BEBIDAS

ALCOHOLICAS
CALORÍAS VACÍAS:
El alcohol carece de nutrientes pero posee
un alto valor calórico, por lo tanto se le
conoce como un alimento con calorías
vacías.
El valor caloríco depende
directamente del grado de alcohol de
la bebida
Si te encuentras en un plan de perdida
de grasa es importante siempre
cumplir con los requerimientos de
proteína y no exceder las calorías
totales.
Si consume alcohol con la comida
escoja opciones de alimentos ricos
en proteínas y vegetales.

No se recomienda el consumo diario de

alcohol.
 CALORÍAS
APORTADAS

Calorías que estás tomando Ml. Cal. Equivalencia de calorías en comida

cerveza regular 350 153 110calorías
cerveza Light 350 103 Twix Minis
Gin, Ron, Whiskey, Tequila 45 97
Brandy, Cognac 45 98 150 calorías
Vermouth 90 105 1 porcion de 18 gr
Martini 65 124 papas envasadas
Martini seco 65 139
Cosmopolitan 80 146
Mojito 178 143
Margarita 120 168 200 calorías
Piña Colada 266 490 1 porción pequeña
Ron con coca-cola 150 173 de papas.

Vino Tinto 145 125 300 calorías

Vino Blanco 145 121 1 hamburguesa
Champaña 120 84 pequeña
 COMIDAS
Las comidas rápidas tambien representan
RÁPIDAS
alimentos con calorías vacias, son ricas en
sodio y azúcares por lo tanto son un riesgo
en el aumento del porcentaje de grasa
corporal y padecer enfermedades como
diabetes e hipertensión.

1 slice pizza de
1 dona glaseada
pepperoni
250 calorías
310 calorías

1 unidad
1 unidad
500 calorías
450 calorías
 COMIDAS
RÁPIDAS

1 taza chop suey

100 gr. de alitas 190 calorías
300 calorías

1 Big Mac
12 onz.
550 calorías 140 calorías
 TIPS DE CONSUMIR
BEBIDAS ALCOHOLICA Y
COMIDAS RÁPIDAS
Recuerda que el abuso de las
comidas rápidas durante la
¿ Cómo no excederse semana te alejan de tus
en las salidas? objetivos nutricionales. Pero
Si prefieres comer si las consumes no te
castigues continua con tu
consume bebidas sin plan y 1 ó 2 vesces a la
calorías (agua, té, sodas semana puedes consumirlas
y disfrutas tus antojitos.
sin calorías)

Los cocteles son bebidas

Sí consumes bebidas cargadas de azúcares, lo
ideal es que ean tu última
alcoholicas junto con las
opción. Durante el día
comidas, da prioridad a reduce las porciones de
las proteínas y vegetales cereales, frutas y grasas.
ejemplo: Sí en el desayuno
comes 2 rodajas de pan,
consume solo 1

LA CLAVE SIEMPRE
ES LA MODERACIÓN.