FATIGA Y SOMNOLENCIA

TERRAMOVE EFICIENCIA COMPROBADA

TERRAMOVE S.A.C.
Av. Manuel Olguín 211 Of. 1103
Santiago de Surco
Central: 416-3232
Lima - Perú
comercial@terramove.com
La presentación tiene como objetivo reconocer el riesgo
asociado a la fatiga y somnolencia, así como las
medidas para su mitigación.

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Según la OMS :Cada día alrededor de
3500 personas fallecen en las
carreteras

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 Ritmo cardíaco /Presión arterial
Fatiga
Consumo de O2
Fisiológica Actividad muscular
Actividad cerebral /melatonina

Tres Funciones Cognitivas /Velocidad

Fatiga Accidentes
reacción
aspectos* Objetiva
Rendimiento laboral / Errores

Fatiga Auto reporte, sensación personal

Subjetiva y situacional

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Identificar las
Consecuencias Prevención de
diferencias
de la fatiga y la fatiga y
entre fatiga y
somnolencia somnolencia
somnolencia

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 La fatiga es un mecanismo regulador “de alarma” del organismo
que indica la pérdida de recursos (energía) por debajo de un
umbral y la necesidad de recuperarlos mediante el descanso

La capacidad de
reacción
La fatiga reduce
drásticamente

Disminuye la capacidad
de “procesar” la enorme
cantidad de información
que recibimos mientras
se conduce

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Mejora el estado
de Alerta
Mejora la
circulación

Mejora la
concentración y la
atención.

Mejora la postura

Reduce la tensión
muscular.
Disminuye el
estrés y la fatiga

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 Realizar
tareas
rutinarias o
repetitivas

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Tendencia a quedarse dormido realizando
una actividad

Se manifiesta con

Cabeceos Parpadeo

visión bostezos
borrosa frecuentes..

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 ↓Vigilancia

Capacidades
↓Alerta
básicas
↑Tiempo de
reacción

Propia y Vial
Somnolencia
Seguridad
Laboral

Sueño Deuda de sueño

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NO

Máximo 25
minutos y usa
5 minutos para
reactivarte con
pausas
activas, antes
de reiniciar la
conducción .

Los “cabeceos” puede
provocar un accidente
No le des vueltas, si vas a
conducir y tienes sueño,
¡duerme! 25 minutos. Te
permite despejarte…, y
quién sabe si salvar tu
vida o la de otros.

¿Tienes sueño?.... ¡No conduzcas!

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 Falta de
sueño
reparador

CAUSAS
Medicamentos Problemas
que producen emocionales,
sueño familiares

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 Sueño Diario Mínimo:
POR LO MENOS 6 HORAS SIN INTERRUPCIONES

SUEÑO ESTADO
REPARADOR DE
ALERTA
Ayuda a recuperar energías ÓPTIMO

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 Consejos para mejorar la
calidad del sueño

Trata de que la hora de ir a dormir y de

levantarte sea siempre la misma

Procura un entorno acogedor, sin

ruidos y sin exceso de calor

No te acuestes justo después de cenar, lo

ideal es que pasen un par de horas

Evita el tabaco y los excitantes (café, té, etc.)

en las horas previas a irte a dormir

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 ALIMENTACIÓN
ADECUADA

Procure cenar por lo menos dos horas antes de ir a dormir,

evite grasas, frituras, comidas abundantes, fumar y/o tomar
bebidas estimulantes como el café, red bull, volt o gaseosas.

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Al terminar el turno Diurno / Nocturno

Come en poca cantidad

alimentos bajos en grasas
no exageres en las frituras.

Es importe el consumo Un estómago lleno

de agua y lo dificulta la respiración
recomendado es de 6 a al dormir despertará
cansado.
8 vasos de agua diario.

Si se consume 3 horas Las grasas demoran más

antes del término de la digestión
turno, dificultará interfiriendo con la
calidad de su sueño.
conciliar el sueño.

Evite tomar café, té o

gaseosas 3 horas antes
de acostarse.

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 FÁRMACOS Y SUEÑO

NO AUTOMEDICARTE

Ante cualquier duda,

consulte a su médico

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 CORRECTO INCORRECTO
▪ Brazos estirados que dificultan el
• Apoyo completo en el espaldar movimiento
• El asiento debe tener una curvatura
▪ La cabeza no logra apoyarse y genera
para el apoyo lumbar, en caso
mayor tensión y fatiga
contrario debe tener una almohadilla.
▪ Posición sin margen de movimiento,
genera tensión y fatiga.

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 FATIGA Y SOMNOLENCIA EN ALTURA

• La altura puede provocar estados de fatiga y somnolencia por la falta de

oxígeno

• Puede ser mas evidente en personas que suben por primera vez o luego
de mucho tiempo.

• El hecho de subir y bajar a altura no me excluye de este efecto, cuantos

mas días en el nivel del mar el efecto puede ser mas notorio (Ejm.
Vacaciones)

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 ACTITUD HACIA LA SEGURIDAD

La actitud hacia la seguridad guarda relación con la

capacidad para identificar los peligros y actuar con
prevención ante ellos.

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RECUERDA!!!

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1. Antamina se rige bajo el estándar de Control de Fatiga y Somnolencia
DC220, cuyo objetivo es evitar los accidentes causados por fatiga y
somnolencia. El cual tiene de vigencia de 1 año.
2. Para mayor información pueden ingresar al Intranet y buscar: DC 220

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