Unidad 2 – Fase 3 – Planifico mi actividad física

Héctor Gerardo Castro Serrano

Grupo: 80020_130 Celular: 3142894349
Tutora: Diana Milena Triana

Universidad Nacional Abierta y a Distancia (UNAD)

Tecnología en Radiología e Imágenes Diagnósticas
Tunja noviembre de 2021
 PLANIFICO MI ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: Héctor Gerardo Castro Serrano

Programa académico: Tecnología en Radiología e imágenes diagnosticas
CEAD: Tunja
N.º Grupo: 80020_130
Ciudad: Tunja

Revisión teórica

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 2 Planificación de

la actividad física que encuentra en el entorno de aprendizaje:

A: Una sesión de ejercicio o actividad física debe incluir tres fases, indique cuales
son, en que orden se deben desarrollar, cual es el objetivo de cada una y cuáles
son las desventajas de no realizarlas.

_ CALENTAMIENTO: Es la primera fase que debemos realizar en un

entrenamiento o ejercicio físico, son movimientos que no hacen obtener un
buen estado físico y motriz para evitar lesiones durante el ejercicio o
entrenamiento.

* OBJETIVOS:
/ Hacer que el cuerpo se prepare y se adapte en cuanto a la actividad que se va
realizar.
/ Favorece la atención o la preparación psicológica y la percepción.
/ Aumenta la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y la frecuencia
respiratoria.
/ El objetivo más importante del calentamiento, es evitar lesiones y restablecer
la movilidad de las articulaciones.

* DESVENTAJAS DE NO REALIZAR CALENTAMIENTO:

/ Los músculos no tendrán los suficientes nutrientes para realizar el ejercicio.
/ Habrá una mayor tensión en el cuerpo y cierta resistencia al movimiento.
/ Aumenta la posibilidad de tener alguna lesión como:
^FISICAMENTE: Desgarre de fibras musculares, lesiones en las articulaciones,
lesiones en los ligamentos, calambres y hasta fracturas.
^PSICOLOGICAMENTE: Desconcentración y fatiga temprana durante el ejercicio
o entrenamiento.
/ Durante el calentamiento también calentamos el sistema circulatorio y
respiratorio, si no realizamos el calentamiento tendríamos futuras molestias en
la garganta ya que el frio en el aire irrita la garganta.

_ ACTIVIDAD PRINCIPAL O ACONDICIONAMIENTO: Esta es la segunda fase en

la cual se realiza el entrenamiento en sí. Es decir, se realizan los ejercicios
planeados, los cuales pueden incluir: Coordinación, velocidad, fuerza, resistencia
según las cualidades físicas de la persona que realice el ejercicio o
entrenamiento.

* OBJETIVOS:
/ Mejorar la función cardiorrespiratoria y la función metabólica.
/ Baja la ansiedad y la depresión.
/ Nos hace tener sensación de bienestar.
/ Mejora la capacidad para trabajar y todas las actividades que realizamos a
diario.
/ Produce mejoras fisiológicas.
/ Mejora el estado de ánimo y salud.

* DESVENTAJAS DE NO REALIZAR LA ACTIVIDAD PRINCIPAL O EL

ACONDICIONAMIENTO:
/ Aumenta el riesgo de muerte.
/ Se puede padecer de enfermedades más fácilmente.
/ Aumenta la posibilidad de sufrir de enfermedades cardiacas.
/ Sentir cansancio, desánimo y malestares con mucha frecuencia.
/ La concentración será más baja.
/ Dolores lumbares.
/ Mala postura.
/ más posibilidad de adquirir enfermedades como la diabetes y la hipertensión
arterial.

_ FASE FINAL O VUELTA A LA CALMA: Esta es la última fase, donde

progresivamente se reestablece el equilibrio del nivel funcional. En esta fase
realizaremos ejercicios con baja intensidad, estiramientos y ejercicios de
respiración.
* OBJETIVOS:
/ Liberar toxinas y volver al cuerpo a su estado natural.
/ El objetivo principal es bajar la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria
para que nuestro organismo vuelva a un estado similar al del comienzo del
ejercicio o entrenamiento.

* DESVENTAJAS DE NO REALIZAR LA FASE FINAL – VUELTA A LA CALMA.

/ Podemos tener mareos y confusión debido a que la sangre no transporta

suficiente oxígeno al cerebro y a otros órganos del cuerpo.
/ Nos va permanecer endurecida y acortada la musculatura que hemos ejercitado.
/ No habrá relajación física ni mental.
/ Habrá mayor riesgo de sufrir una lesión deportiva o carga muscular puesto que la
musculatura que ejercitamos no está relajada.

B. Que es el entrenamiento y mencione cuales son los principios del

entrenamiento.

_ ENTRENAMIENTO: Es un estímulo de movimientos repetidos y adecuados,

sobre el organismo, que tienen como objetivo alcanzar la adaptación sobre las
estructuras corporales y optimizar su funcionamiento, para así desarrollar las
capacidades físicas.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

_ PROGRESIÓN: Es el aumento de la intensidad creciente y gradual del trabajo

físico, se aumenta la carga de trabajo, de manera progresiva, de mínimos a
medios, luego a máximos para evitar lesiones.

_ CONTINUIDAD: El ejercicio es frecuente sin realizar interrupciones

prolongadas de tiempo, para no perder los beneficios fisiológicos obtenidos.

_ ESPECIFICIDAD: Es cuando el entrenamiento se logra específicamente en los

elementos de la célula que se han sometido a la sobre carga. Los efectos son
determinados en los músculos utilizados.

_ REVERSIBILIDAD: Cuando el entrenamiento se interrumpe durante tiempos

prolongados, perdemos las ganancias fisiológicas y el nivel de desarrollo de las
capacidades físicas que hemos logrado.

_ SOBRECARGA: Se aumenta la intensidad del ejercicio. Se estimula el cuerpo

por encima de su nivel habitual.

Este principio cuenta con tres etapas: _ fatiga _ recuperación _ adaptación.

_ INDIVIDUALIZACIÓN: Es cuando las cargas aplicadas a la personase adaptan

según sus características individuales. Según edad, sexo, nivel de desarrollo de
las capacidades físicas y estado de salud. Cada persona necesita una valoración
previa por un profesional de la salud o de un deporte.

_ EFICACIA: En este principio se debe tener objetivos claros definidos, tener

claro que se desea conseguir con el ejercicio que se va realizar y poner o tener
los medios adecuados y recursos para conseguir los objetivos.

C. ¿Que es el sobre entrenamiento? mencione algunos signos y síntomas físicos

y psicológicos.

SOBREENTRENAMIENTO: Es cuando sometemos el cuerpo a más trabajo o

estrés del que puede soportar. El sobreesfuerzo se da cuando experimentamos
estrés y traumatismo físico, debido al ejercicio más rápidamente de los que
nuestro cuerpo pueda reparar el daño.

SIGNOS Y SINTOMAS FISICOS DEL SOBREENTRENAMIENTO.

_ Frecuencia cardiaca elevada en descanso.

_ infecciones leves frecuentes.

_ Aumento de la susceptibilidad a los resfriados y la gripe.

_ Aumento de las le4siones leves.

_ Dolor crónico de músculos o articulaciones.

_ Agotamiento.

_ Letargo.

_ Pérdida de peso.

_ Pérdida de apetito.

_ Sed insaciable o deshidratación.

- Intolerancia al ejercicio.

_ Disminución del rendimiento.

_ Recuperación del ejercicio lento.

SIGNOS Y SINTOMAS PSICOLOGICOS DEL SOBREENTRENAMIENTO.

_ Fatiga, cansancio, agotamiento y falta de energía.

_ Apatía o desmotivación.

_ Irritabilidad.
_ Ansiedad.

_ Depresión.

_ Cefaleas.

_ Insomnio.

_ Imposibilidad de relajarse.

_ Nerviosismo, inquietud.

D. ¿Cuáles son los cuatro lineamientos generales que se deben incluir en una
sesión de actividad física o de ejercicio?

La mejor manera de seguir un programa de ejercicios, es con el principio FITT

que resume cuatro lineamientos: Frecuencia, intensidad, tiempo, tipo.

_ FRECUENCIA: Es el número de veces que el deportista se ejercita por semana.

Esto se ajusta según la condición física del deportista, según el tiempo
disponible y los objetivos específicos que el deportista a establecido para sí
mismo.

_ INTENSIDAD: Se refiere a la dureza con que se ejercita el deportista. La mejor

forma de calibrar la intensidad es monitorizar la frecuencia cardiaca.

_ TIEMPO: Se refiere a cuánto tiempo (segundos, minutos…) se ejercita el

deportista. Y el tiempo dependerá del tipo de ejercicio que se realiza.

_ TIPO: Se refiere a la clase de ejercicio que realiza el deportista. El tipo de

ejercicio escogido tendrá un gran efecto en los resultados que se consigan.

E. Indique 15 recomendaciones que optimicen la práctica de actividad física, en

las que se incluyan hábitos saludables de alimentación, descanso, sueño,
hidratación, indumentaria, etc.

_ Realizarse una valoración por un profesional de la salud o de algún deporte.

_ Planificar los ejercicios que realizaremos de acuerdo a nuestra condición física.

_ Tener unos objetivos que pueda alcanzar y así elegir la frecuencia, intensidad,
el tiempo y el tipo de ejercicio que se va a realizar.

_ Escoger el sitio para realizar ejercicio según la actividad que realice y usar
protección como por ejemplo si es al aire libre protector solar. El sitio debe ser
adecuado, ejemplo si va a trotar escoger un sitio plano en el cual no pueda
sufrir lesiones.
_ Realizar las actividades físicas de forma progresiva para así alcanzar los
objetivos sin sufrir lesiones.

_ Practicar de forma regular la actividad física que se va realizar ojalá que sea de
nuestro agrado y nos satisfaga.

_ Las actividades físicas que realicemos sean mínimo 3 veces por semana.

_ La intensidad del ejercicio sea de 60 A 70% de nuestra capacidad máxima.

_ Tener una dieta equilibrada: Mas proteína y carbohidratos y no grasa

saturadas como las de la margarina, mayonesas, embutidos etc.

_ Mantenerse hidratado: Se debe beber liquido antes, durante y después del

ejercicio físico.

_ Tener hábitos de sueño regulares: Es beneficioso dormir ocho o más horas

diarias y ojalá acostarse a una misma hora. Es recomendable descansar después
de comer o de realizar ejercicio unos 15 minutos.

_ Evitar el tabaquismo, la ingesta de alcohol o de sustancias psicoactivas.

_ Usar ropa y calzado cómodos y que sean adecuados para el ejercicio.

_ Reconocer que beneficios trae el ejercicio para la salud y así incentivarnos a

seguir realizándolo.

Con base en el artículo: Recomendaciones prácticas para evitar el

desacondicionamiento físico durante el confinamiento por pandemia
asociada a COVID-19. Universidad y Salud, 22(2), 166–177. De Mera, A. Y.,
Tabares-González, E., Montoya-González, S., Muñoz-Rodríguez, D. I., &
Monsalve Vélez, F. (2020), que encuentran en las referencias
bibliográficas de la unidad 2 Responda las siguientes preguntas:

F. Cuáles son las recomendaciones prácticas que se pueden implementar

durante el confinamiento en casa para evitar el des acondicionamiento físico.

_ Las actividades domésticas como lavar, limpiar, cocinar… deben mantenerse.

_ Definir y delimitar objetivos claros, según el nivel de entrenamiento previo.
_ Establecer un cronograma de actividades diarias o semanales, en los que se
incluya actividades académicas, laborales, de actividad física relajación y ocio.

1. ACTIDADES ACADEMICAS Y LABORALES.

_ Disponer de un espacio tranquilo, limpio y ordenado realizando desinfección

frecuentemente.
_ Para quienes usan computador, mantener espalda recta, codos y cadera en
flexión de 90º y con la pantalla del computador a una altura que la parte
superior proyecte justo al frente de los ojos.
_ Realizar pausas activas entre las diferentes actividades (cada 30 minutos
máximo cada hora). Con duración de entre 3 a 5 minutos.

2. INCREMENTO DE LOS NIVELES DE ACTIVIDAD FÍSICAY DISMINUCIÓN DEL

SEDENTARISMO.

_ Realización de actividad física mínimo 60 minutos diarios para niños y

adolescentes entre 5 y 17 años, y 150 minuto semanales para mayores de 18
años.
_ Aprovechar los programas de entrenamiento en línea para seguir una rutina e
incorporar diferentes actividades.
_ Realizar adecuado calentamiento, con movilización articular, activación y
estiramientos dinámicos controlados de la musculatura, antes de realizar los
ejercicios.
_ Incorporar ejercicios como, flexiones de pecho y abdominales que involucran
grandes grupos musculares.
_ Participar en las actividades del hogar.
_ Aprovechar las escaleras y crear circuitos dentro de la casa.
_ Utilizar elementos del hogar como pesas, asegurándose que sean seguros.
_ Hidratarse constantemente, preferiblemente con agua.
_ Realizar estiramientos musculares de 30 segundos sostenidos cada uno (12),
después de realizar los ejercicios.
_ Si el ejercicio genera molestias o no se tolera se debe suspender.

3. NIVEL NUTRICIONAL.

_ Disminuir el consumo de harinas y grasas e incrementar el consumo de frutas

y verduras.
_ Evitar el consumo de alimentos procesados y comidas rápidas.
_ Disminuir el consumo de sal y azúcar.
_ Preferir alimentos cocidos y preparados al vapor
_ Tener hábitos alimenticios saludables, evitando dietas estrictas sin prescripción
médica.

4. SALUD MENTAL.

_ Incluir programas de meditación y relajación online que aporten actividades o

ideas para realizar en casa.
_ Juegos de memoria o concentración.
_ Incluir tiempos adecuados de descanso en la noche (entre 7 y 8 horas),
mantener distantes equipos electrónicos.
_ Acceder a fuentes oficiales sobre covid – 19, para evitar información falsa que
pueda incrementar los niveles de angustia.
_ Mantenerse conectado con familiares y amigos, planeando actividades online
para distraerse y dar o recibir apoyo emocional.
_ Reconocer las señales de estrés como: Dificultad para dormir, aumento en el
consumo de alcohol o sustancias ilícitas, mal genio frecuente etc.

Planificación de mi actividad física

2. Según los resultados obtenidos en la fase 2 cada estudiante debe ubicarse en

uno de los siguientes tres grupos:

Grupo 1: Personas sedentarias con sobrepeso y obesidad: estudiante que no

realiza ningún tipo de actividad física y que su IMC se encuentra en por encima
de 25.0 y Personas sedentarias con peso normal: estudiante que no realiza
actividad física y su IMC se encuentra entre 18.5 a 24.9

Grupo 2: Personas entrenadas: estudiantes que realizan actividad física y/o

ejercicio de manera regular, (entrenamiento en gimnasios, ciclismo, atletismo,
natación, etc.) el IMC no se tendrá en cuenta en este caso ya que puede ser
superior a 25 por hipertrofia muscular.

Grupo 3: Personas con condiciones especiales de salud: en este grupo se

incluye a los estudiantes que no pudieron realizar las pruebas de la fase 2 por
que presentan alguna condición de salud como embarazo, si presenta situación
de discapacidad física, si tiene programada cirugía en corto plazo o está en
postoperatorio o alguna otra situación de salud que lo límite para realizar
esfuerzo físico.

Indique en qué grupo de los mencionados anteriormente se ubica:

- Grupo 1: Personas sedentarias con sobrepeso y obesidad: estudiante que no

realiza ningún tipo de actividad física y que su IMC se encuentra en por encima
de 25.0 y Personas sedentarias con peso normal: estudiante que no realiza
actividad física y su IMC se encuentra entre 18.5 a 24.9.

3. Diligenciar la siguiente matriz de reconocimiento inicial:

Esta matriz debe ser diligenciada con los mismos datos que registró en la matriz
de la fase 1 y fase 2 para tenerlos como punto de referencia de su condición al
momento de iniciar el curso.

MATRIZ DE RECONOCIMIENTO INICIAL

Edad 38 Años
69 Kg
Estatura mt y/o cm 1.66 mts
Frecuencia cardiaca en reposo 85
Resultado IMC 25
Clasificación del IMC Bajo peso ____
Peso normal ____
Sobrepeso __x__
Obesidad ____
Hábitos nutricionales Adecuados hábitos nutricionales _____
Inadecuados hábitos nutricionales ___x__
Actividad física Es sedentario _X__
Realiza actividad física de manera regula___

4. Después de haber escogido a que grupo pertenece debe seleccionar la

sesión de actividad física (se encuentra en el Anexo 2 Sesión de actividad física
por grupo), que fue diseñada para dicho grupo, leerla detenidamente, seguir las
recomendaciones y las indicaciones y realizarla tres días a la semana, durante
tres semanas.
5. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la primera semana de realizar la
sesión de actividad física

MATRIZ DE RECONOCIMIENTO PRIMERA SEMANA

Fecha 14/11/2021
Edad 38 Años
Peso Kg 69 Kg
Estatura mts y/o cm 1.66 Mts
Frecuencia cardiaca en reposo 82-81-76
Frecuencia cardiaca al finalizar la 139-140-143
sesión
Resultado IMC 25
Clasificación del IMC Bajo peso ____
 Peso normal ____
Sobrepeso __x__
Obesidad ____
Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales ____
semana en la que realizó actividad Inadecuados hábitos nutricionales __x___
física
Cuantos días a la semana realizó la 3 Días.
sesión de actividad física
Tiempo total de la sesión 30 MINUTOS POR DIA
Describa brevemente cómo fue su Como no realizo actividad física me da un
experiencia durante la primera poco duro y me canso muy rápido. además,
semana de actividad física noto que mi flexibilidad y capacidad física se
encuentra mal. lo bueno es que al realizar
estos ejercicios o actividades tomo conciencia
y espero o quiero empezar a realizar
actividades físicas constantemente para
mejorar mi capacidad física y en pro de mi
salud.

6. Realizar evidencia fotográfica de la primera semana. Una foto por sesión de

las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino
realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia.

EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD

FÍSICA DURANTE LA PRIMERA SEMANA

Primer
día
 Segundo
día

Tercer
día

7. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la segunda semana de realizar

la sesión de actividad física
MATRIZ DE RECONOCIMIENTO SEGUNDA SEMANA

Fecha 21/11/2021
Edad 38 Años
Peso Kg 69 Kg
Estatura mts y/o cm 1.66 mts
Frecuencia cardiaca en reposo 76- 81- 79
Frecuencia cardiaca al finalizar la 122-138-143
sesión
Resultado IMC 25
Clasificación del IMC Bajo peso ____
Peso normal ___
Sobrepeso ___x_
Obesidad ____
Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____
semana en la que realizó la Inadecuados hábitos nutricionales __x___
actividad física
Cuantos días a la semana realizó la
sesión de actividad física
Tiempo total de la sesión
Describa brevemente cómo fue su
experiencia durante la segunda
semana de actividad física
3
45 minutos dia
 Me sigo cansando muy rápido y mi
flexibilidad sigue mal. Lo que espero es que
con más tiempo de ejercicio estas cualidades
físicas mejoren.

8. Realizar evidencia fotográfica de la segunda semana. Una foto por sesión de

las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino
realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia.

EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

DURANTE LA SEGUNDA SEMANA

Primer día

Segundo día
 Tercer día

9. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la tercera semana de realizar la

sesión de actividad física
MATRIZ DE RECONOCIMIENTO TERCERA SEMANA

Fecha 28/11/2021
Edad 38 Años
Peso Kg 68
Estatura mts y/o cm 1.66 mts
Frecuencia cardiaca en reposo 74-76-74
Frecuencia cardiaca al finalizar la 138-134-141
sesión
Resultado IMC 24.7
Clasificación del IMC Bajo peso ____
Peso normal __x__
Sobrepeso ____
Obesidad ____
Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____
semana en la que realizó la Inadecuados hábitos nutricionales __x___
actividad física
Cuantos días a la semana realizó la 3 días
sesión de actividad física
Tiempo total de la sesión 45 minutos por día
Describa brevemente cómo fue su Esta tercera semana no que mi flexibilidad y mi
experiencia durante la tercera fuerza muscular son muy bajas, aunque la fatiga
semana de actividad física y el cansancio disminuyeron un poco. Espero
mejorar notablemente al seguir practicando
ejercicio.
10. Realizar evidencia fotográfica de la tercera semana. Una foto por sesión de
las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino
realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia.

EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE

ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA TERCERA SEMANA

Primer
día

Segundo
día

Tercer
día
11. Realizar una reflexión (mínimo una página) en donde analice la trazabilidad
de su proceso al realizar las sesiones de actividad física por tres semanas,
dentro de la reflexión incluya todos los aspectos que están dentro de la matriz
de reconocimiento semanal.

_ Al realizar el reconocimiento inicial, mi condición y hábitos son inapropiados

ya que mi resultado es de sobrepeso, mis hábitos alimenticios no son lo
suficientemente adecuados ya que además de la alimentación en casa
(desayuno, almuerzo y comida), fuera de ella como mucha comida de paquete,
gaseosas, comida rápida etc.

_ En mi primera semana de ejercicio los resultados no son buenos puesto que, al

no ser practicante de ejercicio, al ser sedentario y no tener alimentación
adecuada, al realizar los ejercicios noté cansancio demasiado rápido, fatiga, mi
flexibilidad muy mala y al rato de acabar el ejercicio sentí dolor muscular. La
frecuencia cardiaca esta normal antes y después del ejercicio.

_ En la segunda semana los resultados no fueron muy diferentes ya que el

cansancio, fatiga y flexibilidad siguen igual o sin mejora. Frecuencia cardiaca
similares.

_ En la tercera semana el peso fue de un kilo menos que las primeras dos
semanas y si note un poco de mejor en cuanto a que el cansancio demoro un
poco más que las dos primeras semanas y la fatiga no fue tanta y tampoco tan
rápido. En cuanto a la flexibilidad sigue igual y las frecuencias cardiacas también
similares a las dos primeras semanas.

_ Al realizar todo este análisis de mi condición física, de los hábitos que uno
preocupado por el mal estado físico, pero con la conciencia de cambiar todos
estos hábitos para bien y poder seguir con esta actividad de ejercicio y mejorar
hábitos saludables como el de alimentarse mas adecuadamente.

12. Referencias Bibliográficas

Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C. (2010).
La guía de nutrición deportiva de Nancy Clark: el mejor libro de nutrición
para la gente activa. Badalona, España: Editorial
Paidotribo.  https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search-
ebscohost-com.bibliotecavirtual.unad.edu.co/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=381404&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-1

Medina, E. (2003). Capítulo 1. Alimentación para la Salud. Actividad física

y salud integral. Barcelona: Paidotribo
S.L. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search-
ebscohost-com.bibliotecavirtual.unad.edu.co/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-48

Organización Mundial de la Salud (2015). Recomendaciones mundiales

sobre alimentación
sana. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/

Medina, E. (2003). Capítulo 4: Actividad física para la salud y el

fitness. Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo
S.L. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search-
ebscohost-com.bibliotecavirtual.unad.edu.co/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-
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Garzón, Gina P. (2020, junio). OVI- Recomendaciones Actividad Física.

[Video] Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD.  Repositorio
Institucional https://repository.unad.edu.co/handle/10596/35059

Israeleducacionfisica. (2017). Lesiones

deportivas. https://view.genial.ly/570eb0c41561e808245e746b

Ministerio de Sanidad y Consumo de España & Ministerio de Educación y

Ciencia de España. (2007). Actividad Física y Salud: Guía para las
Familias. Come Sano y Muévete. Programa PERSEO & Estrategia
NAOS. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nut
ricion/educanaos/guia_actividad_fisica.pdf