación y el consumo de nutrientes para mejorar el rendimiento
físico, optimizar la recuperación y promover la salud en atletas y
deportistas. A continuación, se presentan algunos conceptos básicos y
generales de la nutrición deportiva respaldados por estudios
científicos:
NUTRICION DEPORTIVA
Macronutrientes: Los macronutrientes son los nutrientes que proporcionan
la energía necesaria para el cuerpo. Se dividen en tres categorías principales:

Carbohidratos: Son la principal fuente de energía para el cuerpo durante el

ejercicio. Estudios como el de Jeukendrup (2014) "A Step Towards
Personalized Sports Nutrition" demuestran que una adecuada ingesta de
carbohidratos antes, durante y después del ejercicio puede mejorar el
rendimiento y la recuperación.
NUTRICION DEPORTIVA
Proteínas: Son esenciales para la reparación y construcción de tejidos
musculares. Según un estudio de Phillips SM et al. (2016) "Protein
"requirements" beyond the RDA: implications for optimizing health",
el consumo de proteínas adecuado y distribuido en varias comidas
durante el día es importante para mantener una óptima síntesis de
proteínas musculares.
NUTRICION DEPORTIVA
Grasas: También son una fuente de energía importante durante el
ejercicio de baja intensidad y larga duración. Estudios como el de
Burke LM (2015) "Re-examining high-fat diets for sports performance:
did we call the 'nail in the coffin' too soon?" sugieren que una dieta
rica en grasas puede ser beneficiosa para ciertos tipos de deportes y
atletas.
NUTRICION DEPORTIVA
Hidratación: Mantenerse bien hidratado es esencial para un
rendimiento óptimo. La deshidratación puede afectar negativamente
la resistencia y la concentración. Un estudio de Armstrong LE et al.
(2016) "Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women"
muestra que incluso una deshidratación leve puede afectar el estado
de ánimo y la percepción del esfuerzo durante el ejercicio.
NUTRICION DEPORTIVA
Suplementación: Los suplementos dietéticos pueden ser útiles para
complementar la dieta y cubrir necesidades específicas de nutrientes.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la mayoría de los
nutrientes deben obtenerse de fuentes naturales y una dieta
equilibrada. Un estudio de Maughan RJ et al. (2018) "IOC consensus
statement: dietary supplements and the high-performance athlete"
destaca que los suplementos deben ser utilizados con precaución y
bajo la supervisión de un profesional de la salud.
NUTRICION DEPORTIVA
Individualización: Cada deportista tiene necesidades nutricionales únicas según
su edad, género, nivel de actividad física y objetivos deportivos. Es fundamental
adaptar la nutrición a las necesidades individuales. Un enfoque personalizado
puede mejorar el rendimiento y la salud en general.

Nota: Estos conceptos básicos son fundamentales para una nutrición deportiva
adecuada. Es importante destacar que la nutrición es un campo en constante
evolución y que la consulta con profesionales de la nutrición y el deporte es
recomendada para obtener una asesoría personalizada y basada en evidencia
científica.
HIDRATACION
Procesos donde interviene el agua:
• Refrigeración
• Aporte de nutrientes a las células musculares
• Eliminación de sustancias de desecho
• Lubricación de articulaciones
• Regulación de los electrolitos en sangre.
DESHIDRATACIÓN
Perdida de liquido corporal
Puede producirse por:
• Esfuerzo físico
• Exposición a un ambiente húmedo y caluroso
• USO de diuréticos
ALGUNAS INDICACIONES SOBRE LA
HIDRATACIÓN
❑Hidratarse antes, durante y después de la competencias.
❑Habituarse a ingerir líquidos en los entrenamientos.
❑Hidratarse con agua
❑Tras el ejercicio:
▪ El deportista se pesara antes y después del entrenamiento. Esto sirve
para calcular la perdida de liquido para su reposición.
Nutrición deportiva
Referencias:

❑Jeukendrup AE. (2014). "A Step Towards Personalized Sports Nutrition." Sports Medicine
(Auckland, N.Z.), 44 Suppl 1, S25-S33.
❑Phillips SM et al. (2016). "Protein "requirements" beyond the RDA: implications for
optimizing health." Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(5), 565-572.
❑Burke LM. (2015). "Re-examining high-fat diets for sports performance: did we call the
'nail in the coffin' too soon?" Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 45 Suppl 1, S33-S49.
❑Armstrong LE et al. (2016). "Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women."
The Journal of Nutrition, 146(11), 1-8.
❑Maughan RJ et al. (2018). "IOC consensus statement: dietary supplements and the high-
performance athlete." International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism,
28(2), 104-125
Bases para la supervisión de mi atleta

❑ZONA MEDIA A PRUEBA DE BALAS

❑ASIMETRIAS CORPORALES
❑ANTROPOMETRIA
❑NIVEL ( Principiante – Intermedio y Avanzado)
❑SEXO
❑EDAD
❑Actividad extra deportiva (Entrenamiento invisible)