Confederación Deportiva Autónoma de Guatemala

Curso para Entrenadores Nivel 3

Lic. Francisco Rafael Ayala Pérez
Fisiología Deportiva

TRABAJO FINAL FISIOLOGÍA NIVEL 3

Osvaldo Tococh Julajuj

Josué Leonardo Flores Mérida
Luis Armando López Macario
INTRODUCCION

El presente trabajo comprende sobre el funcionamiento del organismo durante el ejercicio físico, así como
las adaptaciones, como los órganos y sistemas del entrenamiento físico es el objetivo de la fisiología ya
que en el ámbito deportivo los atletas y entrenadores se necesita conocer la aplicación de la fisiología del
ejercicio con el fin de mejorar el rendimiento físico

LEVANTAMIENTO DE PESAS
La halterofilia o levantamiento de pesas es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso
posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que determinan el peso final
que se levanta. A dicho conjunto se denomina haltera.
Existen dos modalidades de competición: arrancada y dos tiempos o envión. En la primera de ellas se
trata de levantar las pesas, de una vez y sin interrupción, desde el suelo hasta la total extensión de los
brazos sobre la cabeza. En la segunda se ha de conseguir lo mismo, pero se hace una interrupción del
movimiento cuando la barra se halla a la altura de los hombros.
Se desarrolló en Europa durante el siglo XIX, aunque tiene antecedentes en épocas anteriores. En 1905 se
fundó la Federación Internacional de Halterofilia, que regula este deporte.
La halterofilia formó parte de los deportes olímpicos en los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 y en los
de Saint Louis 1904. Aunque desapareció en 1908, se reincorporó en los juegos de Amberes 1920. La
categoría femenina no entró en el programa hasta los Juegos Olímpicos de Sídney 2000.
Se le considera como el más genuino de los deportes de fuerza, pero además exige gran destreza y una
actitud mental excepcional. El levantamiento de pesas o halterofilia implica un entrenamiento a fondo
para lograr el desarrollo del atleta sobre la tarima, al obligar a todos los músculos de su cuerpo a realizar
una acción que supera ampliamente la suma de los recursos parciales del individuo.
Deporte de fuerza explosiva de corta duración y máximo esfuerzo, el cual fisiológicamente es
considerado anaeróbico aláctico con baja presencia de oxígeno, donde el ATP es la principal fuente
energética.
La fuerza es la capacidad de mover el organismo tensando los músculos y, a través de los mismos, superar
o contrarrestar una resistencia externa determinada. Esta cualidad puede ser entrenada periódicamente
para el desarrollo y preparación de nuestros músculos ante cualquier ejercicio físico. El ser humano puede
ejercitar tres tipos de fuerza en su actividad física:
Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para realizar un ejercicio de fuerza prolongada
resistiendo al agotamiento. Esto se ve claramente, por ejemplo, a lo largo de los ejercicios de flexiones.
Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo máximo de los músculos para contrarrestar una gran resistencia
externa. Un ejemplo de ello es el levantamiento de pesas, ya que responde a una actividad de sobrecarga
en la que el individuo intenta llegar a su estado máximo de fuerza.
Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una resistencia externa derivada de una
contracción muscular en un tiempo breve. Un ejemplo de esto se ve en los ejercicios en los que
realizamos una sentadilla antes un salto.
ATLETA 1
Edad: 17años
Género: masculino
Capacidad: FUERZA – Máxima
Edad deportiva: 4 años
Resultados Competitivos:
Arranque: 70kg
Envión: 90kg
Sentadilla atrás: 100 kg

Objetivos:
General:
Mejorar los resultados del atleta trabajando la capacidad de fuerza y su variante de fuerza máxima.

Específicos:
Realizar cargas de trabajo del 75 al 80% para buscar mejorar el resultado máximo
Seguir las indicaciones técnicas y metodológicas del ejercicio para su eficacia.
 CARGA FÍSICA: Sentadilla por detrás
DEPORTE: LEV DE PESAS MACRO: # 1 MESO: BÁSICO
DESARROLLADOR
MICRO: CHOQUE RAMA: Masculina 15 - 17 años

LA SENTADILLA

La sentadilla es considerada el Principal ejercicio de los miembros inferiores, representa el movimiento de

musculación por excelencia, este incluye gran número de grupos musculares para su ejecución técnica
(cuádriceps, gemelos, glúteos, abdomen y espalda). Existe un gran desarrollo de fuerza y volumen muscular
de estos grupos.es un ejercicio que ayuda a la persona por medio de la técnica a corregir la postura, teniendo
un mejor desarrollo motriz. En la sentadilla activa, los músculos de la cadena posterior (Se refiere a los
músculos que producen la extensión de caderas) provocan el enderezamiento de la articulación de la cadera
flexionada en la parte inferior de la sentadilla, que hace que este movimiento introduzca los músculos en la
zona de la ingle, isquiotibiales, glúteos y aductores, que contribuyen para saltar, empujar, contraer, por eso,
es importante el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo con la sentadilla.

Capacidad Manifestación de la Características del método Carga de entrenamiento (Ejercicio y

capacidad  dosificación)
 
Método Sentadilla
Repeticiones II 1 RM =100 Kilogramos
Fuerza Fuerza máxima Intensidad 5 95-100 % Trabajar con el 80% = 80 Kg
Series 4
Repeticiones por series 6 2 serie de 6 Rep. Con 75% = 75 kg
Recuperación entre series 3´ 2 series de 6 Rep. Con 80% = 80 Kg
Velocidad de Ejecución Media
 SISTEMA MUSCULAR
MÚSCULOS IMPLICADOS
–          Cuádriceps: Es el músculo principal más implicado en las sentadillas. Tener unos buenos
cuádriceps es muy importante para cualquier persona, ya que con él logramos estirar las piernas,
elevar nuestro cuerpo y levantar y mover nuestra masa corporal, todas ellas funciones que
realizamos a diario.
 
–          Glúteos y femorales: Sin estos músculos nuestro torso no se podría mantener erguido.
Con la realización de sentadillas podemos reforzar este grupo muscular tan importante en
cualquier persona que practique deporte. Tener unos glúteos y unos femorales en buen estado,
pueden marcar diferencia al final de una carrera dónde la fatiga empieza a pasar factura.
 
–          Abdominales y parte baja de la espalda (Erector espinal): Tener un torso fuerte es la
base en todo deportista. Nos ayuda a mantener una buena postura corporal, así evitando
problemas lumbares, ganamos en estabilidad y equilibrio, y nos ayuda a mantener la columna
estabilizada durante el entrenamiento. Cuando realizamos sentadillas, estos conjuntos
musculares también se ven implicados, de no ser por ellos nuestra columna y nuestro cuello se
irían hacia delante perdiendo la estabilidad.
 
–          Gemelos: Son los músculos que probablemente estén menos implicados en la realización
de sentadillas, pero son requeridos para evitar que nuestras piernas se desplacen hacia adelante
durante la realización del ejercicio.
 SISTEMA CARDIOVASCULAR
Una sentadilla tiene como propósito principal fortalecer ciertas partes del cuerpo y mantener
una buena condición física.
Estimulan el sistema cardiovascular  
Una sentadilla ayuda a estimular el sistema cardiovascular, por lo que también podemos
considerarlas como una forma de prevenir enfermedades relacionadas con el corazón y otros
órganos.
Este ejercicio ayuda a fortalecer los tendones, ligamentos y huesos de las piernas, además de
que proporciona una mayor estabilidad. 
También puede promover la comunicación entre el cerebro y los músculos, lo que genera un
mejor equilibrio. Este es uno de los mayores  beneficios de hacer sentadillas todos los días.  
una sentadilla ayuda a bombear de mejor manera los fluidos del cuerpo, esto significa que
eliminan residuos o toxinas en tejidos, órganos y glándulas. Aunque no lo parezca, este ejercicio
puede ayudar a la digestión y favorecer el movimiento de los órganos digestivos.
 SISTEMA NERVIOSO

La medula espinal es la parte más caudal del sistema nervioso central (SNC. Está formado por
ocho segmentos cervicales, doce torácicos, cinco lumbares y un coccígeo. En cada uno la unión
de sus raíces anterior y posterior origina un nervio espinal que se dirige hacia la periferia he ahí
está el reclutamiento motor donde el cerebro aprenden a realizar el ejercicio correspondiente.

SISTEMA CIRCULATORIO

Es el encargado de irrigar sangre en los músculos para una correcta ejecución del movimiento,
sin este proceso no podría ejecutarse la contracción muscular.
 CONCLUSIONES
Mediante el trabajo realizado con la carga de trabajo ejecutado se continúa buscando la mejora continua
de la fuerza en el tren inferior, lo que ayudará a la mejora de resultados en los elementos técnicos, ya que
en este deporte el incremento de estos depende mayormente de la fuerza y potencia en las piernas y
ejecutar la técnica de manera correcta a través de la cadena cinemática.
Al realizar cargas de trabajo del 75 al 80% se ha conseguido mejorar el nivel de fuerza en las piernas, lo
que ha favorecido al incremento del máximo resultado en un 103%, esto nos indica que el trabajo ha dado
los frutos esperados.
Al seguir las indicaciones técnicas y metodológicas del ejercicio de manera correcta nos ha garantizado
que el mismo rinda frutos y evitar lesiones y sobrecargas, factores que afectarían al desarrollo y progreso
en los resultados y objetivos planteados.
 BIBLIOGRAFÍA

 GAMBOA R. (1994) "Fisiología del esfuerzo físico". Universidad Peruana Cayetano Heredia.

 HAHN (1988) "Entrenamiento con niños". Ed. Martínez Roca. Barcelona.

 VARILLAS A. (2000) "Manual de Halterofilia". UNALM.

 Pérez Caballero, C. (2003). Metodología y valoración del entrenamiento de la fuerza. Gabinete de

Planificación y Control del Entrenamiento del Servicio de Actividades Deportivas. Murcia:
Universidad de Murcia.
 Kuznetsov, V.V. (1989). Metodología del entrenamiento de la fuerza para deportistas de alto
nivel. Buenos Aires: Stadium.

 FORTEZA A. (1997) "Entrenar para ganar". Ed. Pila Teleña.

 ANEXOS

BASES FISIOLOGICAS

Trabaja la flexión y extensión de las articulaciones principales del miembro

inferior, como cadera, rodillas y tobillos, y si lo pensamos es un gesto muy
común en el día a día, por ejemplo, al sentarnos.