DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN

FÍSICA

FICHA DE CONTROL DE LAS PRUEBAS

DE CONDICIÓN FÍSICA-SALUD

Alumno/a: Clase:
PRUEBA MARCA/
EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA-SALUD

Batería ALPHA-Fitness VALORACIÓN

1. TEST DE FLEXIBILIDAD:
FLEXIÓN DE TRONCO
SENTADO

2. TEST DE FUERZA RESISTENCIA:

SUSPENSIÓN EN BARRA CON
FLEXIÓN DE BRAZOS

3. TEST DE FUERZA EXPLOSIVA:

SALTO HORIZONTAL

4. TEST DE VELOCIDAD,
AGILIDAD Y COORDINACIÓN:
4X10M

5. TEST DE RESISTENCIA.
CAPACIDAD AERÓBICA
MÁXIMA: COURSE NAVETTE

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PRUEBA MARCA/
COORDINACIÓN DINÁMICA

Batería ALPHA-Fitness VALORACIÓN

EVALUACIÓN DE LA

6. TEST DE AGILIDAD: TEST DEL

SLALOM

7. TEST DE COORDINACIÓN
DINÁMICA: DESPLAZAMIENTO
EN ZIG-ZAG CON BALÓN

COMPOSICIÓN CORPORAL:
PESO (Kg): ESTATURA (Cm): PERÍMETRO CINTURA:

ÍNDICE MASA CORPORAL:

GRÁFICA DE RESULTADOS:

1. Flexibilidad el tronco 2. Fuer 2. Resistencia

7. Coordinación
3. Fuerza Explosiva
dinámica

4. Velocidad, agilidad
6. Agilidad y coordinación

5. Resistencia

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Aquí tienes un ejemplo de cómo quedaría la tela de araña una vez

realizadas las anteriores pruebas. El profesor explicará en clase la forma de realizar
la tela de araña.

NO PONGAS AQUÍ EL
NÚMERO DE LA
PRUEBA. PON TU NOTA

PROTOCOLO DE PRUEBAS
Batería ALPHA-Fitness

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA-

SALUD
FLEXIÓN DE TRONCO SENTADO, WELLS, SIT & REACH
(Back-saver sit and reach test -Flexibility assessment-)

OBJETIVOS:
- Medir la flexibilidad del tronco (movilidad articular del tronco) y elasticidad de los músculos isquiosurales.

DESARROLLO DEL TEST:

1.- Posición Inicial: el ejecutante, descalzo, se sentará frente al banco (dispuesto longitudinalmente) con una
pierna totalmente extendida y la otra flexionada tal y como muestra el gráfico.
2.- Desarrollo: flexionar el tronco hacia delante manteniendo la rodilla de la pierna estirada totalmente
extendida, y extendiendo ambos brazos hacia delante. Las palmas de las manos, empujarán la regleta
(encima del banco) con el extremo de los dedos más largos. Se comienza a medir desde el extremo del
banco.
3.- Finalización: en el momento de alcanzar la posición de flexión máxima del tronco, se debe mantener
durante 2 segundos. Si los dedos de una mano están más adelantados que los de la otra, se contabiliza la
marca de la mano retrasada. Se realiza 1 intento con cada pierna y se registra el promedio.
MATERIAL A UTILIZAR:
- Un banco sueco, una colchoneta, una regla y un taco para
empujar.

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SUSPENSIÓN EN BARRA CON FLEXIÓN DE BRAZOS

(Bent arm hang test -upper limb endurance strength assessment-)

OBJETIVOS:
- Medir la fuerza resistencia de los miembros superiores.

DESARROLLO DEL TEST:

1.- Posición Inicial: Colócate bajo la barra y sitúa tus manos a la anchura de los hombros sobre la barra
con las palmas hacia delante. Después y con la ayuda de los peldaños de la espaldera, sube tu
cuerpo, flexionando los brazos hasta colocar tu barbilla sobre la barra.
2.- Desarrollo: Una vez adoptada la posición quita el apoyo de los pies y mantén la posición tanto
tiempo como sea posible.
3.- Finalización: El test terminará cuando tus ojos estén por debajo de la
barra. Recuerda que solo dispones de un intento.

MATERIAL A UTILIZAR:
- Espaldera o barra de flexión.
- Cronómetro.
- Trapo y magnesio o tiza en polvo y
colchonetas.

SALTO A PIES JUNTOS, SALTO HORIZONTAL

(Standing broad jump test -lower limb explosive strength assessment)
OBJETIVOS:
- Medir la fuerza explosiva de las extremidades inferiores

DESARROLLO DEL TEST:

1.- Posición Inicial: El ejecutante, se pone de pie con los pies a la anchura de los hombros y toca con la
punta de los pies justo el inicio de la línea.
2.- Desarrollo: Flexiona las rodillas, balancea los brazos, empuja fuertemente y salta tan lejos como sea
posible.
3.- Finalización: Intenta caer con los pies juntos y quedarte de pie sin caerte. El test es realizado dos veces
y se anota la mejor marca.

MATERIAL A UTILIZAR:
- Cinta métrica.
- Pica o barra larga para aproximar el
punto de salto a la cinta métrica de
forma paralela.

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VELOCIDAD y AGILIDAD 4X10 M

(4x10m shuttle run test -speed of movement, agility and coordination
assessment-)
OBJETIVOS:
- Medir la velocidad de movimiento, agilidad y coordinación

DESARROLLO DEL TEST:

1.- Posición Inicial: Prepárate tras la línea de salida. Un pie debería de estar justo detrás de la línea.
2.- Desarrollo: Cuando den la señal, corre tan rápido como sea posible hacia la línea contraria sin
esponja y vuelve a la línea de inicio con la esponja (A), cruza ambas líneas con los dos pies. Después,
cambia la esponja A por la B y vuelve tan rápido como sea posible a la línea contraria, donde debes
cambiar la esponja B, por la C. Finalmente, corre de vuelta hacia la línea de salida sin descender la
velocidad de carrera.
3.- Finalización: Realiza el test dos veces y anota el mejor resultado.

MATERIAL A UTILIZAR:
- Cronómetro.
- Tres esponjas.
- Cuatro conos.

TEST DE IDA Y VUELTA DE 20 M. TEST DE COURSE NAVETTE

(20-m shuttle run test -cardiorespiratory fitness assessment-)
OBJETIVOS:
- Medir la resistencia (Capacidad aeróbica máxima)
DESARROLLO DEL TEST:
1.- Posición Inicial: Prepárate tras la línea de salida. Un pie debería de estar justo detrás de la línea.
2.- Desarrollo: Cuando den la señal, debes desplazarte de una línea a otra (separadas 20 m) al ritmo
impuesto por la señal sonora. Al principio la velocidad es baja, pero esta incrementará lentamente.
Tu objetivo, será seguir el ritmo del test de forma correcta hasta que no puedas más.
3.- Finalización: Deberás detenerte cuando no puedas seguir el ritmo o no puedas completar el
periodo en el que estas. Recuerda el último número anunciado por el reproductor cuando pares, este
será tu resultado o puntuación.

MATERIAL A UTILIZAR:
- Reproductor de CD.
- CD con el protocolo de Legar Boucher.
- Cinta adhesiva, cinta métrica y conos.

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EVALUACIÓN DE LA COORDINACIÓN
DINÁMICA GENERAL
TEST DE SLALOM
(Agilidad y Velocidad)
OBJETIVOS:
Su principal objetivo es medir la agilidad de carrera y movimiento del ejecutante.

DESARROLLO DEL TEST:

Inicialmente el alumno/a se colocará en posición de salida alta tras la línea de salida. A partir de la
cual existirá un recorrido de 2 m., y a continuación siete postes colocados verticalmente y alineados,
con una separación entre ellos de 1m.
A la señal del controlador, el ejecutante deberá recorrer a la máxima velocidad el slalom construido,
sorteando en zig-zag los siete postes.
Se cronometrará el tiempo empleado en realizar el recorrido de ida y vuelta, en segundos, décimas y
centésimas, anotándose el mejor de dos intentos (Ej.: 10,36 seg.), considerándose nulo cualquier
ejercicio en el que se derribe un poste.
MATERIAL A UTILIZAR:
- 7 postes
- 1 cronómetro.

TEST DE DESPLAZAMIENTO EN ZIG-ZAG CON BALÓN

(Coordinación dinámica general)
OBJETIVOS:
El objetivo de esta prueba es medir la coordinación dinámica general del ejecutante.
DESARROLLO DEL TEST:
Este test consiste en un superar un circuito, de 5 postes de 1m 70cm de altura, haciendo zig-zag,
mientras se bota el balón.
Para realizar este test el alumno/a debe colocarse de pie, de frente a la línea de salida, y a la voz de
"preparados, listos, ya", debe salir corriendo, superar el metro que separa el inicio con el circuito de
postes alineados. El primer cono lo debemos dejar a la izquierda. Al terminar el recorrido y llegar a la
línea de meta, debemos pasar al menos un pie por la línea y volver a realizar el circuito, esta vez,
conduciendo con el pie. Se puede repetir el test dos veces, y el bote y la conducción de pie, puede
ser con izquierda o con derecha indiferentemente.
Se toma el tiempo empleado en realizar la prueba en segundos, décimas y centésimas, anotándose el
mejor de dos intentos. Ej.: 15,01 seg.
También aclarar que si en el paso de los postes se derriba alguno, el test será nulo.

MATERIAL A UTILIZAR:
- 1 balón.
- 5 postes de 1 m. y 70 cm. de altura.
- 1 cronómetro.

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BAREMOS. VALORES DE REFERENCIA

COMPOSICIÓN CORPORAL
PERÍMETRO DE LA CINTURA
ÍNDICE DE MASA CORPORAL

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