Preparación física

especifica al Básquet

Profesor Alejandro Luna.

Roll del preparador fisico

Es el profesional encargado de la optimización, prevención,

mantenimiento y restablecimientos mediante sus
intervenciones en los entrenamientos y conceptos de un
adecuado control de la cargas.

No existe un método o estructura igual para todos los

deportistas debido al principio de individualidad. Cada atleta
tiene sus cualidades y necesidades
Métodos de entrenamiento

No creemos en uno solo. Si bien nos sentimos identificados

con uno…

Siempre debemos estudiar bien los factores para

adecuarnos al contexto…
Paradigma

Nuestro sistema es complejo, dinámico y no es para nada

simple. Por eso si revisamos nuestras experiencias y
conocimientos observaremos muchos cambios y una
búsqueda incesante de adaptarnos a la evolución.
Medios

En la Actualidad el aumento de información confunde a

profesionales. Vemos múltiples y atractivos videos de
ejercicios. Pero la clave esta en prescribir el
ejercicio/movimiento exacto en tiempo y forma, obteniendo
la optimización del rendimiento
Objetivos de la preparación física

1. Desarrollo y mantenimiento de toda la

temporada en condiciones de rendimiento
en todas las prácticas y competencias.
2. Evitar y prevenir lesiones .
3. Optimización del rendimiento.
4. Recuperación funcional.
Planificación deportiva

Es el orden y la organización de todo lo que ocurre en la

etapa de la preparación del los deportistas

Optimizar el rendimiento

Evitar la improvisación

Disponibilidad en todas las

sesiones
Planificacion

Está programada en base a las competencia o al proceso

de desarrollo ?

Macrociclo

Mesociclo

Microciclo

Sesión de entrenamiento
Periodización

1- Es probablemente el concepto más importante y fundamental del

entrenamiento deportivo.

2- Es un ciclo de entrenamiento dividido en diferentes etapas con diferentes

objetivos físicos y fisiológicos.

3- Si aplicamos este concepto, el rendimiento máximo se produce de manera

controlada, como resultado de la suma de las adaptaciones particulares
provocadas por cada una de las etapas del entrenamiento.

4- Las intervenciones de entrenamiento programadas producen mayores

incrementos en las puntuaciones de aptitud física de los atletas que los
regímenes de ejercicio no planificados (no periodizados)
Control de cargas

1- Volumen: Es el aspecto cuantitativo de la sesión, supone la cantidad total

de carga expresada.

2. Intensidad: Es el aspecto cualitativo, representa la relación entre la carga y

el máximo del deportista.

3. Densidad: Expresa el descanso existente entre los diferentes estímulos

que se dan en la sesión.

4. Frecuencia: Representa el número de sesiones que se dan en nuestra

unidad de planificación, generalmente los microciclos.

5. Complejidad: Generalmente se utiliza al relacionar las cualidades físicas a

trabajar con la técnica del deportista.
Entonces: ¿Cómo podemos controlar
la carga?
”
¿Cómo organizo las cargas de entrenamiento?
Activación y restablecimiento final

Podemos definir a la entrada en calor como el conjunto de actividades que realizan los
deportistas previo a la participación en un entrenamiento o competencia y que persigue los
siguientes objetivos:

● Una activación socioafectiva efectiva, en la cual debemos reforzar aspectos

psicológicos tales como asertividad y empatía (Seirulo, 2017).
● Prevenir lesiones musculares y articulares.
● Optimizar la performance a través del aumento de la temperatura corporal y el
incremento de las reacciones metabólicas y fisiológicas del organismo del
deportista.
Qué podemos hacer ??

1-Movilidad articulares, estiramientos y activaciones musculares

2- Una activación metabólica progresiva … Puede ser específica
del básquet o no… .
3- Actividades del deporte: bandejas, lanzamientos,
desplazamientos etc...
4- Proponer objetivos… 10 conversiones seguidas y cambiamos
de actividad…
5- Parece ser que finalizar los calentamientos con sprints y
multisaltos es una estrategia óptima.
Clasificacion de articulaciones específicas del
basquet
Movilidades y desbloqueos
Restablecimiento final

La recuperación funcional son todas aquellas acciones y ejercicios que

recuperan de forma efectiva a la persona, tanto a nivel físico, como fisiológico
y funcional.

Su objetivo primordial es que el jugador pueda realizar otra vez, todas las
actividades previas al estímulo, ya sean, algún tipo de deporte en concreto o
cualquier actividad de la vida cotidiana

Básico y fundamental:

Estiramientos y rollo

Hidratacion y alimentacion adecuada

Óptimo descanso
Estiramientos y rollidos:

1- Se recomienda que los estiramientos sean de una

intensidad media y 12” a 15 “ aprox.
2- Realizar automasajes 30” por músculo.
2- Comenzar de un modo proximal a lo distan, empezando
con los músculos más cerca al centro del cuerpo y continuar
hacia las extremidades.
3- No es necesarios que sea rápidamente al terminar la de
la sesión….
Video estiramientos
Entrenamiento Preventivo/protector

Son todas las acciones y ejercicios que llevamos a la

práctica, con el objetivo de reducir lesiones y tiempo de
recuperación…..
Realmente se puede prevenir las
lesiones?
Estabilización Central

Adecuados estándares de fuerza

Control Motor

Sprint
Video core y preventivos
Entrenamiento de la fuerza

Un ejercicio de empuje por uno de tracción, un ejercicio

dominante de rodillas y otro de cadera y podemos sumar
ejercicios accesorios….

Michael Boyle afirma que la regla 80/20 es correcta, y si no

lo está, cree que está más cerca de 90/10 que de 70/30.
No obstante, no pienses en el concepto simple de la fuerza
bilateral; más bien céntrate en la fuerza específica
unilateral.
Variantes de tracción
Variantes de empuje
Variables cadera dominante
Variables de rodilla dominante
Entranamiento HIT

Consistente en un entrenamiento intervalado de alta

intensidad durante un corto espacio de tiempo. Se
realizan ejercicios a alta intensidad que se combinan
con descansos breves.

Se buscará adaptaciones al entrenamiento metabólico

y neuromuscular
Variables de HIT

Cómo podemos comenzar ??

Cancha de basquet 28 metros de longitud

Primer semana: 28 metros en 6” pausa 20” 3x1 relación actividad,

descanso.

Segunda semana: 28 metros en 6” pausa 12” 2x1 relación actividad,

descanso.

Tercer semana: 28 metros en 6” pausa 6” 1x1 relación actividad. descanso.

2 o 3 bloques de 6 a 8 repeticiones macro pausa 3 minutos

Primer semana: 56 metros en 12” pausa 36” 3x1 relación
actividad, descanso.
Segunda semana: 56 metros en 12” pausa 24” 2x1 relación
actividad, descanso.
Tercer semana: 56 metros en 12” pausa 12” 1x1 relación
actividad. descanso.
2 o 3 bloques de 6 a 8 repeticiones macro pausa 3 minutos
Primer semana :56 metros: (12”x 24” 12”x 18” 12x 12”) descendiente

Segunda semana: 56 metros ( 12”x18” 12”x12 ” 12” x24”) ondular

Tercera semana: 56 metros ( 12”x12” 12”x 18” 12”x24”) ascendiente

2 o 3 bloques de 6 a 8 repeticiones macro pausa 3 minutos