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AGUA-Introspección
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Índice
0. AGUA ES INTROSPECCIÓN............................................................................................3
1. ¿ESTÁS SOÑANDO?........................................................................................................3
2. SENSACIÓN SENTIDA DE ESTAR DESPIERTO.............................................................4
3. ¿CÓMO CONTRARRESTAR LA SED EN EL SUEÑO?...................................................5
4. REFLEXIÓN CRÍTICA Y TEST DE REALIDAD.................................................................6
4.1 ¿CÓMO PRACTICAR EL TEST DE REALIDAD?.......................................................7
5. ¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI SI?..................................................................................8
6. LA TRANSICIÓN SUAVE...................................................................................................9
7. RESUMEN DE SEÑALES ONÍRICAS.............................................................................10
8. EMPIEZA YA MISMO.......................................................................................................10

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0. AGUA ES INTROSPECCIÓN
El elemento Agua es el “flujo por donde discurre la lucidez”. La capacidad fundamental
relacionada con el elemento Agua es la Introspección.

La introspección es en realidad un tipo particular de atención. Es una atención dirigida al

mundo interno, a los estados mentales propios.

Lo entenderás perfectamente con el siguiente ejemplo:

1. ¿ESTÁS SOÑANDO?
Ahora. En este momento. Plantéate.

¿Estás soñando?

La respuesta que te vendrá de forma automática es que no. Sin embargo te voy a pedir
que te detengas un instante.

¿Cómo sabes que no estás soñando?

Párate y mira a tu alrededor. Escucha. Huele. Comprueba si en tu boca detectas algún

sabor. Siente tu piel. La posición de tu cuerpo.

¿Qué percibes con tus sentidos externos que te asegure que esto no es un sueño?

En realidad no hay nada que se pueda percibir por los sentidos externos, en estado
despierto, que no pueda percibirse también en el sueño. Por lo tanto, lo que percibas no
puede asegurar que no estás soñando.

Aún así, sabes que ahora no estás soñando (o crees que sabes) :-)

Pero ¿Cómo lo sabes?

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Al final te darás cuenta de que no estás soñando porque tienes una sensación sentida
interna que así te lo indica.

¿Qué es una sensación sentida?

La sensación sentida (Gendlin) sería una sensación física vaga, difusa al principio pero
que poco a poco va tomando forma.

En otras palabras, es un "nosequé" que te dice que estás despierto. Aunque no sabes
definir exactamente ese "nosequé".

2. SENSACIÓN SENTIDA DE ESTAR

DESPIERTO
Para mayor agilidad, a la "Sensación Sentida de Estar Despierto" la voy a llamar SED

Si te paras a pensarlo la SED no siempre se corresponde con el estado en el que

estamos, porque de hecho, mientras soñamos la sensación sentida de fondo es la misma
que la de estar despierto.

Habitualmente mientras sueñas, no te planteas que eso que vives es un sueño. Se

experimenta con esa misma sensación de estar despierto.

Es decir, la SED se traslada de la vigilia al sueño como "Pedro por su casa".

En el caso de que algún aspecto del sueño nos parezca extraño, la mente se las ingenia
para buscar explicaciones, aunque sean rebuscadas. Y así mantener intacta la SED.

Por ejemplo si te encuentras con tu vecino, que sabes que es un gran aficionado a la
montaña, y le ves sacando a pasear a un ciervo. La mente puede justificarlo diciendo que
quizás lo ha encontrado en su última excursión y a lo mejor lo ha adoptado.

La forma de impedir que la SED se traslade automáticamente al estado de sueño, es

entrenar el conectarte con la sensación sentida que tiene que ver con:

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• Poner en duda lo que ya conoces, y das por real.

• La curiosidad por descubrir.

• El asombro por lo nuevo.

Esto se consigue de la siguiente manera. Te cuento.

3. ¿CÓMO CONTRARRESTAR LA SED EN

EL SUEÑO?
¿Recuerdas que con el "AIRE" aprendiste la diferencia entre los detonadores externos e
internos?

Ahora te voy a hablar de un detonador interno que tendrás que entrenar en reconocer si
quieres potenciar tus probabilidades de éxito.

Se trata de la sensación sentida de incoherencia (SI). La SI está al margen de las SOP

(señal onírica personal) porque es compartida por todos. No es una señal personal sino
una señal global.

La SI es ese "nosequé" que sientes cuando te das cuenta de que algo no cuadra. De que
varios elementos de tu alrededor no encajan.

Si ves a tu perro hablando en un excelente inglés con acento de Oxford y eso te provoca
extrañeza, estarás sintiendo una SI.

Ante eso, pueden ocurrir dos respuestas:

1. Que tu mente busque la forma de encontrar una explicación. Aunque sea

inverosímil. El cerebro necesita tener las cosas atadas, aunque sea con
explicaciones absurdas. “Han abierto una academia de inglés cerca de casa y
Pancho ha aprovechado la promoción de apertura”.

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2. Que asocies la SI a la pregunta crítica “¿Estoy soñando?”. Y respondas

afirmativamente.

Si se da el caso 1 soñarás sin darte cuenta de estar soñando.

Si se da el caso 2 dispararás tus posibilidades de lucidez. En tus sueños se van a dar

continuamente situaciones incoherentes, que se van a convertir en posibilidades de éxito.

4. REFLEXIÓN CRÍTICA Y TEST DE

REALIDAD
La Reflexión Crítica es una técnica que procede de Paul Tholey. Psicólogo alemán que
investigó en profundidad los sueños lúcidos.

El método consiste en preguntarse en varias ocasiones a lo largo del día si se está

soñando. La respuesta no debe ser un “no” rápido, sino que se requiere detenerse para
reflexionar y realizar lo que se conoce como “Test de Realidad”.

El Test de Realidad es una acción que se realiza para comprobar la realidad en la que
estamos: la realidad de vigilia o la realidad del sueño.

Hay algunos aspectos de la realidad del sueño que generalmente no se comportan de

igual manera que en la realidad de vigilia.

Por ejemplo, si intentas leer un texto en la realidad del sueño encontrarás dificultad
porque las letras están difusas, se mueven, o el texto cambia si lo miras una segunda vez.

También los aparatos electrónicos funcionan de un modo irregular o no funcionan.

Puede ser que pulses el interruptor de la luz y no se encienda, o que tu teléfono móvil
haga cosas extrañas como apagar y encender la pantalla de forma intermitente.

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Así que si experimentas algo de esto, es posible que te encuentres en la realidad del
sueño o que estés en la realidad de vigilia y tengas que cambiar la batería del móvil o
revisar tus gafas :-D

4.1 ¿CÓMO PRACTICAR EL TEST DE REALIDAD?

Existen una serie de acciones que tradicionalmente se utilizan para hacer el Test de
Realidad. Tienes un listado a continuación.

• Escoge 2 ó 3.

• Memorízalas.

• Empieza a usarlas ya mismo.

Pruebas de Realidad Clásicas:

Espejo: si encuentras un espejo comprueba si el reflejo se corresponde contigo mismo. O

si la imagen es extraña.

Manos: mira tus manos y comprueba que su aspecto, color, o el número de dedos es el
normal.

Atravesar palma: intenta atravesar la palma de tu mano con el dedo índice de la otra
mano. Si lo consigues, estás soñando. Mi favorita ;)

Respiración: trata de respirar tapando tu nariz. Si respiras, es un sueño.

Relojes: observa si un reloj da la hora de forma habitual, o si aparece algún símbolo

extraño. Esta técnica es especialmente eficaz con relojes digitales.

Interruptor de la luz: en los sueños los interruptores no funcionan de la manera habitual.

Quizás la luz no se enciende, o parpadea de forma intermitente.

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Poderes: ¿eres capaz de volar, atravesar paredes, nadar o correr a velocidad

sobrehumana? Entonces estás soñando.

Memoria: ¿Puedes acordarte de cómo has llegado a este momento? En los sueños, en
muchas ocasiones, simplemente apareces. Sin plantearte qué ha ocurrido para llegar ahí.

Pruebas de Realidad Personales:

También puedes inventarte las tuyas particulares.

Si has visto la película "Inception" (Origen) recordarás que el protagonista (Leonardo Di

Caprio) utilizaba el giro de una peonza para hacer el Test de Realidad.

Los objetos que se utilizan con este fin se les llama "tótem".

Lo práctico es que puedas realizarla sin que des el cante a tu alrededor. No creo que
ponerte a dar saltitos en el metro o el bus, para comprobar si vuelas sea muy discreto. Así
que es más recomendable seleccionar técnicas que pasen desapercibidas.

También es importante que sean efectivas. Te adelanto que el sueño puede ser muy
engañoso, y a veces hay que hacer varios test de realidad para salir de dudas.

5. ¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI SI?

Para entrenar tu SI tienes que recurrir a tu diario de sueños y hacer los siguiente:

• Elige uno o varios sueños y selecciona 3 ó 4 sucesos incoherentes. Ej: "veo a mi

profesor del colegio jugando a las canicas con la Reina de Inglaterra"

• Imagina que vuelves a experimentar esos sueños y pon mucha atención a la SI

que es común a todos ellos.

• Familiarízate con esa sensación. Quédate con ella. Aislala de las propias
escenas. En otras palabras: destila tu SI personal.

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• Asocia tu SI a la pregunta crítica “¿Estoy soñando?”.

• Testea tu Realidad tal y como acabas de aprender.

6. LA TRANSICIÓN SUAVE
Esto que te voy a revelar no es algo para que te lo plantees a corto plazo. Lo consiguen
los onironautas experimentados y surge con el tiempo si eres constante con tu objetivo.

Cuando lo alcances dejarás atrás la necesidad de SOP (señales oníricas personales), y la

SI (sensación sentida de incoherencia).

Es una circunstancia que te lleva a la lucidez y que es tan sencilla como saber que estás
soñando porque hay una sensación interna de estar soñando.

Para que entiendas la diferencia, con las SOP o la SI hay un momento “¡Ajá, estoy
soñando!” que marca un antes y un después en tu experiencia onírica.

Hasta el momento “Ajá” era un sueño ordinario. Después del momento “Ajá” es un sueño
lúcido. Hay un cambio brusco entre antes y después. Con la Transición Suave la lucidez
se da de forma progresiva. Es como si te acoplaras poco a poco a la lucidez.
Simplemente lo sabrás: “Es un sueño”. Lo que ocurre es que algo que ha estado ahí
siempre, de forma natural te haces consciente de ello.

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7. RESUMEN DE SEÑALES ONÍRICAS

7.1 Señales Oníricas Personales (SOP):

CONCIENCIA INTERNA EGO PERSONAJES OBJETOS/ESCENARIO

Pensamientos Acción Acción Acción

Emociones Forma Forma Forma

Sensaciones Contexto Contexto Contexto

Percepciones Rol Rol

D. INTERNO D. INTERNO D. EXTERNO D. EXTERNO

Sensación con la que se conecta

7.2 Sensación Sentida de Incoherencia (SI)
a partir de los detonadores

7.3 Lucid Docking Acoplamiento lúcido

Señal Onírica+ Test de Realidad Positivo= LUCIDEZ

8. EMPIEZA YA MISMO
Empieza a ponerte en marcha ahora y cuéntame cómo te va en:

info@sonarlucido.com

Me encantará saber de tus avances.

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Este documento forma parte del mini-curso “LOS 5 ELEMENTOS DE LA LUCIDEZ”. Pon
atención a tu buzón, cada día recibirás un módulo.

Y hasta entonces...

¡Nos vemos en los sueños!

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