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  • E3s3 Ficha Problemas de Sueno

    Cargado por

    Jonathan Duran
    22 vistas2 páginas
    Este documento ofrece recomendaciones para mejorar la calidad del sueño y la salud mental. Sugiere mantener una rutina de sueño consistente, crear condiciones cómodas para dormir como temperatura adecuada y silencio, y realizar actividades relajantes antes de acostarse como beber agua, hacer ejercicio o meditar. Además, recomienda dormir 7-9 horas por noche para evitar problemas de salud mental asociados con la falta de sueño.

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    Título original

    e3s3_ficha_problemas_de_sueno

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    E3s3 Ficha Problemas de Sueno

    Cargado por

    Jonathan Duran
    Este documento ofrece recomendaciones para mejorar la calidad del sueño y la salud mental. Sugiere mantener una rutina de sueño consistente, crear condiciones cómodas para dormir como temperatura adecuada y silencio, y realizar actividades relajantes antes de acostarse como beber agua, hacer ejercicio o meditar. Además, recomienda dormir 7-9 horas por noche para evitar problemas de salud mental asociados con la falta de sueño.

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    de 2

    Tu salud mental es lo primero

    Recomendaciones para tener


    un buen dormir

    La salud mental está


    directamente relacionada
    con la calidad del sueño
    cansancio

    Si estás teniendo problemas para


    quedarte dormido/a o te despiertas El ciclo dificultad para
    falta de
    muchas veces durante la noche, tu sueño del sueño sobrellevar el día

    salud mental podría empeorar, o bien, si


    tienes problemas de salud mental, esto
    podría afectar tu buen dormir
    estrés y baja
    preocupación autoestima

    1 Lo principal es mantener una rutina

    Trata de ir a dormir y Repetir las mismas Asegúrate de dormir


    levantarte siempre a la acciones previas todos los entre 7 y 9 horas
    misma hora días puede ayudarte
    Evita tomar siestas, y si lo
    Por ejemplo: ponerse pijama, haces, que sean de un
    lavado de dientes y acostarse máximo de 20 minutos

    Fuente: www.psychiatry.org
    Tu salud mental es lo primero
    Recomendaciones para tener un buen dormir

    Condiciones recomendadas
    2 para dormir

    Temperatura adecuada Silencio o ruido monótono


    Ni muy frío ni muy caluroso Ejemplo: la radio entre
    dos frecuencias

    Cama y almohada cómodas


    y en buen estado Oscuridad y mucha luz
    al despertar
    Que tu cama sea
    exclusivamente
    para dormir

    Actividades que debes Justo antes de dormir


    3 programar antes de dormir
    4
    Quizás no realizas todas estas actividades antes
    Respirar profundo con los ojos cerrados
    de dormir, pero enfocate en las que si realizas
    para programar tus horas de sueño unos minutos puede ayudar a relajarte

    Mantente despierto/a hasta ser vencido


    horas
    antes
    Comer liviano
    por el sueño, no te presiones a dormir
    Alimentos como la lechuga, la leche o el
    plátano podrían ayudarte a dormir Si te despiertas en medio de la noche:
    levántate, haz algo que te tome 5
    Evita llevar comida a la cama
    minutos mínimo y luego vuelve
    horas Actividad física a la cama a dormir
    antes

    Ducha nocturna Omite este punto si has ingerido


    un fármaco para el sueño
    Beber líquidos
    hora
    antes
    Actividades en pantalla
    Ver TV, escuchar música, jugar
    videojuegos y/o hablar por teléfono

    Ahora, despeja tu mente


    y prepárate para dormir...

    Para aprender más sobre salud mental visita cuentame.achs.cl

    Las Mutualidades de Empleadores son fiscalizados por la Superintendencia de la Seguridad Social (www.suseso.cl)

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