Informe Vías de Oxidación de La Grasa Fitnees

Vías de oxidación de la grasa
Test (Cardio Hit)
Nombre: Rafael José Ospino Montañez Edad: 23 años Sexo: M
Talla: 1,94 mts Peso: 95 Kg IMC: 25,2
30X30 sg 6 series
Ejercicio Series Pulsa X min

Bicicleta Estática Calentamiento 152
Skiping en Mini Tran 1 162
Saltos laterales en step 2 174
1X1 min 10 series
Ejercicio Series Pulsa x min

Bicicleta estática Calentamiento 126
Payasos 1 150
Salto al cajón 2 168
Bicicleta estática 3 160
Payasos 4 174
Payasos 7 186
Payasos 10 190
Test (Cardio liis)
2Set 4 Estaciones 40-45min
10+10+10+10

Calentamiento 110
E1 Caminata 1 126
E2Desplazamiento lateral 1 150
E3 Bicicleta 1 130
E4 Saltos en step 1 125
Prescripción del ejercicio
En el cardio HIIT en el test de 30x30 pude experimentar una alta frecuencia cardiaca, pero
con menos fatiga que en el test de 1min. X 1min. Ya que mi cuerpo está acostumbrado a
trabajos explosivos reducidos a segundos y no por minutos, logrando experimentar la a
oxidación de grasa la cual es uno de los objetivos de dicho ejercicio llamado cardio HIIT,
en ambos sets se pudo evidenciar la fatiga con palidez en la piel y sudor excesivo
acompañado de una frecuencia cardiaca elevada de manera gradual y manteniéndose en el
test de 1x1 en las 3 últimas series en las cuales pude experimentar ahogo debido a la
hiperventilación que se ocasiona. El Cardio LISS pude experimentar cansancio pero sin
fatiga muscular debido a la intensidad con la que se realizó el ejercicio a pesar de que este
se extiende por casi una hora, pues los 40 minutos de trabajo me lograron aumentar la
frecuencia cardiaca al principio y se puede resaltar que dependiendo del ejercicio la
frecuencia puede aumentar o disminuir, teniendo en cuenta que estoy acostumbrado a
entrenar pude mantener una frecuencia cardiaca en descenso en comparación con la serie 2
y las series 3 y 4 y a pesar de que tuve un pico de 150 pulsaciones por min. Debido a la
intensidad aplicada al ejercicio logre bajar las pulsaciones logrando mantener una
intensidad del ejercicio menos elevada a la del ejercicio de desplazamiento lateral.
Logrando el objetivo que indicaba la elevación de la frecuencia cardiaca, pero sin
confundirla con un ejercicio de calentamiento a pesar de su similitud.
Nombre: Henry Breiner Barajas Santafé Edad: 20 años Sexo: M
Test (Cardio Hit)
30X30 sg 6 series

1X1 min 10 series
Ejercicio Series Pulsa x min

Bicicleta estática Calentamiento 110
Payasos 1 130
Payasos 4 168
Payasos 7 180
Payasos 10 186
Test (Cardio liis)
1Set 3 Estaciones 40-45 min
15+15+10

calentamiento 90
E1 Caminata 1 125
E2 Bicicleta 1 138
E3 Salto al step 1 142
Haciendo el sistema aeróbico energético de oxidación de grasa cuando empecé el
circuito de los 3 ejercicios en el calentamiento estaba con pulsaciones normales, no
estaban bajas pero tampoco altas considerando que es un test que se debe culminar
con pulsaciones bajas, al empezar a hacer el ejercicio 1 que tenía una duración de 15
minutos a un ritmo medio me sentía tranquilo y al finalizar no estaba tan fatigado y
culmine con 125 PPM, luego pase al ejercicio de bicicleta donde le metí un poco más
de esfuerzo y debido a esto cuando culminaron los 15 minutos finalice con unas
pulsaciones más elevadas pero dentro del promedio ya que finalice con 138 PPM y
para finalizar este circuito hicimos salto al step como no hubo tiempo de descanso y
trabaje con un poco más de ritmo, me sentía más agotado y con un poco de desgaste
en los cuádriceps y los gastrocnemios, sude bastante y al finalizar resulte con una
pulsación de 142 PPM.

Nombre: Ángel Alberto Ospino Martínez Edad: 22 años Sexo: M
Test (Cardio Hit)
30X30 sg 6 series

Test (Cardio liis)
2Set 4 Estaciones 40-45 min
10+10+10+10

Calentamiento 120
E1 Caminata 1 150
E2 Bicicleta 1 160
E3Desplazamiento lateral 1 156
E4 Saltos en step 1 144
En conclusión los test realizados nos brindan un gran aporte a nuestro conocimiento y
formación como educadores de la corporalidad, su sano desarrollo y las maneras de
ejercitarlo para diferentes fines, en cuanto a la realización individual me sentí muy exigido
en el test (cardio hit) por su alta intensidad lo cual lo caracteriza y brinda la oxidación que
buscamos con este tipo de ejercicio pre entrenamiento, como lo refleja la tabulación, las
pulsaciones desde el primer ejercicio fueron altas y continuaron subiendo hasta un punto
donde se sentía un desgaste y cansancio profundo. En la realización del test (cardio List)
naturalmente la exigencia en cuanto a intensidad fue baja, aunque en la primera y segunda
estación trabaje a un poco más del 50% de intensidad lo que ocasiono que las pulsaciones
se vieran en el límite para este tipo de test, luego opte por bajar un poco más la intensidad
para que se realizara a cabalidad el objetivo, en este test mi sensación de fatiga no fue tan
marcada, aunque si fue un poco más extenuante por la cantidad de tiempo. En líneas
generales considero que me falta un poco de entrenamiento para llegar a un estado donde
mi cuerpo soporte una sesión de entrenamiento de alto estrés ya sea mecánico o metabólico,
este estado se puede conseguir con algunas semanas de entrenamiento. Dicho esto, se puede
concluir que estoy apto para realizar entrenamiento físico a niveles no tan elevados.
Enlace del video demostración de los test
https://youtu.be/n0lGkuyNWcg

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Vías de oxidación de la grasa

Test (Cardio Hit)

Nombre: Rafael José Ospino Montañez Edad: 23 años Sexo: M

Talla: 1,94 mts Peso: 95 Kg IMC: 25,2

Ejercicio Series Pulsa X min

1X1 min 10 series

Ejercicio Series Pulsa x min

2Set 4 Estaciones 40-45min

Ejercicio Series Pulsa X min

Prescripción del ejercicio

trabajos explosivos reducidos a segundos y no por minutos, logrando experimentar la a

acompañado de una frecuencia cardiaca elevada de manera gradual y manteniéndose en el

frecuencia cardiaca al principio y se puede resaltar que dependiendo del ejercicio la

frecuencia puede aumentar o disminuir, teniendo en cuenta que estoy acostumbrado a

intensidad del ejercicio menos elevada a la del ejercicio de desplazamiento lateral.

Logrando el objetivo que indicaba la elevación de la frecuencia cardiaca, pero sin

confundirla con un ejercicio de calentamiento a pesar de su similitud.

Nombre: Henry Breiner Barajas Santafé Edad: 20 años Sexo: M

Talla: 1,80 mts Peso: 74 Kg IMC: 22,8

Test (Cardio Hit)

Ejercicio Series Pulsa X min

1X1 min 10 series

Ejercicio Series Pulsa x min

1Set 3 Estaciones 40-45 min

Ejercicio Series Pulsa X min

Prescripción del ejercicio

Haciendo el sistema aeróbico energético de oxidación de grasa cuando empecé el

circuito de los 3 ejercicios en el calentamiento estaba con pulsaciones normales, no

minutos a un ritmo medio me sentía tranquilo y al finalizar no estaba tan fatigado y

pulsación de 142 PPM.

Talla: 1,69 mts Peso: 71 Kg IMC: 24,8

Test (Cardio Hit)

Ejercicio Series Pulsa X min

Test (Cardio liis)

2Set 4 Estaciones 40-45 min

Ejercicio Series Pulsa X min

Prescripción del ejercicio

formación como educadores de la corporalidad, su sano desarrollo y las maneras de

naturalmente la exigencia en cuanto a intensidad fue baja, aunque en la primera y segunda

Enlace del video demostración de los test

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