Caracterización del Deporte: para Powerlifting

Juanita Gutiérrez Ardila

Fundación Universitaria del Área andina

Facultad Ciencias de la Salud

Profesional en entrenamiento deportivo

Pesas aplicadas

Heriberto Barbosa

403

Bogotá D.C.

2020
 ¿Que es?

· Es un deporte paralímpico en donde los atletas compiten en la disciplina de press de

banca, modalidad que representa la máxima prueba de fuerza el cual trabaja el tren superior

del cuerpo. Esta consiste en que los competidores deben descender la barra hasta su pecho,

sostenerla sin ningún movimiento, para luego levantarla hasta extender totalmente los brazos;

sin generar ningún movimiento en los codos, ya que estos siempre deben permanecer fijos y

cada atleta tiene la oportunidad de realizar hasta tres intentos y el ganador es el atleta que

logra levantar la mayor cantidad de kilogramos.

Tipos de fuerza más importantes:

Teniendo en cuenta que el powerlifting es un deporte en el que principalmente su

atributo es la fuerza máxima, expuesta en tres movimientos sentadilla, peso muerto y press

banca el para powerlifting no se queda atrás ya este tiene las mismas bases, pero la diferencia

es que en este caso solo se expresa en un movimiento el cual es press banca, un ejercicio de

empujón horizontal en el que se trabajan, principalmente, la musculatura del pectoral,

deltoides anterior y tríceps.

El press de banca se usa a menudo como una herramienta de medir para evaluar la

fuerza de la parte superior del cuerpo y existe abundante evidencia que describe su uso para

mejorar la resistencia muscular, la fuerza, la hipertrofia y potencia (Nuckols, 2017).

El pectoral mayor es el principal músculo en el press banca. Las cabezas esternales y

claviculares del pectoral mayor flexionan transversalmente los hombros durante el press de

banca (Lauver, Cayot & Scheuermann, 2015). Los pectorales se utilizan al máximo en la
parte inferior de la fase excéntrica y en la primera parte de la fase de concéntrica. Y el pico de

actividad en la fase de concéntrica ocurre temprano (35% de tiempo de fase concéntrica)

(Duffey, 2008).

En cuanto a la fuerza máxima según Badillo, (2004) es la Capacidad de generar el

valor de fuerza mas elevado que el sistema neuromuscular pueda conseguir en una

contracción máxima voluntaria, según el tipo de contracción, el pico de fuerza será variable.

De este modo, sabemos que el músculo generará su mayor pico de fuerza en contracciones

excéntricas, tras ellas las isométricas, y por último las concéntricas; para verlo en números, se

podría decir que, en una contracción concéntrica máxima, podremos llegar a nuestro 100%

(la denominada RM), pero en contracciones isométricas se podrán alcanzar valores

ligeramente por encima del 100% de la capacidad; y en contracciones excéntricas se pueden

llegar a picos de fuerza del 130-140%.

Según Padial (2007) la RM constituye la máxima cantidad de peso que puede

levantar un sujeto, un número determinado de veces, en un ejercicio concreto, en decir “n”

veces, pero no “n+1”.

Por otra parte, Lorme propone un sistema de entrenamiento donde el atleta levanta

tres veces la carga, y va aumentado el peso hasta llegar a ese 10RM, es decir, por ejemplo, un

atleta, que su 10RM son 100kg, empecerá levantado 50kg, la segunda carga de 75kg y la

tercera carga de 100kg; encontrando notorias mejoras del PMF (pico máximo de fuerza).

Tipos de trabajos orientados al desarrollo de la fuerza de ese deporte y/o posición

de juego:

Tipos de press banca (Henriques, 2014):

a. Press de banca inclinado: este ejercicio se enfoca más en la parte superior del

pecho, deltoides anteriores, y menos en los tríceps. El banco tiene una inclinación

de 45º y la realización del ejercicio es más difícil que el press banca plano debido

al uso de menos masa muscular y un aumento de ROM..

b. Press de banca declinado: este ejercicio pone más énfasis en la parte inferior del

pecho y el tríceps, pero menos en los deltoides anteriores. En banco está declinado

45º y en general es más fácil que un press de banca, del orden de

aproximadamente 5-10%. A diferencia de un pres de banca normal, en este

ejercicio el ROM es más reducido.

c. Press de banca con agarre inverso: este ejercicio tiene la misma ejecución que un

press banca normal pero la posición de las manos para agarrar la barra es en

supinación en vez de en pronación. Este agarre ejerce mucha presión sobre las

muñecas; también enfatiza el tríceps significativamente y le enseña al levantador a

meter los codos.

Se puede dividir en tres metodos para trabajar la fuerza maxima:

1) Métodos con sobrecargas:

Las primeras adaptaciones que encontramos con este método son de carácter nervioso;

es decir mejoran las capacidades coordinativas musculares; mejora la sincronización

intramuscular y intermuscular. A nivel estructural puede producir una leve hipertrofia

en sujetos no entrenados, pero no así en atletas. (García Manso 1999).

2) Métodos excéntricos:

Las mejoras neuromusculares que produce el trabajo excéntrico en la fuerza máxima

son aún mayores, porque no solo afecta a la sincronía muscular, si no que afecta a los
reflejos miotáticos alterando su respuesta haciéndola mas sensible, aumentando la

fuerza reactiva muscular. Además produce una mayor adaptación en las fibras FT, ya

que las cargas tan altas necesarias para este trabajo producen un reclutamiento mayor

de estas fibras. (Vershochansky, Cometti y Bompa, 1990.1999 y 2005).

Además a nivel estructural, producen una hipertrofia selectiva de las FT, además de

aumentar el tejido conectivo, siendo un gran sistema de entrenamiento para ganar

masa muscular.

3) Método isométricos:

Con estos sistemas de entrenamiento, obtenemos mejoras tanto neuromusculares y

estructurales, ya que al ser métodos sin movimiento, mejoran la sincronía muscular y

producen una fuerte rotura muscular; pero el principal inconveniente de los métodos

isométricos es que solo se producen ganancia de fuerza en los rangos en los que se

realizan la contracciones musculares (Knapik 1983).

 Referencias

· CLASIFICACIÓN EN PARA POWERLIFTING. Tomado el 12 de septiembre del

2021.https://www.paralympic.org/es/powerlifting/classification

· El para powerlifting, un deporte de fuerza y corazón. Tomado el 12 de septiembre del 2021.

https://polideportes.poligran.edu.co/2021/04/24/el-para-powerlifting-un-deporte-de-

fuerza-y-corazon/

· Fuerza Máxima, Fuerza Explosiva y Fuerza Hipertrofia posibles adaptaciones de los

Entrenamientos funcionales de alta intensidad. Tomado el 12 de septiembre del 2021.

https://g-se.com/fuerza-maxima-fuerza-explosiva-y-fuerza-hipertrofia-posibles-

adaptaciones-de-los-entrenamiento-funcional-de-alta-intensidad-bp-157cfb26da217d

· Guillen, O. (2018). ANÁLISIS DE LAS VARIABLES EN POWERLIFTING. INEF,

Lleida.

https://repositori.udl.cat/bitstream/handle/10459.1/64781/2018_TFG_10_Oscar_Guill

én_Vitaller.pdf?sequence=1&isAllowed=y

·Todo lo que tienes que saber sobre Powerlifting: historia, reglas y cómo ha cambiado los

entrenamientos de fuerza. Tomado el 12 de septiembre del 2021.

https://www.vitonica.com/entrenamiento/todo-que-tienes-que-saber-powerlifting-

historia-reglas-como-ha-cambiado-entrenamientos-fuerza