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  • Pre Post Fatiga

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    eduardo francisco alvarez salmeron
    5 vistas3 páginas
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 4 semanas. Cada semana incluye 3 series de ejercicios para trabajar el pecho, espalda y bíceps, disminuyendo las repeticiones de 15 a 6 a lo largo de las semanas. También incluye ejercicios para piernas, hombros y tríceps con una sesión de abdominales de 10 minutos al final.

    Descripción original:

    Rutina de gimnasio 2 semanas

    Título original

    PRE POST FATIGA (1)

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    Pre Post Fatiga

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    eduardo francisco alvarez salmeron
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 4 semanas. Cada semana incluye 3 series de ejercicios para trabajar el pecho, espalda y bíceps, disminuyendo las repeticiones de 15 a 6 a lo largo de las semanas. También incluye ejercicios para piernas, hombros y tríceps con una sesión de abdominales de 10 minutos al final.

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    PRE POST FATIGA

    LED. ARTURO AGUILAR

    - PRESS MILITAR - CURL C/BARRA A LA PARED

    - LATERALES - CULR 21

    - LATERALES AGACHADO - CURL CONCENTRADO

    - PRESS UNA MANO - CURL C/POLEA ALTA


    - LATERAL UNA MANO - CURL C/POLEA BAJA
    (UNA MANO)
    - REMO PARADO AMPLIO - CURL BARRA INCADO

    - PRESS APARATO POSTERIOR - PRESS CERRADO

    - LATERAL AGACHADO - FONDOS

    - REMO PARADO CERRADO - EXTENSION C/POLEA

    - LATERAL UNA MANO - PRESS FRANCES

    - LATERAL UNA MANO - FONDOS VARIABLE

    - LATERAL POLEA ALTA - EXTENSION UNA MANO


    PRE POST FATIGA
    LED. ARTURO AGUILAR

    - DOMINADAS ATRAS - EXTENSIONES

    - DOMINADAS AL FRENTE - CURL FEMORAL

    - REMO A UNA MANO - PESO MUERTO C/POLEA

    - DOMINADAS C/TRIANG - CURL FEMORA 1 PIERN

    - REMO SENTADO - LEG PRESS 1 PIERNA

    - PULLOVER - PESO MUERTO C/MANCUERNA

    - PRESS EN BANCO - SENTADILLA

    - PRESS C/MANCUERNAS - DESPLANTES

    - PESO MUERTO 1 PIE CON


    - CRISTOS MANCUERNA

    - PRESS INCLINADO - PANTORRILA PARADO


    - CRISTOS INCLINADOS - PANTORRILLA PRENSA
    - FONDOS - PANTORRILLA SENTADO
    PRE POST FATIGA
    LED. ARTURO AGUILAR

    SEMANA 1 2 3 4
    SERIES 3 3 3 3
    15 15 15 15
    REPETICIONES
    12 10 8 6
    15 15 15 15
    DESCANSO 1 MINUTO
    ABDOMEN 10 MINUTOS

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