Ejercicio Peso Repeticiones Series

1-Sentadilla con barra en polea baja 10 4

2-Sentadilla de rodillas en Smith 1x45+1x25 10 4

3-Pull Through de 6 a 8 barras 10 4

4-Patada en polea baja 4 a 6 barras 10 4

5-Patada lateral en polea baja 2 a 3 barras 10 4

6-Abductor 14 barras 10 4
DESCANSO ENTRE SERIES 1 MINUTO

*En este aparato el peso es opcional, según como lo sientas de pesado

Te puedes quedar con 45+35, o si sientes que puedes, le puedes poner los dos de 45, solo recuerda
debes poder hacer la sentadilla hasta abajo.
Observaciones
Este ejercicio es nuevo, así que cada serie ve probando pesos nuevos hasta
que sientas que llegaste al limite, sin que te provoque dolor o molestias
Un disco de 45 libras + 1 de 25 libras a cada lado de la barra. Empieza con 25 lbs, despues 25, 45 y 45+25

Aquí también vas a probar pesos nuevos, empieza con poco peso y vas subiendo, el peso marcado
sólo son parámetros.
Dependiendo de en cual aparato lo puedas hacer, si es en el aparato pesado, 4 barras esta bien
si es en el aparato ligero, 5 o 6 barras
igual, el peso depende de en cual aparato hagas el ejercicio, si es en el aparato ligero puedes
subir un poco mas el peso
25, 45 y 45+25
Nombre del ejercicio
1-Sentadilla con barra en polea baja

2-Sentadilla de rodillas en Smith

3-Pull Through
4-Patada en polea baja

5- Patada lateral en polea baja

6-Abductor
Imagen Video
https://www.youtube.com/watch?v=JeRlHODMIb4

https://www.youtube.com/watch?v=uKGGp7h5mUY

https://www.youtube.com/watch?v=sbdZbgpoz6o
https://www.youtube.com/watch?v=qOATVYlLYSI

https://www.youtube.com/watch?v=aiPDgWdNFvk

https://www.youtube.com/watch?v=Be1OfzYBysc
watch?v=JeRlHODMIb4

watch?v=uKGGp7h5mUY

watch?v=sbdZbgpoz6o
watch?v=qOATVYlLYSI

watch?v=aiPDgWdNFvk

watch?v=Be1OfzYBysc
1- Sentadilla Hack Invertida https://www.youtube.com/watch?v=BzxTX5n2VtU

2- Sentadilla Hack torso in (no encontré fotos ni videos de este aparato…es el que está a
un lado de la hack normal que hiciste ayer, que tiene el respaldo
como en forma de V)

3-Prensa Vertical https://www.youtube.com/watch?v=nef6szeA0v8