DIETA VOLUMEN

DESAYUNO SNACK MEDIO DÍA SNACK MERIENDA CENA

1 TAZA CAFE SOLO O CON 2 FILETES DE PECHUGA DE 3 REBANADAS DE QUESO
5 NUECES 1 TAZA DE CAMOTE HERVIDO 2 FILETE DE PESCADO O ATÚN
LECHE DE SOYA. POLLO O DE RES ASADO PANELA

OMELETE DE 3 CLARAS CON 1 TAZA DE VERDURA

FRUTA RECOMENDADA 1 TAZA DE PAPA HERVIDA 15 CACAHUATES
ESPINACAS RECOMENDADA

3 HOT CAKES DE INTEGRALES

TE VERDE 1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL 1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL
CON AVENA

MIEL AL GUSTO AGUA AL GUSTO TE VERDE

FRUTA VERDURA INTEGRAL

OTROS:
RECOMENDADA: RECOMENDADA: RECOMENDADO:
PERA: Te aporta vitamina A es
necesaria para el buen
funcionamiento de la vista, AVENA: Su alto contenido en Permitido agregar
ZANAHORIA: Es rica en
para el crecimiento óseo y ácidos grasos Omega 3 y complementos como el limon
fósforo, el cual vigoriza las
para el mantenimiento de los linoleicos ayudan a reducir el , picante bajo en sodio, aceite
mentes y cuerpos cansados.
tejidos. Mientras que la colesterol malo contribuyendo de oliva,
vitamina C sirve como a prevenir enfermedades
antioxidante. cardiovasculares. Sus
aminoácidos estimulan la
BROCOLI: fuente de vitamina
producción de lecitina en el
A, vitaminas del complejo B
KIWI: contiene nutrientes y hígado, depurando el PAPA: Aporta proteina, hierro,
(tiamina, niacina y ácido
fitoquímicos asociados organismo. Mantiene el nivel calcio, fosforo y vitamina c.
fólico), vitamina C, vitamina E
relacionados con el bienestar de glucosa estable y mejora la fuente importante de
y K. Adecuado en casos de
del sistema inmune. digestión del almidón. carbohidratos.
estreñimiento por su buen
aporte de fibra.

CHAYOTE: Aporta vitamina C,

PAPAYA: agua, hidratos de
carbono y papaína, la cual es
una enzima que ayuda a
digerir las proteínas.
NUÉZ Y ALMENDRA: contienen
folato, tiamina, riboflamina y
altas cantidades de ácidos CAMOTE: aporta
piridoxina. Los minerales que
grasos omega-3. Ayudan a carbohidratos saludables.
aporta son sodio, y potasio
mejorar los factores de riesgo Rivoflabina, niacina.
que ayuda a mantener los
cardiovascular.
niveles de presión sanguínea

PEPINO: aporta fibra,

MANZANA: aporta vitamina A,
pequeñas cantidades de
B1, B2, B5, B6 y E. Minerales
vitamina C, provitamina A y de ARROZ INTEGRAL: Aporta
que aporta, se encuentra el
vitamina E, Sensación de aminoácidos esenciales. Su
potasio y fósforo y el boro que
saciedad. contenido en grasas es muy
facilita la asimilación del
Reduce riesgos de sufrir bajo y no engorda.
calcio y el magnesio en el
problemas digestivos.
organismo
Ayuda a liberar las toxinas.

ESPINACAS: Su alto contenido

en fibra nos hace mejorar el
tránsito intestinal incluso nos
protege el estómago evitando
la úlcera gástrica. Rica en CACAHUATE: Aporta proteína
vitamina A, vitamina C , y ácido fólico.
vitamina B, vitamina E y
vitamina F y minerales como
elhierro, potasio, magnesio,
manganeso.

IMPORTANTE: En cada comida hidratar con te verde. Consumir de dos a tres litros de agua al día.
ENTRENO: Santiago Cuevas
CARDIO: 10 min díario