GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENIZAJE

GCF1: PREPARACION FISICA

• Denominación del Programa de Formación:

• Código del Programa de Formación:
• Nombre del Proyecto ( si es formación Titulada)
• Fase del Proyecto ( si es formación Titulada)
• Actividad de Proyecto(si es formación Titulada)
• Competencia: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en
los contextos laboral y social
• Resultados de Aprendizaje Alcanzar: Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar
la prevención de riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su condición física
individual y la naturaleza y complejidad de su desempeño laboral.
• Duración de la Guía

2. PRESENTACION

• Motivar hacia la actividad de aprendizaje en consideración a las fortalezas que aportará en el

desarrollo de habilidades y destrezas
• Guiar y organizar el aprendizaje de manera que se oriente al desarrollo integral del aprendíz
• Motivar a la acción, al trabajo autónomo sistemático y organizado
• Relacionar conocimientos previos con los nuevos para la construcción significativa de los mismos
• Promover el aprendizaje colaborativo y el crecimiento integral del grupo

(máximo 10 renglones)

3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

• ACTIVIDAD N° 1
• Actividad de inducción 2 horas
• ACTIVIDAD 1: DILIGENCIAMIENTO CUESTIONARIOS DE PRE PARTICIPACION PARA LA CULTURA
FISICA (APLICACIÓN, TABULACION Y EVALUACION)
• N° HORAS 10
• Participe en la dinámica de presentación propuesta por el instructor (60 minutos)
• Concerte las normas de trabajo para administración de los diferentes escenarios deportivos.
(30 minutos)

GFPI-F-019 V3
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• Escuche la socialización de la guía y la distribución de trabajo. (30 minutos)

Organice grupos de tres personas y Responda las siguientes preguntas: (15 minutos)

• ¿Qué ENTIENDE POR ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN?

• ¿CUAL ES LA FRECUENCIA CON LA QUE SE DEBE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?
• ¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?
• ¿QUÉ BENEFICIOS OBTIENE USTED POR MEDIO DEL TRABAJO CON PESAS?
• ¿CUALES SON LOS CUIDADOS EN EL TRABAJO DE LEVANTAMIENTO DE PESOS?
• ¿Qué ES ANTROPOMETRIA Y QUE ENTIENDE POR INDICE DE MASA CORPORAL?
• Socialice sus conclusiones con los demás, cuestiona los resultados y defiende su punto
de vista. (30 minutos)

❖ Diligencie el cuestionario N° 1 de la AHA/ACSM. Facilitado por su instructor. Complete la

información. (60 minutos)
❖ socialice los resultados y obtenga el visto bueno del instructor (15 minutos)

❖ Diligencie el cuestionario N2:PAR-Q Facilitado por su instructor. Complete la información.

(90 minutos)
❖ socialice los resultados y obtenga el visto bueno del instructor (30 minutos)

❖ Diligencie el cuestionario N3 EVALUACIÓN DE ESTADOS DE CAMBIO

Facilitado por su instructor. Complete la información (90 minutos)
❖ socialice los resultados y obtenga el visto bueno del instructor (30 minutos)

❖ Diligencie el cuestionario N4 denominado Cuestionario Consentimiento informado

Facilitado por su instructor. Complete la información. (90 minutos)
❖ socialice los resultados y obtenga el visto bueno del instructor (30 minutos)

ACTIVIDAD N°2

❖ FICHA ANTROPOMETRICA: Determine mediante el uso de una cinta métrica, y báscula los valores
correspondientes al peso (kg) más talla (cm) con el fin de establecer posteriormente su índice de
masa corporal.

Determine su índice de masa corporal (I.M.C) teniendo en cuenta la formula entregada por el instructor y
entregue sus resultados a instructor para verificar en la tabla de análisis si IMC (240 minutos)
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Fórmula para calcular el Índice de Masa Corporal

IMC = PESO (KG)

ESTATURA (mts)

 Por ejemplo, un hombre o una mujer que pesa 120 kilos y mide 1.65 metros, tiene el IMC igual
a 44, es decir, Obesidad Mórbida o Extrema, con un riesgo relativo muy alto para el desarrollo
de enfermedades cardiovasculares.
Peso = 120 kg = 120 kg = 44
Estatura² 1.65 x 1.65 2.7225

INDICE DE MASA CLASIFICACION

CORPORAL (IMC)

Menor a 18 Peso bajo. Necesario valorar signos de desnutrición

18 a 24.9 Normal

25 a 26.9 Sobrepeso

Mayor a 27 Obesidad

27 a 29.9 Obesidad grado I. Riesgo relativo alto para desarrollar enfermedades

cardiovasculares

30 a 39.9 Obesidad grado II. Riesgo relativo muy alto para el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares

Mayor a 40 Obesidad grado III Extrema o Mórbida. Riesgo

relativo extremadamente alto para el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares
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ACTIVIDAD N° 3

APLICACIÓN DE TEST DE VALORACION FISICA: Realice los diferentes test planteados en esta
guía con el fin de valorar su condición física, fuerza muscular, velocidad, resistencia,
coordinación, psicomotricidad, flexibilidad, potencia, y de acuerdo a los resultados
programe su plan de acondicionamiento físico, para el mejoramiento de su desarrollo en
el puesto de trabajo orientado por el instructor. 50 HORAS

TEST N° 1: (250 minutos)

1. METOD0 FARLEK:
Es un método para mejorar la velocidad en la resistencia, este consiste en un juego de ritmos y
distancias mediante una carrera o trote interrumpido, con cambios de ritmo o velocidad que no
deben ser inferiores a 10” ni superiores a los 2´de acuerdo al grado de asimilación del ejercicio.
A continuación presentamos tres ejemplos de fartlek: sesión 1, sesión 2, sesión 3 una vez el
aprendiz demuestre buen desempeño en la sesión 1 se procede a la 2 y así a la siguiente.
SESION FECHA TIEMPO ACTIVIDAD OBSERVACIONES
PROGRAMADO
1 30´ FARTLEK I La introducción del cambio de
25´ -Trote suave140 mts velocidad se hace de acuerdo al
20´ -Aceleración 100 mts gusto del ejecutante tanto en su
-Aceleración 200 mts número como en duración.
-Sprint o piques de 40
mts
-Sprint o piques de 20
mts
-Cuestas
-Pendientes
2 40´ FARTLEK II Las distancias de los piques de
35´ -Trote medio 150 mts 80 – 100 mts deben ser planos
30´ -Aceleración 150 mts El tiempo de 12´´ y 13´´
-Piques de 80 mts respectivamente
-Aceleración 200 mts
-Piques 100mts
- Cuestas
- Pendientes
3 25´ FARTLEK III
20 -Trote suave 130 mts
15´ -Aceleración 400 mts
- Trote suave 120 mts
-Aceleración 200 mts
-Trote suave 130 mts
-Piques de 30 – 40 –
50 m
-Trote medio 140 mts
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TEST N ° 2 (250 minutos)

2. INTERVAL TRAINING

Es un entrenamiento a intervalos, es un sistema de trabajo determinado por sucesión de

esfuerzos sub-maxi males con pausas incompletas de recuperación, el esfuerzo constituye uno
desde la finalización del ejercicio hasta el comienzo del próximo, una estimulación benéfica para
el sistema porta-oxigeno. En síntesis es la alternancia de carreras rápidas y carreras suaves con
un periodo de recuperación activa intermedio, su índice de intensidad es alto, por lo que requiere
tener un buen nivel de resistencia general, el que solo se logra con un buen periodo de
preparación general.

El método opera en cinco variables:

• Distancia: es la unidad de medida en metros que debe cubrirse como medio de

preparación proponemos distancias de 200 – 300 y 400 metros para entrenamiento corto
y 600 – 800 y 1200 para entrenamiento largo.
• Intervalo (I): Tiempo de recuperación luego de cubierta la distancia el cual se puede dar
lapsos de máximo 3 minutos.
• Tiempo (T): El lapso que se programa para cubrir la distancia.
• Repeticiones (R): Número de veces que se debe repetir la distancia.
• Acción (A): Actividad que se debe cumplir durante el trabajo.
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SESION FECHA ACTIVIDAD TIEMPO INTERVALO REPETICION ACCION

1 Correr 300 mts 1´00´´ 1´00´´ 3 Caminar
2 Correr 400 mts 1´15´´ 1´00´´ 3 Trotar
3 Correr 45´´ 1´15´´ 4 Caminar
4 Correr 300 mts 1´20´´ 1´15´´ 3 Caminar

TEST N° 3 (250 minutos)

1. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Es un método mediante el cual se adaptan los intervalos a la preparación muscular; como

nuestro objetivo primordial es prepararnos para la prueba física, es fundamental desarrollar la
fuerza – resistencia en nuestros músculos, para lo cual sugerimos un método que “acumula”
fatiga en los músculos, elevando su nivel alcalinidad haciéndolos más resistentes.
El sistema consiste en ejecutar de una manera casi interrumpida una serie de ejercicios
gimnásticos individuales o por parejas. A cada ejercicio se le llama “estación” y cada estación
procura ejercitar un musculo diferente que la anterior y la que sigue o un componente de la
condición física diferente. Entre cada estación hay un lapso de tiempo de recuperación que oscila
entre 15” y 45” y el trabajo por estación varia de manera inversamente proporcional, buscando
ser menos durante las últimas sesiones.
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TEST N° 4 (250 minutos)

1. POWER TRAINING
El entrenamiento en circuito o power training, es una forma intensa y funcional de entrenamiento
en la que se combinan diversos ejercicios aeróbicos, cardiovasculares y de resistencia.
Suele ser más difícil de realizar que las versiones individuales de los ejercicios involucrados,
pues entre uno y otro no hay períodos de descanso; su objetivo principal es trabajar todo el
cuerpo de una forma más intensa en menor tiempo.
El Power Training se realiza ejecutando las instrucciones del entrenador y pasando de una
estación de trabajo a la siguiente sin tiempo de recuperación, en esencia es una variante del
entrenamiento militar típico.
En cada estación se trabajan diferentes grupos musculares. En una etapa actuamos sobre los
bíceps, en otra estación, tríceps; en unas pectorales, otras, deltoides; también una para
abdomen, otra para cuádriceps, femorales, gemelos y glúteos. Todo se trabaja en forma de
circuito.
La diversidad de ejercicios, los accesorios y equipos que se utilicen dependerán tanto de los
objetivos de la clase como de la condición física de los participantes. Así, pueden estructurarse
sesiones de power training donde se integren balones, bandas de resistencia, cuerdas,
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plataformas, escaleras, mancuernas, barras con discos, poleas, vallas, bancos, en fin, todos los
equipos que suelen usarse para el entrenamiento tradicional en cada disciplina.
El instructor debe considerar en detalle la condición física de todos los participantes para adecuar
el entrenamiento según cada caso y en caso de ser necesario sugerir a las personas un cambio
de actividad dependiendo de si presentan problemas físicos o de salud.
En líneas generales los beneficios obtenidos al participar en sesiones de power training van
desde mejoras en la circulación sanguínea así como del sistema cardiovascular, mejor
tonificación muscular, incremento de la resistencia, mejora en control de la respiración,
incremento de la quema de calorías, y según sea la sesión se refuerza el beneficio del tipo de
entrenamiento que se realice.

Para finalizar repasaremos las características principales de este entrenamiento:

-No aumenta el volumen muscular pero define el tono muscular, gana potencia y velocidad.

-Nunca hay que entrenarlo en frío ni dejarlo para el final de la sesión.

-Las sesiones se recomiendan que no pases de 15 minutos (máx.5X3).

-Como un entrenamiento de pesas se tratase no hay que entrenarlo diariamente. De forma

alternativa o un par de veces a la semana se consiguen más resultados.

-El peso lo deberemos aumentar gradualmente. Los niños no deben entrenar de esta forma.

-En las sombras anteriores calentaremos las técnicas que luego utilizaremos en el Power
Training.

-Entre el Power y los ejercicios de flexibilidad tiene que haber un intervalo de cómo mínimo 15
minutos.

-Hay que comenzar poco a poco y gradualmente ya que pueden producir distensiones o
agujetas.
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TEST N° 5 (250 minutos)

1. CROSS COUNTRY

A continuación se desarrolla, como especialidad dentro de las disciplinas atléticas, el Cross

country. Habitualmente el término original es traducido como campo a través o, simplemente, es
citado como Cross.
Estas carreras, tanto para equipos como individuos, son desarrolladas en césped o senderos de
bosques y también pueden incluir tramos de grava, por carretera y colinas.
Hacer entrenamiento de velocidad en el terreno en que vas a correr te ayudará a trabajar en
el mantenimiento de tu ritmo en el césped, suelo rocoso, colinas y otros obstáculos que pueden
ralentizar tu paso. Encuentra una curva que dure de 4 a 7 minutos para correr y trata de
mantener un ritmo constante para el entrenamiento conjunto. Toma un tiempo para recuperarte
durante 3 a 5 minutos entre cada serie. Comienza con curvas de 3 o 4 minutos y gradualmente
aumenta el tamaño de la curva hasta que tardes 7 minutos. Mantén la duración de la ejecución
del ejercicio en 25 minutos; ya que los entrenamientos más largos pondrán en peligro tu
capacidad para mantener el ritmo de carrera.
Debido a que muchas carreras de Cross Country tienen colinas, es importante practicar y correr
por ellas. Correr cuesta arriba tiene como objetivo fortalecer los cuádriceps y pantorrillas, en
particular, mientras que correr cuesta abajo promueve la recuperación rápida de las piernas. Para
repeticiones cuesta arriba, encuentra un cerro que lleve por lo menos de 1 a 2 minutos para
subirlo. Ejecuta el ejercicio en la parte superior, centrándolo en una zancada más corta y una
leve inclinación hacia la colina. El desplazamiento hacia abajo de la colina utilízalo para
recuperarte. Comienza con seis repeticiones al comienzo de la temporada, progresando a 12 a
medida que avanzas con el entrenamiento. Bajar las repeticiones se centrará más en forma de
entrenar la velocidad, debes hacer entre 30 a 45 segundo de descenso en césped gradual o una
pendiente de tierra para minimizar el impacto en las piernas y asegurarte de que estás bajo
control.
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ACTVIDAD N° 3 (250 minutos)

Acondicionamiento físico
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la
velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor
acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas
cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de éstos, en mayor o
menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.

ACONDICIONAMIENTO FISICO: planifique con la ayuda del instructor, una rutina de trabajo encaminada
al mejoramiento de su condición física, teniendo como base los resultados adquiridos en la aplicación de
los diferentes test

EJERCICIOS DE RESISTENCIA:
❖ BICICLETA O ELÍPTICA A INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD:
Este tipo de ejercicios debe llevarse a cabo durante más de 10 minutos, siendo ideal realizarlos entre 20
minutos y media hora. La bicicleta estática o la elíptica son excelentes máquinas para poner en práctica
los intervalos de alta intensidad, pero también puedes valerte de otras alternativas como la cinta de correr
o la máquina de remo. La clave para entrenar de este modo es:
• Comenzar a ritmo moderado durante 5 minutos.
• Aumenta la intensidad al máximo, lo más que seas capaz de dar, y aguanta ese ritmo durante 1 minuto y
medio o 2 minutos.
• Vuelve nuevamente a ritmo moderado durante 4 minutos y continúa alternando ambas intensidades
hasta cumplir el total de tiempo estipulado.
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• En un principio puedes comenzar con entrenamientos de 20 minutos en los que el ritmo intenso dure 1
minuto, a medida que obtengas más resistencia ve incrementando los tiempos.
• Es bueno dejar claro que el ritmo moderado no es, bajo ninguna circunstancia, ir con toda la calma del
mundo. La idea es ejercitarte no dar un paseo, por eso mientras más te esfuerces mejores serán los
resultados.

TEST DE COOPER (250 minutos)

El objetivo del test de Cooper es el de evaluar el desarrollo del fondo general de los deportistas. El
resultado final viene expresado en ml/Kg/min como unidad del VO2máx.

ÒEl atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total de 12 minutos. El
atleta deberá permanecer corriendo durante esos 12 minutos, aceptándose en caso de agotamiento, si es
necesario, periodos en donde el atleta ande.

Según la distancia registrada en esta prueba se puede determinar el VO2max del atleta.

SOBRE LA MARCA CONSEGUIDA Y ATENIÉNDOSE A LAS SIGUIENTES ECUACIONES SE PUEDE OBTENER EL

MÁXIMO

CONSUMO DE OXIGENO DEL ATLETA.

ÒVO2 (ml/Kg/min) = metros recorridos x 0,02 – 5,4

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ÒVO2 (ml/Kg/min) = 22351 x distancia (km) - 11288

ÒVO2 (ml/Kg/min) = (0,2 x distancia) + 3,5

Mediante el rendimiento máximo alcanzado durante los 12 minutos sobre una pista se puede clasificar el
rendimiento de carrera y su relación con el VO2 Max. Los datos mencionados aparecen en la siguiente
tabla:

TEST DE BURPEE. (250 minutos)

Para la realización de este test se han de ejecutar la secuencia movimientos de las que consta
el ejercicio durante un minuto, el mayor número de veces posible.

El ejercicio consta de 5 posiciones:

• Posición 1: De pie y brazos colgando

• Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo

• Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.

• Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.

• Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)

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El ejecutante se pondrá en la posición 1, detrás de la línea y al dar la voz de salida, deberá hacer tantas
repeticiones como pueda en un minuto. El examinador deberá controlar el número de repeticiones
mediante un cronómetro y ser estricto a la hora de contabilizar. No deberá dar por válidas aquellas que no
cumplan los requisitos antes establecidos.

Se contabilizarán los ciclos completos al término del minuto y no aquellos que se queden a la mitad en la
finalización del mismo.

• > 30 repeticiones = Malo

• 31 – 40 repeticiones = Normal

• 41 – 50 = Bueno

• 51 – 60 = Muy bueno

• > 60 = Excelente

TEST DEL KILOMETRO (250 minutos)

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el menor tiempo posible. Se anota
el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
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TEST DE SALTOS REPETIDOS DURANTE 30 SEGUNDOS DE BOSCO (BOSCO, 1994): (250 minutos)

Objetivo.

Permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente.

También permite medir la potencia anaeróbica lactácida y la pérdida de capacidad de producción de

energía elástica (resistencia a la fatiga).

Desarrollo.

En este test (Repeat Jump), el sujeto debe calentar libremente durante unos 10 minutos a un trote suave,
y después debe realizar el mayor número de saltos verticales posibles sobre una plataforma de contacto
que a su vez estará conectada a un ordenador que irá calculando los tiempos de vuelo, las alturas
conseguidas y la potencia ejercida sobre la plataforma.

Los saltos deportivos según Bosco se pueden clasificar en cinco grandes grupos:

➢ Saltos desde cuclillas.

Ejemplo: salto de trampolín en esquí.

➢ Salto con impulso previo

Ejemplo: salto en el bloqueo de voleibol.

➢ Salto con impacto previo después de una rápida carrera de impulso

Ejemplo: los saltos de atletismo.

➢ Salto con impacto previo después de una carrera de impulso y con ayuda dinámica en el despegue

Ejemplo: saltos en los ejercicios de suelo de gimnasia.

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➢ Saltos con impulso previo y con ayuda mecánica muy grande en el despegue.

Ejemplo: salto de trampolín en natación.

PRUEBA DEL ESCALON DE HARWARD (250 minutos)

La Prueba del Escalón de Harvard (Harvard Step Test) es una de las muchas formas de calcular la
capacidad de recuperación del deportista a través de la frecuencia cardíaca. La Prueba de Harvard es una
de las formas más sencillas de evaluar la capacidad cardiovascular.
Está fundamentada en que el tiempo de recuperación después del ejercicio es un índice confiable para
valorar la tolerancia aeróbica o aptitud cardio -respiratoria.

EJECUCION
El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para las ejecuciones:

• Varones: 2 segundos para cada ejecución completada (30 ejecuciones por minuto) durante 5 minutos.
• Mujeres: 2,5 segundos para cada ejecución completada (24 ejecuciones por minuto) durante 4
minutos.
La prueba se detiene al completar el tiempo requerido o con la extenuación, o cuando el sujeto no es
capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.
Después el sujeto debe tomar asiento y en reposo realizar tres tomas de pulsaciones (ppm), de 30
segundos cada una, del siguiente modo:

• 1 minuto después de finalizar se toma la frecuencia del pulso durante 30 segundos = Pulso P1
• 2 minutos después de finalizar se toma la frecuencia del pulso durante 30 segundos = Pulso P2
• 3 minutos después de finalizar se toma la frecuencia del pulso durante 30 segundos = Pulso P3
Se obtiene una puntuación, que es el resultado de la prueba, según la siguiente ecuación:
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Donde D es la duración total de la prueba en segundos.

Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al
minuto de finalizar el ejercicio:

Interpretación de los resultados

Seguidamente se determina la clasificación cardiovascular según estos valores:

• >140 Deficiente
• 130 Favorable
• 120 Bueno
• Muy bueno 110
• <110 Excelente

TETS DE RUFFIER (250 minutos)

El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de
corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de una
persona.

Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración
acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30
flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.
P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).

EJECUCION

1. En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado o acostado) durante 1
minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones
equivalentes por minuto).
2. Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo
constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 s con las manos en la cadera. Si se
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terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. En mujeres se
realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
3. Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza
un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones
por minuto (P2)
4. Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y según este valor tendremos que:
Si I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio de atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y 10 rendimiento CV medio
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo (requiere evaluación médica).
Nota: Las pulsaciones de P1 y P2 deben medirse en 15 segundos multiplicadas por 4 (equivalentes a
un minuto), para eliminar el factor de recuperación.

• Ambiente Requerido
• Materiales

Tomando como referencia la planeación pedagógica y las orientaciones para elaborar guías de aprendizaje
citado en la guía de desarrollo curricular

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Tome como referencia las técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de Desarrollo Curricular
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Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Conocimiento : Valora el impacto de la cultura

física en el mejoramiento de la
calidad de vida y su efecto en el ➢ CUESTIONARIOS
entorno familiar social y
productivo.

Aporta elementos en la
construcción colectiva del
conocimiento

Aporta elementos en la
construcción colectiva del
conocimiento.

Mantiene limpio y ordenado el

lugar donde desarrolla sus
➢ DESEMPEÑOS
actividades formativas y
PRACTICOS
productivas.

Selecciona los ejercicios para el

plan de acondicionamiento
físico

Elabora el plan de
acondicionamiento físico, según ➢ EVALUACIONES
sistemas de entrenamiento
físico

Participa en actividades que

requieren coordinación motriz
Evidencias de Desempeño fina y gruesa de forma
individual y grupal.

Realiza las actividades de

aprendizaje, utilizando
eficientemente la metodología,
los recursos y ambientes de
aprendizaje.
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Aplica técnicas y
procedimientos orientados al
perfeccionamiento de la
psicomotricidad frente a los
requerimientos de su
desempeño laboral.
Evidencias de Producto:
Aplica técnicas y
procedimientos orientados al
perfeccionamiento de la
psicomotricidad frente a los
requerimientos de su
desempeño laboral.

5. GLOSARIO DE TERMINOS

6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS

construya o cite documentos de apoyo para el desarrollo de la guía, según lo establecido en la guía de
desarrollo curricular

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) EQUIPO CULTURA FISICA INSTRUCTOR CULTURA FISICA 11/07/2017

CULTURA FISICA

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)
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