IMRDS

CARGA DE
ENTRENAMIENTO
 Es el efecto que se produce en el organismo
mediante un estimulo motor.

 Esta es la medida de influencia sobre el

organismo de los alumnos y o deportistas con
los medios específicos con el fin de lograr el
grado necesario de preparación para cumplir
los objetivos propuestos ya sea en la
competencia y o en mejorar la condicion.

 Es también, la agresión física y psicológica,

que se le da al alumno utilizando el ejercicio
físico como medio, buscando romper el
equilibrio funcional (homeostasis) y buscando
nuevas adaptaciones fisiológicas
 carga
 Adecuada
 Excesiva
 Insuficiente

Carga externa
Carga interna
 SOBRECARGA
 Para lograr una adaptación o efecto del entrenamiento debe superar la
carga un cierto umbral de esfuerzo.
De este modo, estímulos inferiores al umbral no tiene efecto,
estímulos débiles por encima del umbral mantienen un nivel funcional,
estímulos fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y morfológicos
y los estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales.

PERJUDICIAL

MAX. TOL.
OPTIMO
MANTENIMIENTO
UMBRAL.
SIN EFECTO

LEY DE SHULTZ-ARNDT
volumen
 Es la cantidad de ejercicio que se
realiza en la actividad física
programada, se caracteriza por ser de
una sola variable
 a. Distancia­: Se expresa en metros y/o kilómetros,

 b. Tiempo: se expresa en segundos, minutos u

horas.

 c. Repeticiones: es el numero de veces que realiza

el ejercicio.
 X : Repeticiones
 // : series
 / : tanda

 . Peso: es la cantidad expresada en kilogramos o

toneladas que se realiza en un ejercicio
Combinaciones en volumen
 a. Distancia x Repeticiones : distancia

 Tiempo x Repeticiones : tiempo

 Repeticiones x Repeticiones : series ,

bloques o tandas.

 Peso x Repeticiones : peso

trabajo
 30 abdominales se realizan 3 series 2 bloques
 4 series de 3 repticiones de 15 minutos de

dribling con mano derecha.

 Lea :
 2 x 30 mtrs
 4/ 3 x 15 minutos de dribling
 2 // 3 / 6 x 20 kilos dedia sentadilla
Deporte:
modalidad:
descripción del ejercicio volumen volumen en tiempo
 Intensidad
 Es la calidad del ejercicio en la aplicación del
volumen.
 cuenta siempre con dos variables
 1. Por numero de latidos cardiacos
 Zona I
 120 – 135
 Tipo de ejecucion Trabajos aerobios, Utilización de ácidos grasos libres
 Ligera sobre carga
 II
 135 – 150
 Trabajos aerobios, utilización del glucogeno y Acidos Grasos Libres como
fuente de energia
 Ritmo medio, ligera aceleración
 III
 150 - 165
 Trabajos mixtos, utilización de glucogeno
 Ritmo medio, aceleración media, sobrecarga suplementaria
 IV
 165 – 180
 Trabajos lácticos, utilización de glucogeno muscular
 Ritmo elevado, carga suplementaria
 V
 Mas de 180
 Trabajos de velocidad, utilización de fosfágenos
 Velocidad elevada, alta densidad de ejecución.
Por reserva cardiaca
 Fc minima
◦ Basal
◦ Reposo
 Fc maxima
◦ Propio deporte
◦ Otro deporte
 Porcentaje de reserva cardiaca

 Dirección del entrenamiento a trabajar

 50 % al 60 %
 Regenerativo
 60 % al 70 %
 Desarrollo aerobio capacidad
 70 al 80 % AEROBIO ANAEROBIO
 80 % al 90 %
 Anaerobio LACTICO
 90 % al 100 %
 Anaerobio ALACTICO
 Por porcentaje de la marca personal

 En deportes de registro en distancia

Marca actual
Marca para alcanzar

Impulsion de la bala
Marca 12.38
Realizar 10 x 95 % de la marca
 En deportes de tiempo
Marca actual
Marca para alcanzar

Marca en 100 mts 12,28

3 x al 95 % de la marca

En 5000 mtrs marca es 16, 47

Entreno al 85 %
Tiempo final
Parciales de 400 mts
Porcentaje de velocidad
 Ciclista pista 50 km por hora
 95 % de la velocidad
En forma subjetiva.

 MUY SUAVE
 SUAVE
 MODERADO
 DURO
 MUY DURO
Por dificultad del ejercicio

 Nivel 1 , son ejercicos de fácil ejecución.

 Nivel 2, son ejercicos de mediana facilidad de

ejecución.
 Nivel 3, son ejercios de difícil ejecución.
 RELACION TRABAJO DESCANSO
Densidad
 Intensidad de trabajo
 5 :1
 Énfasis en la resistencia aerobica
 Cerca del 60 % del mejor tiempo


 2:1
 Resistencia con limite del factor velocidad
 Cerca del 70 % del mejor tiempo

 1:1
 Resistencia aerobia
 Cerca del 80 % del mejor tiempo


 1:3
 Énfasis en la Velocidad con limite aerobio ( VO2 max )
 Cerca del 90 % del mejor tiempo

 1:5
 Énfasis en Velocidad.
 Cerca del 100 % del mejor tiempo
 Resistencia aerobica – movilidad
 3:1
 140 – 150

 Enseñanza ( aerobia)
 1:1
 120 – 150

 Cap coordinativas aerobicas ( menos agilidad)

 1:0,5
 140 – 150

 Perfeccionamiento y consodilacion (aerobio anaerobio)

 1:1, 1:2
 150 – 180

 Fuerza anaerobia
 1:2
 140 – 160

 Fuerza aerobica
 2:1, 2:3
 140 – 150

 Rapidez o agilidad
 1:3, 1:5, 1, 1 :6
 180 – 200

 Resistencia (anaerobia)
 1:2
 170 – 190
Duracion del descanso
 Descanso corto
 20 a 60 seg
 Recuperacion parcial del creatin fosfato
 Descanso medio
 1 a 3 minutos
 Recuperacion total del creatin fosfato
 Descanso largo
 Mas de 3 minutos
 Recuperacion de la glucosa muscular y parte

de la glucosa sanguinea
Magnitud de la carga
 Valoracion subjetiva de la carga
 Se expresa de I a V en numeros romanos.
 La da el entrenador

 Percepcion del esfuerzo

 La da el deportistas de 1 a 10