Salud Ocupacional Especializada

Termómetro del sueño*

El siguiente cuestionario te permite conocer tu calidad del sueño

Instrucciones:
Lea la pregunta

¿Con qué frecuencia se queda usted dormido en las siguientes situaciones?

Incluso si no ha realizado recientemente alguna de las actividades mencionadas continuación, trate de
imaginar en qué medida le afectarían. Coloca una X en el nivel seleccionado.
0 1 2 3
Escasa Moderada Elevada
Nunca se ha
posibilidad de posibilidad de posibilidad de
dormido
dormirse dormirse dormirse

Ítem Síntoma 0 1 2 3

1 Sentado y leyendo

2 Viendo la T.V.
Sentado, inactivo en un
3
espectáculo (cine, teatro...)
En coche, como copiloto de un
4
viaje de una hora
5 Tumbado a media tarde

6 Sentado y charlando con alguien

Sentado después de la comida (sin
7
tomar alcohol)
En su coche, cuando se para
8 durante algunos minutos debido al
tráfico

812-019-7166 Contacto@SaludOcupacionalEspecializada.com
Rio Sena 346-B, Del Valle, San Pedro Garza García, Nuevo León
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Resultados: Revisa cuál es el color que más se repite en tus resultados y suma cada número seleccionado,
ubica el resultado de acuerdo al siguiente termómetro:

Grado de
Resultado
sueño
Problemas
severos del Sueño
Busca ayuda profesional de manera urgente
(De 16 a 24
puntos)
Haz conciencia de la situación en la que te
Problemas leves
encuentras, la situación de sueño excesivo se
del Sueño
prolonga y puede romper tu equilibrio entre lo
(De 11 a 15
laboral y lo personal. ¡No agotes tus resistencias!
puntos)
Busca ayuda profesional
Sueño Normal Tienes un buen nivel de sueño, ¡continúa así y
(De 3 a 10 contagia a los demás de tus estrategias de cómo
puntos) dormir bien!
Insomnio
Pudieras presentar problemas de insomnio.
(2 puntos o
Busca ayuda profesional
*Adaptado de la Escala de Somnolencia menos)
de Epworth

Coloca este termómetro en un sitio visible en la casa y aplícalo cuantas veces sea
necesario para ti y tu familia; te ayudara a determinar la necesidad de ayuda
profesional, puede ser un médico quien te ayude en el camino a vivir sin problemas de
sueño….=D
Para dormir bien y cuidar de tu sueño:
1. Haz de tu dormitorio un espacio apropiado de sueño saludable que mantenga una temperatura confortable y esté
libre de ruidos y / o luces.
2. Establece un horario regular y razonable para ir a dormir y levantarte, tratando de mantenerlo durante el fin de
semana.
3. Practica de manera rutinaria un ritual de actividades relajantes antes de acostarse.
4. No vayas a dormir ni con hambre ni recién cenado/a, evita beber mucho líquido después de cenar.
5. Evita la luz artificial de los dispositivos móviles y pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.
6. Duerme en un colchón y almohada cómodos.
7. Evita la cafeína, los estimulantes y el alcohol, especialmente por la tarde antes de ir a dormir.
8. Reduce las siestas largas, especialmente si a menudo tienes problemas para conciliar el sueño.
9. Evita el sedentarismo. Si no haces, introduce el deporte en tu rutina aunque sea de tipo ligero. No lo practiques
antes de ir a dormir.
10. Mantén un peso saludable, la obesidad es el principal factor de riesgo de apnea del sueño.

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