DUBAN FELIPE CHAVEZ DIAZ

FICHA N° 2558558

Capacidades Físicas Básicas

Capacidades Condicionales Capacidades Coordinativas

Resistencia Aeróbica Ritmo
Velocidad Reacción Reacción
Fuerza EXPLOSIVA Diferenciación
Flexibilidad Acoplamiento
Orientación
Equilibrio
Adaptación

Grado de entrenamiento

Bajo
Medio
Alto

TESTS CONDICIONALES
TEST DE RESISTENCIA AEROBICA:

Test de ir y volver en 20 metros o test de Leger: Denominado también test de Course Navette, el

objetivo de esta prueba es estimar el consumo máximo de oxígeno (V Max). Es una prueba
incremental, que consiste en recorrer una distancia de 20 metros, ida y vuelta, al ritmo que marca
una señal sonora de la correspondiente prueba. La prueba es por etapas de un minuto, se inicia a
una velocidad de 8,5 km.h y se incrementa la velocidad 0,5 km/h cada etapa.
Se debe vigilar que el niño llegue a la línea y regrese, en lo posible, al ritmo de la señal sonora. La
prueba termina cuando el niño no pueda sostener el ritmo impuesto por la señal de audio.
NIÑOS

NIÑAS
TESTS DE FLEXIBILIDAD:

Test de Wells o Sit and Reach: Valoración de la flexibilidad del tronco. El/a alumno/a descalzo/a,
sentado al frente del flexómetro con los pies separados a lo ancho de la cadera apoyando la planta
de los pies contra la base del flexómetro. La espalda, hombros y cabeza deben estar apoyados
contra la pared. Las manos se colocan una sobre la otra extendiendo los brazos hacia adelante, pero
manteniendo la espalda y cabeza en contacto con la pared. Se mide la distancia desde la punta de
los dedos hasta el borde del cajón la cual se considera como el “valor cero”.
Desde la posición anterior, se realiza de forma lenta una flexión hacia delante tratando de extenderse
los más posible. Se mantiene esta posición durante 2-3 segundos. Se realiza tres intentos y se
escoge el mejor resultado.
NIÑAS

NIÑOS

TEST DE VELOCIDAD DE REACCION:

Test de sprint de 20 metros: Su principal propósito es medir la v dad de reacción y la velocidad

cíclica máxima en las piernas. Para iniciar la prueba, el sujeto se colocará en posición de salida alta
tras la línea de salida. A la señal del controlador (listos, ya) el examinando deberá recorrer la
distancia de 20 m en el menor tiempo posible, hasta sobrepasar la línea de llegada. Se medirá el
tiempo empleado en recorrer la distancia de 20 m, existente entre la señal de salida y hasta que el
sujeto sobrepasa la línea de llegada.
TEST DE FUERZA EXPLOSIVA: