PARAMETROS

Se conoce como parámetro al dato que se considera como imprescindible

y orientativo para lograr evaluar o valorar una determinada situación.
PARAMETROS CARDIOCIRCULATORIOS
VOLUMEN MINUTO CARDIACO: Cantidad de sangre expulsada por el corazón en1´
En reposo de 3 a 5,5 ls./min.

VOLUMEN SISTOLICO: Es la cantidad de sangre que es expulsada por el corazón en

cada ventrículo durante una sístole (contracción).
En reposo de 70/80 cm3.

FRECUENCIA CARDIACA: Es el número de latidos ventriculares por minuto, que

pueden ser registrados manualmente o mediante electrocardiógrafos.
La FC aumenta proporcionalmente a la intensidad del ejercicio y es una medida valida
y simple para saber cuan de intenso nos resulta un esfuerzo y programar la actividad
con seguridad y sin correr riesgos.

Basal menos de 60 p/min.

En reposo 60/80 p/min.
Valores de actividad moderada a intensas 100 a 180 p/min
Valores máximos 200/220 p/min.

La misma se puede registrar sobre 6¨, 10¨, 15¨, 30¨. A menor tiempo de toma mayor
margen de error.
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
Generalmente se calcula la FC maxima para saber hasta donde cada persona podria
llegar en el esfuerzo.
La manera de conocerla es FCM = 220 - EDAD
Ej: Para Marina de 30 años , la FCM. seria 190 p/min.

FRECUENCIA CARDIACA OPTIMA

Un fisiólogo llamado Karvonen, reconocido por sus estudios sobre el Consumo de
Oxigeno, sugiere para empezar a mejorar la capacidad aeróbica aplicar la formula del
60% del Consumo de Oxigeno.

Formula de Karvonen = (FCM – FC Reposo) x (% esfuerzo + FC Reposo) =

= (190 – 60) x (60/100) + 60 =

FCO =138 p/min

Karvonen también sugiere lo que denomina MARGEN DE TRABAJO AEROBICO.

Lo que seria el rango de frecuencia cardiaca entre la cual se debe llevar a cabo el
entrenamiento cardiovascular para producir las mejoras adecuadas. Es decir, para que
el estímulo del entrenamiento produzca mejoras en el rendimiento.
Por debajo del margen inferior el esfuerzo no provoca un estimulo suficiente como para
producir mejoras ("intensidad umbral") y por encima del margen superior, los esfuerzos
son demasiado intensos.
MTA= Entre el 60% y el 75% de la FC.
ZONA CARDIACA DE SEGURIDAD (50%/60% DE LA FC)
Zona utilizada para aquellas personas que se inician en un trabajo de resistencia.
Es una zona de ritmo suave en nuestro ejemplo Marina entrenaría 115 p/min.
También es usado por deportistas de alto rendimiento para trabajos regenerativos.
ZONA DE MANEJO DE PESO (60 /65% DE LA FC)
Para aquellas personas que quieran perder peso, es aconsejable realizar actividades
en esta intensidad durante 30´/45´..
ZONA AEROBICA (65/70%/ DE LA FC) la mas aconsejable para personas que ya
llevan un tiempo desarrollando la resistencia aeróbica
ZONA ANAEROBICO (70/85% DE LA FC)
Mejora la capacidad anaeróbica y queda restringido solo a sujetos con muchos meses
(años) de entrenamiento.
ZONA DE PELIGRO(85/100% DE LA FC)
Exclusivamente para atletas de alto rendimiento y controles médicos periódicos.

¿ Como estimo la recuperación cardiovascular luego de la actividad física ?

PULSACIONES A LOS 3 MINUTOS DE TERMINADO EL ESFUERZO
mas de 130 p/min………………………… MAL
130/120 p/min………………………… REGULAR
120/100 p/min………………………… BIEN
menos de 100 p/min…………………… MUY BIEN
PARAMETROS RESPIRATORIOS
La respiración consiste en el intercambio gaseoso entre el organismo y el medio
ambiente. Existen dos tipos de tipos de intercambio gaseoso, uno externo o pulmonar
(FRECUENCIA RESPIRATORIA) y otro interno o celular (CONSUMO DE OXIGENO)
FRECUENCIA RESPIRATORIA: Es la cantidad de ciclos de inspiración y expiración
que se suceden en 1 minuto.
En reposo ………………………. 15/20 ciclos p/min.
En actividad máxima…………… 60/65 ciclos p/min.
CONSUMO DE OXIGENO, VO2 (Cilindrada): Representa el volumen de oxigeno
consumido durante cualquier tipo de esfuerzo, e indica la capacidad que tiene el
organismo de utilización del mismo.
Capacidad del organismo de captación de O2 del aire alveolar y su transporte a los
músculos.
.Todo de la intensidad en el ejercicio coincide con el del VO2, pero a partir de un
determinado nivel de esfuerzo el VO2 no aumenta mas. En este momento es cuando
se dice que el sujeto a alcanzado su máximo consumo de oxigeno (VO2 Max)

Este representa un índice importante para medir las posibilidades de un sujeto ante
esfuerzos bajos y medianos de larga duración, es decir su máxima capacidad aeróbica

VO2

Intensidad del esfuerzo

¿En que se mide el VO2 máximo?
Este se mide en mililitros x kilogramos x minutos (ml/kg/min) valor relativo, pero si lo multiplicamos
por el peso corporal del sujeto el resultado se expresara en litros x minuto (ls/min) valor absoluto

Ejemplo:
Carlos de 60 kg, obtiene a través de un test que mide el VO2 max. un valor de 51,0 ml/kg/min
Si a esto lo multiplicamos por su peso nos dará 3060,6 ml/min que equivalen a 3,6 ls/min.

VALORES EN DEPORTISTAS ESPAÑOLES DE ELITE (Gonzalez-Rubio 1990)

Fondo………….. 60 kg …… 71,68 ml/kg/min …… 4,42 ls/min
Baloncesto ……. 79 kg …… 51,97 ml/kg/min …... 4,11 ls/min
Gimnasia………. 55 kg …… 56,82 ml/kg/min …… 3,00 ls/min
Remo ………….. 74 kg …… 61,89 ml/kg/min …… 4,58 ls/min

VALORES DE VO2 Max. EN RELACION AL NIVEL DE ENTRENAMIENTO (Grosser 1990)

Sedentarios ………………………… +/- 28 ml/kg/min.
Baja condición ……………………... 35/50 ml/kg/min.
Entrenados en resistencia ………… 50/65 ml/kg/min.
Deportistas de resistencia ……….. 65/80 ml/kg/min.
Valores máximos ………………….. 85/90 ml/kg/min.

VALORES DE LOS INGRESOS EN NUESTRO PROFESORADO (YO-YO Endurance Nivel 1)

Mujeres ………… 22 ml/kg/min 43 ml/kg/min

Varones ………. 26,7 ml/kg/min 53,7 ml/kg/min
Una de las formas de aproximarnos con cierta fiabilidad a la intensidad de la carga ,
con la que nos interesa trabajar es también extrapolar los valores de VO2 Max. de
cada intensidad de trabajo a su correspondiente valor de FC.
% FC 50 60 70 80 90 100
%VO2M 28 42 56 70 83 100

(Marion y col 1994)

En función de los niveles de VO2 a que se realicen los esfuerzos, estos podrán ser
desarrollados durante un espacio de tiempo determinado.
Así partiendo del criterio que a mayor intensidad mayor VO2, podemos hablar de lími-
tes teórico en la duración máxima del esfuerzo, en relación al tanto por ciento del
VO2 máximo.
100% ................... 6´/10´
95 % ……………. 30´
85 % ……………. 60´
75 % ……………. 120´
70 % ………….. +120´

Estos valores son validos únicamente para personas entrenadas. Sujetos sedentarios
no pueden mantener estos valores.
Ejemplo: Un sujeto con baja condición física no podrá sostener mucho tiempo un
esfuerzo al 70% del VO2 Max.
PARAMETROS METABOLICOS
UMBRAL ANAEROBICO (autonomía): Representa la intensidad del ejercicio o tra-
bajo físico por encima de la cual empieza a aumentar de forma rápida y progresiva la
concentración de lactato en sangre, a la vez que la ventilación se intensifica también
de una manera desproporcionada con respecto al oxigeno consumido.
El hecho de disponer de un alto Umbral Anaeróbico, proporciona la posibilidad de rea-
lizar un esfuerzo sostenido de alta intensidad sin que se dispare de forma significativa
los procesos anaeróbicos, lo que es fundamental para llegar intactos a la fase final
de esfuerzos de mediana y larga duración.
RELACION DEL UMBRALANAEROBICO CON EL VO2 Max.
Sujetos sedentarios el U.A esta al 40/50% del VO2 Max.
Atletas de Fondo el U A esta al 85/90% del VO2 Max.
INTENSIDAD DEL ESFUERZO Y NIVEL DE LACTATO EN SANGRE
El nivel de ácido láctico en sangre se mide en mini moles por litros de sangre
(mini moles/ls)
NIVEL DE ACIDOSIS LACTATO
Acidosis alta 12/18 m.mol/ls
Acidosis media 8/12 m.mol/ls
Acidosis baja 5/8 m.mol/ls.
UMBRAL ANAEROBICO 4 m.mol/ls (Punto máximo de equilibrio entre producción y eliminación de
lactato).
Acidosis muy baja 2/4 m.mol/ls (El lactato pasa a la sangre y se acumula)
UMBRAL AEROBICO 2 m.mol/ls
Acidosis de reposo - de 2 m.mol/ls (El lactato producido es eliminado por el músculo)
¿Como calculamos el VO2 Max?
TEST DE COOPER
Correr sin parar la mayor distancia posible en 12´. Hay que contar con una mínima con-
dición física y consultar al medico previamente.
VO2Max = 22351 x Distancia en km – 11288
= 22351 x 2,5 – 11.288
= 44,58 ml/kg/min.

VO2Max = Distancia en mt. x 0,02 - 5,4

= 2500 x 0,02 - 5,4
= 44,6 ml/kg/min.
TEST DE COURSE NAVETTE O TEST DE L. LEGER
Consiste en recorrer tramos de 20 mts. A velocidad creciente cada palier (de 1´ o 2)
Siendo indicado el ritmo mediante señales sonoras. El VO2 se calcula a partir de la velo-
cidad de carrera que alcanzo el sujeto en el último palier que fue capaz de soportar.
VO2M = 5,857 x Velocidad en km/h – 19,458
= 5,857 x 11,09 – 19,458
= 45,5 ml/kg/min.
Este test de palieres de 2´ es muy útil para sujetos con baja condición física. Estos em-
piezan con una velocidad de 7,58 m/seg.
TEST DE CARRERA PROGRESIVA DE LA UNIVERSIDAD DE MONTREAL
Emplea principios metodológicos similares al test de Leger. La prueba se realiza de for-
ma que el sujeto debe aumentar la velocidad de carrera cada 2´ hasta llegar al agota-
miento
Los ritmos son emitidos por señales sonoras para facilitar su ejecución.
El test se inicia a un ritmo de carrera de 8 km/h o sea 2,22m/seg.

VO2M = 14,49 + 2,143 x vel. del ultimo palier(11 km/h) + 0,0324 x vel. al cuadrado
= 14,49 + 23,57 + 3,92
= 41,98 ml/kg/min.

¿Qué es la velocidad critica o el VAM?

Existe una relación directa entre el VO2 Max. y la velocidad critica o VAM(velocidad aerobica
maxima) entendiéndose por este parámetro como la velocidad necesaria para solicitar la
potencia aeróbica.
Este parámetro correlaciona ampliamente con el mejor registro en los 2000 mts.
(Manso-Valdivieso-Ruiz 1996).
Otros autores correlacionan este parámetros con los resultados del test de Cooper.
o los resultados del test de L.Leger(1981)

Otra forma de llagar a la Velocidad Critica o VAM, es a través de evaluar un test de

1000 mts y un test de 300 mts.

1000 - 300 700

VAM= = = 4,82m/seg…17,3km/h
Tiempo en seg de 1000 – tiempo en seg de 300 200 - 55

Velocidad Critica o VAM 4,82 m/seg..17,3 km/h

¿Como podemos determinar el Umbral Anaeróbico?
1. Por parámetros ventilatorios
2. Por concentración sanguínea de lactato
3. Por análisis de la composición de la saliva
4. Por comportamiento de la FC.

Por comportamiento de la FC tenemos:

TEST DE CONCONÍ
Es un método indirecto para obtener el UA.
Se basa en el concepto de que la FC aumenta de forma lineal en relación a la intensi-
dad del esfuerzo que se realiza hasta un punto en el cual la FC se estabiliza a pesar
de seguir aumentándose la intensidad del esfuerzo.
El test consiste en un esfuerzo con aumento de intensidad progresiva, con registros
de FC.
Protocolo: Correr, incrementando la velocidad de carrera cada 200mts hasta el
agotamiento, se controla la FC cada 200 mts.
Normalmente los sujetos no entrenados corren los primeros 200 mts a 70¨ y los entre-
nados comienzan a 60¨, para ir aumentando la velocidad a razón de aproximadamen-
te 2¨ cada 200 mts.
La prueba dura entre 10´y 12´ y la distancia recorrida va entre 2200 y 3200 mts.
En el grafico posterior veremos un ejemplo de los resultados del test de Conconi,
En el grafico observamos una estabilización de la FC entre las 155/157 p/min. Sobre
una velocidad aproximada entre 14,7 km/h (4,08 m/seg) y 15,5 km/h (4,30 m/seg).
En este caso el UA se encuentra a 155/157 p/min y a una velocidad de 15 km/h.
situandose aproximadamente al 80% de la FC máxima.
TEST DE BAS
Es otra prueba o test para buscar en forma indirecta el UA, muy útil y de muy fácil
implementación en el campo de trabajo del entrenamiento.
Protocolo: Consiste en realizar dos pruebas de carrera continua, una de 3000 mts y otra
de 2000 mts., ambas con registro del tiempo. Las mismas deben ser evaluadas con 24
a 48 hs de separación entre ambas en donde se podrán realizar actividades regenera-
tivas o descanso absoluto.

3000 - 2000
UA =
Tiempo en seg (3000) – Tiempo en seg (2000)

3000 - 2000 1000

UA = = =
720¨ - 420¨ 300

Velocidad de UA = 11,98 km/h o 3,33 m/seg

CONCLUCIONES

La máxima velocidad de crecimiento es alcanzada entre los 13/14 años varones y un
poco antes en la mujeres. El punto de máximo incremento del VO2Max. se alcanza de
4 a 6 meses después y coincide con el pico de máxima secreción de testosterona.

Los valores de VO2 Max. van variando según la edad del sujeto. Estos valores suelen
aumentar hasta los 18/20 años en sujetos sedentarios.

Los niños presentan un elevado UA durante la infancia, que se ve disminuido durante

la edad pre-puberal y puberal.

A pesar de esta disminución del UA , esta etapa puberal se presenta como un mo-
mento de fase sensible o sea óptima para la obtención de mejoras en este aspecto.

Por lo general los niños aparentan tener un UA mas alto que las niñas.