¿Por qué es importante

dormir bien???
La higiene del sueño
 ZZZZZ……
Dormir es una necesidad básica de los humanos
Y aunque no todos
necesitamos lo mismo, si
es necesario tener un
sueño de calidad,
especialmente los niños y
adolescentes.
 ZZZZZZZZZZ…… Que sueño!!
El dormir bien no solo son palabras, son una necesidad…….
En tiempos normales el 35% de la población de Chile tiene problemas con el sueño
El sueño tiene etapas y no siempre se alcanza el sueño reparador

Por lo visto estamos entonces ante un problema….. INSOMNIO…. Los efectos no todos son relativos al sueño, también
puede enfermarnos y tener más efectos indeseados .

Los neurólogos, psiquiatras y psicólogos han determinado tres tipos principales

de insomnio: de conciliación, de mantenimiento y precoz. A continuación le
explicamos en qué consiste cada uno de ellos y cómo identificarlos.
 INSOMNIO
• Insomnio de conciliación: 
Se caracteriza por la dificultad para “iniciar el sueño” y se manifiesta
cuando existen problemas de ansiedad, trastornos psiquiátricos,
orgánicos o abuso de sustancias. La persona se va a acostar y no
puede quedarse dormida. Se duerme muy tarde y al día siguiente
anda con mucho sueño y cansancio.
 INSOMNIO

Insomnio de mantenimiento:

Éste desorden se produce cuando hay interrupción del sueño de manera

constante y durante periodos más o menos prolongados. Es muy frecuente
en las personas mayores. "Se acuestan y se duermen, pero se despiertan a
mitad de la noche”. Según los especialistas, puede presentarse por efectos
secundarios de algún medicamento o comúnmente por el estrés y la
ansiedad.

Al tener un sueño “de a ratos” aparecen una serie de síntomas como fatiga,
somnolencia, dificultad para concentrarse, disminución de alerta y
desempeño, depresión durante el día y noche, dolor muscular e irritabilidad.
 INSOMNIO
Insomnio precoz:
También conocido como despertar precoz. Según los especialistas, es
aquel en que las personas no tiene problema para conciliar el sueño,
pero se levanta muy temprano, más allá de las obligaciones. "Los pacientes
cuentan que se acuestan a sus horas, no tienen dificultad para mantener un sueño continuo
durante la noche, pero se despiertan a las 4 o 5 de la madrugada y no teniendo que levantarse a
esas horas“.

Es ese despertar al alba, cuando cantan los pajaritos. Es común en

gente depresiva o con cuadros ansiosos y se produce, como mínimo,
dos horas antes de la habitual jornada.
 En los niños y adolescentes como se ve esto???
En los niños se han estado mostrando varias caras de este problema, mencionando algunas:

•No quieren acostarse temprano, retrasando hasta muy entrada la noche el proceso de
dormir…

•Trastornos de pesadillas… terrores nocturnos… estamos experimentando un momento que

nos
pone ansiosos a todos, muchos niños creen o piensan que esto es el fin del mundo…. Y no lo
es!!!, ya va a pasar esta situación…

•Están más irritables… Durante el día, estas personas no tienen ganas de hacer cosas,
pierden interés en actividades que antes les apetecían, les falta la energía. Se pueden
mostrar irritables por la falta de sueño y todo esto, en el marco de la cuarentena, puede
complicar la convivencia familiar.

•Están viviendo un fenómeno de fusión de actividades, “puedo hacer las cosas cuando quiera:
me despierto cuando quiera, me acuesto cuando quiera, como cuando quiera”, esto al final
vuelve loco al ritmo biológico interno. Es común que haya un decaimiento, una tristeza que
se va apoderando paulatinamente de nosotros: la inactividad, el no poder desconectarse
porque el ambiente laboral y escolar se funde con el doméstico

•Pensamientos negativos persistentes…. Son ideas, pensamientos, fantasías que nos

 Que pasa entonces?????
Se hace necesario hacer algo…. Y que hacemos…..

1.Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.

2.Practicar actividad física regularmente, de preferencia a las

primeras horas del día.

3.Evitar las siestas. Si son imprescindibles, que

duren máximo 45 minutos.

4.Cuatro horas antes de dormir, evitar el consumo de

alcohol, tabaco, té y cafeína, incluyendo las bebidas cola.
 Que pasa entonces?????
5. Generar un ambiente favorable para dormir. La habitación debe ser un “altar del sueño”,
silenciosa y oscura ideal. Guardar por ejemplo, las pequeñas luces de los notebooks o de la
radio reloj y NO mirar el celular con las luces apagadas.

6. No automedicarse. La melatonina sintética solo sirve en algunos casos, y debe ser ingerida
a la hora correcta, para no entorpecer el rol que cumple la melatonina producida por el
propio organismo.

7. No considerar las horas destinadas a dormir como una pérdida de tiempo. Por el contrario,
al sueño hay que valorarlo y cuidarlo, es parte del equilibrio que necesitamos.

8. Consultar a un especialista cuando, a pesar de mantener hábitos de sueño saludables, el

mal dormir tenga efectos negativos en el funcionamiento durante el día.
 MUCHAS GRACIAS!!

Y QUE DUERMAN BIEN!!!