TESTS PARA

MEDIR LAS
APTITUDES
FISICAS
 TEST DE NAVETTE TIPO DE POBLACIÓN:

Se puede aplicar desde los 13 en adelante hasta adulto siempre

Consiste en la realización de un ejercicio físico en el que una cuando no tenga limitaciones y de acuerdo a su estado de salud.
persona recorre de forma repetida la distancia entre dos puntos
situados a 20 metros el uno del otro. Durante el ejercicio se
cambia el sentido cuando el entrenador lo indica con un silbato.
La frecuencia de la señal va aumentando progresivamente, de BAREMOS:
manera que el sujeto debe acelerar el ritmo para llegar de un punto
al otro dentro del tiempo marcado por la señal. Su resistencia
cardiorrespiratoria vendrá determinada por el momento en el que
tiene la necesidad de parar o bien no llega a tiempo al punto
opuesto.

MATERIALES:
1. Ropa cómoda

2. Pista de 20 metros de largo 

3. Dispositivo para que realice el silbato 

FORMULA:
TEST DE COOPER
VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,45
El de Cooper es una prueba de resistencia que fue diseñada para recorrer la mayor
distancia posible en un periodo de 12 minutos . Se realiza en una pista de atletismo
o cualquier terreno llano de fácil medición.
Población desde los 13 hasta los 60 años 

FORMULA:
 TEST DE INDICE DE
RUFFIER DICKSON

FORMULA Y BAREMOS:
 TEST DE LOS 5 MINUTOS   TABLA DE BAREMOS:

OBJETIVO: 
Determinar el  VO2 max. de un individuo

DESARROLLO: 
El sujeto recorre la máxima distancia posible durante 5 minutos.
Se procede a registrar:
La cantidad de metros recorridos en 5 minutos
La Frecuencia Cardiaca antes de comenzar la prueba
La Frecuencia Cardiaca inmediatamente finalizada la prueba
Garcia Manso y col. expusieron las siguiente ecuación para
determinar el VO2 max. de un individuo
V = Velocidad de la carrera en km/h
V2 = Velocidad al cuadrado

FORMULA:
VO2 max. (ml/kg/min) = 340,6 - 34,14 * V + 1,01
* V2
 TEST DE LA
UNIVERSIDAD DE TABLA DE BAREMOS:

MONTREAL 
 MATERIALES E
TEST DE KILOMETRO INSTALACIONES
CRONOMETRO
POBLACIÓN

Se puede aplicar desde los 13 en adelante hasta adulto siempre

cuando no tenga limitaciones y de acuerdo a su estado de salud.

PISTA DE ATLETISMO

La prueba del kilómetro es una prueba que consiste en recorrer

esta distancia en el menor tiempo posible
 

TERRENO LLANO SIN

MUCHAS CURVAS 
 RECOMENDACIONES:
OBJETIVOS DEL TEST:
• No hacer ejercicio después de comidas
• Tiene como objetivo valorar la resistencia aeróbica y • Elegir un horario cómodo
anaeróbica.

• Consiste en efectuar 10 vueltas al patio, entre unos baremos que

marcan el aprobado y el suspenso. Aproximadamente entre 3 y
5 minutos.

FORMULA:

VELOCIDAD = DISTANCIA / TIEMPO

VO2MAX= 672,17 – T(SEGUNDO) / 6,762
TABLA DE BAREMACION DEL TEST :
TEST DE BALKE  
  Es un examen de aptitud para la resistencia aeróbica. Fue
diseñado por bruno balke. Esta prueba se utiliza
ampliamente en el campo de deportes para la medición de
la capacidad

TABLA DE
OBJETIVOS DEL TEST: MATERIALES:

 
Valorar la resistencia aeróbica. 
Se puede hacer para todas las personas  CRONOMETRO

PISTA DE ATLETISMO 
DESARROLLO:
TERRENO LLANO 
consiste en cubrir la máxima distancia posible durante quince
minutos de carrera continua.
FORMULA:

¢Vo2 = 0.172 x (distancia en metros / 15 - 133) + 33.3

¢Que el corredor debe realizar el máximo esfuerzo, por eso

depende de otros condicionantes como la motivación o el
momento de la temporada en que se realice.
 Test George-Fisher TIPO DE POBLACIÓN:
TEST DE ZINTL
 
Personas que practiquen deporte a un nivel bajo o medio.

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OBJETIVO PRINCIPAL :
Es determinar la cantidad de mililitros de oxígeno consumido
durante el ejercicio.
EL MATERIAL NECESARIO PARA REALIZAR
ESTE TEST RECOMENDACIONES ANTES DE COMENZAR
EL TEST

  -Ropa comoda
-no ingerir alimentos o bebidas
-estar descansando y calendar

fdggfd

El material necesario para realizar este test será una pista de

atletismo, máquina para correr un cronómetro, para medir el
tiempo que demora el sujeto en recorrer 2.400 metros, conos para
marcar la el punto de salida y una pesa para medir, el peso
corporal de la personas
 Desarrollo del test :
Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el mejor tiempo
posible

  La persona se pondrá en el punto de salida, cuando se le

indique iniciar a correr, hasta completar la distancia de 2.400
metros a los 10 segundos de terminar la prueba, se le tomará
la frecuencia cardiaca y cuanto tiempo gasto en el recorrido.

fdggfd
FORMULA: TABLA DE BAREMOS:

zxvvc
 TEST DE ZINTL OBJETIVO:

  Conocer la capacidad de recuperación a la fatiga de la persona

que realiza un test previo de resistencia.

¿QUIÉN LO PUEDE REALIZAR?

De preferencia a la misma población que toma una prueba de

resistencia como test de Cooper, que se toma como referencia
para la tabla de resultados.

MATERIALES:

Cronómetro, terreno llano/pista de atletismo llana.

Test descrito de manera no formal en el libro

«Entrenamiento de la resistencia: Fundamentos, métodos
y dirección del entrenamiento», escrito por Fritz Zintl en
1988
 BAREMOS/CLASIFICACIÓN

 
PROTOCOLO DEL TEST:

Perteneciente a otra prueba física, a velocidad constante. El

individuo terminará la carrera para posteriormente tener una
toma de pulsaciones en rangos de diez segundos, cinco minutos
después de haber terminado la carrera
RECOMENDACIONES:
TABLA DE RECOLECCIÓN DE
DATOS/FÓRMULA
Se pueden realizar gráficas apuntando los datos obtenido luego de
Se determinará el resultado multiplicando el dato
varias pruebas, para ir evaluando el progreso en el tiempo que tiene
obtenido por seis para hallar el valor por minuto. una persona en su capacidad de recuperación.
 TEST DE BURPEE PROTOCOLO:
El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de

OBJETIVO DEL TEST:
El Test de Burpee tiene como principal objetivo, el
medir la resistencia anaeróbica láctica del individuo.
veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco
posiciones: ​
1.Colocado de pie, con los pies separados al ancho de los
hombros,​
2. Agachándose, apoyando las manos en el suelo, con los brazos
estirados y abiertos a la anchura de los hombros,​
3. Estirando las piernas hacia atrás,​
4. Hacer una flexión de brazo, ​
5. Recoger de nuevo las piernas e incorporándose dando un
salto hacia arriba con los brazos estirados, para volver a la
posición inicial

MATERIALES :
● Cronómetro. ​
● Superficie plana. ​
● Silbato.
RECOMENDACIONES

 
Debemos realizar algo de cardio a baja intensidad al comenzar,
para que el cuerpo entre en calor y justo antes de empezar a
realizar el test de burpee, tendremos que realizar algunas series
de 3-5 burpees con 15 segundos de descanso para activar el
sistema nervioso central. Posteriormente de esto,
descansaremos 1 minuto y empezaremos!​
 OBJETIVO:
TEST DE LA CAMINATA Valorar la distancia recorrida en metros en 6 minutos y evaluar

 
El test de la marcha de 6 minutos es una prueba de esfuerzo que
permite valorar la capacidad funcional de pacientes con distintas
afecciones. Es rápida, de bajo costo y sencilla. ​
de forma sistemática o periódica la capacidad funcional a los
pacientes con enfermedades cardiovasculares que participan en
los programas de ejercicios físicos.

MATERIAL:

o Profesional con entrenamiento en soporte vital básico.

CAUSAS POR LAS QUE LA PRUEBA SERÁ o Conos de tránsito para demarcar sitios de retorno.
SUSPENDIDA ​ o Oxímetro de pulso.
o Dolor precordial.​ o Escala de Borg (modificada).
o Disnea intolerable.​ o Fuente de oxígeno.
o Caída de saturación por debajo de 86%​ o Tensiómetro.
o Calambres musculares.​ o Silla para reposos pre y pos examen.
o Mareos o vértigo.​ o Teléfono.
o Palidez o diaforesis súbita.​ o Equipo de primeros auxilios con Nitratos, aspirina.
POBLACIÓN: o Estetoscopio
Adulto mayor o Cronometro
PROTOCOLO: o Los intentos se deben repetir el mismo día en el mismo lugar y
en las mismas condiciones, todo con el fin de evitar variables
o No se debe realizar calentamiento antes de la prueba. adicionales.

prueba.  
o El paciente debe descansar en una silla próxima al sitio de inicio de la

o Desde el inicio hasta la finalización de la prueba, el examinador debe contar FÓRMULA:

con todo el equipo necesario (cronómetro, escala Borg y medios para el Ecuación de Troosters:
conteo de las vueltas). o Hombres: 218 + (5.14 x talla cm) – (5.32 x edad) – (1.8 x peso
o Dar instrucciones al paciente sobre el procedimiento. kg) + 51.3
o Durante toda la prueba el examinador debe estar cerca del paciente.
o Mujer: 218 + (5.14 x talla cm) – (5.32 x edad) – (1.8 x peso kg)
o Durante toda la prueba el examinador debe motivar al paciente, las frases
que se utilizan están estandarizadas por protocolo de la ATS.
+ 00
o En el momento en que se termine la prueba, el examinador debe evaluar al
paciente en el punto de finalización y de forma inmediata, la disnea y la fatiga
con la escala de Borg, la saturación de oxígeno y la frecuencia cardiaca;
posteriormente, debe iniciar la recolección de datos de acuerdo al protocolo
estandarizado.

o Si durante la prueba el paciente se detiene, el examinador puede decirle,

“usted puede descansar contra la pared si lo prefiere, luego continué
caminando cuando usted se siente preparado.
 CAT TEST
Consiste en el realizar tres pruebas de intensidad y distancia
crecientes separadas entre sí por 10 minutos de recuperación.
Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica del sujeto mayor será
la distancia que deberá recorrer.
Este test se puede aplicar a
adolescentes, jóvenes y adultos.
DESCRIPCIÓN DEL TEST
Primera prueba: la distancia a recorrer será de 800, 1.000 o 1.200
metros, en un tiempo aproximado de 6-8 minutos y con una
frecuencia cardiaca de 140 p/m.
Segunda prueba: la distancia a recorrer será de 800, 1.000 o 1.500
metros, en un tiempo aproximado de 6-8 minutos y con una
frecuencia cardiaca de 160 p/m.
„Tercera prueba: la distancia a recorrer será de 1.000, 1.500, 2.000
o 3.000 metros, y con una frecuencia cardiaca igual a la máxima.
„Al final de la última prueba se tomará el pulso en los 30 segundos
iniciales de los siguientes cinco minutos, y las cifras obtenidas se
reflejarán en un gráfico cuya curva nos proporcionará las
indicaciones sobre la recuperación del ejecutante.
 MATERIALES:
Tabla No. 1. Determinación de las intensidades correspondientes a

 
Cronometro, pulsometro con el software los umbrales aerobio y anaerobio en el Cat – test. (Chanon y
correspondiente, pista de atletismo o terreno llano sin Stéphan, 1985, en García manso y col, 1996)
muchas curvas perfectamente delimitado.

RECOMENDACIONES:

No ingerir alimentos ricos en grasa, ni fumar al menos 2 horas antes de

realizar la actividad.
Desayunar algo ligero
Calentamiento general, con movimientos suaves e ir incrementando la
intensidad, después hacer estiramientos
 TEST DE LA MILLA Este test es ideal para aquellos que han estado durante un largo
periodo de tiempo sin realizar ejercicio intenso o aquellos que
hayan estado recuperándose de una lesión durante algunos
Su objetivo principal es determinar el VO2 en sujetos de meses de inactividad.
baja condición física
„

DESCRIPCIÓN DEL TEST

Se comienza con un calentamiento previo consistente en

caminar / trotar y estiramientos.
El test consiste en recorrer una milla (1,6 km) caminando en el
menor tiempo posible.
Justo al finalizar la prueba se mide la Frecuencia Cardíaca (FC).
Se debe de caminar durante 5 minutos más para facilitar el
retorno venoso.
Materiales

Para llevarlo a cabo solo necesitaremos un terreno llano, un

cronómetro y un pulsómetro. A diferencia de otros test, en este no
tendremos que correr, sino caminar lo más rápido que podamos.
Así es como se realiza el test de la milla

Formula

Una vez recorrida esta distancia tenemos que aplicar la siguiente

fórmula para conocer nuestro consumo de oxígeno (VO2)
VO2 máximo = 132.6 – (0.17 x PC) – (0.39 x Edad) + (6.31 x S)
– (3.27 x T) – (0.156 x FC)
PC: Peso corporal
S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres)
T: Tiempo en minutos
FC: Frecuencia cardíaca final
 TEST DEL ESCALON  Este test lo realizan personas deportistas o de alto
rendimiento

OBJETIVO:

MATERIALES
para la colección de los datos (lápices, sacapuntas, hojas para el
registro de los resultados y tabloides para apoyar y fijar los
papeles).
TABLA DE RECOLECCIÓN DE DATOS FORMULA 
BAREMOS O CLASIFICACIÓN  
D*100/(2*(pulsación 1+pulsación 2+pulsación 3)
D = duración en segundos 
TABLA DE  VALORES DEL TEST

MAS DE 90 EXELENTE

DE 80 A 89 BUENO

DE 65 HASTA 79 MEDIO

DE 55 HASTA 64 DEBIL

MENOS DE 55 MALO

TEST MARCHA
ESTACIONARIA
OBJETVO:
Evaluar la medición de la capacidad aeróbica mediante el
VO2 máximo, es una alternativa al test aeróbico de marcha
de 6min, cuando existen limitaciones de espacio o tiempo.
DESARROLLO:
El participante comienza a marchar en el sitio el mayor número
de veces durante 2 minutos llevando las rodillas a un punto
intermedio entre la rótula y la espina ilíaca y se puntúa el
número de veces que la rodilla derecha alcanza la altura fijada,
si el participante no alcanza la marca establecida deberá
reducir el ritmo para que la prueba sea válida
 TABLA DE BAREMACIÓN
MATERIALES

● cinta metrica
● cronometro

Población:
Se puede aplicar a cualquier persona mayor de 10 años, aunque
tiene mayor validez en personas mayores de 60 años debido al
riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular
 NORMAS:
TEST DE LIAN El "skipping" se realiza sin desplazarse del sitio y golpeando los
OBJETIVO: glúteos con los talones. El ejecutante debe ir a un ritmo de 2 pasos
Determinar la capacidad de recuperación cardiaca. por segundo.

EN QUE CONSISTE: MATERIALES:

Consiste en realizar "skipping" durante un minuto. Se realizan tomas Cronometro
de pulsaciones de 15 segundos, antes del ejercicio y después de la
prueba hasta que se produzca el retorno a la frecuencia cardiaca
inicial.
TABLA DE BAREMACIÓN
 TEST DEL BANCO DESARROLLO:
ERGOMÉTRICO DE BALKE Consiste en subir y bajar una serie de bancos de 10, 20, 30,
40 y 50 centímetros en este orden, durante dos minutos en
cada uno de ellos y a un ritmo de 30 subidas por minuto.
Cuando el alumno no puede mantener el ritmo se da por
finalizada la prueba. El consumo máximo de oxígeno se
calcula gracias a la siguiente ecuación:

VO2 max.= (h x n x 1,33 x 1,78) + 10,5

Donde h = altura en metros del último banco completado; n

= número de subidas por minuto

OBJETIVO:
Determinar el consumo máximo de oxígeno.
Materiales:
Tabla de baremación:
*Bancos de 10, 20, 30, 40 y 50 centímetros de altura.

*Cronómetro.

*Pulsómetro.

*Metrónomo.
 TEST DE CONCONI DESARROLLO:

Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en

carrera o sobre una bicicleta controlando la frecuencia
cardiaca en función del aumento de la velocidad. Según
Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que
aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento
en que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de
incrementar aún más la intensidad del ejercicio. Este punto
de inflexión se corresponde con el umbral anaeróbico.

OBJETIVO: Valorar la potencia aeróbica. Determinación del

umbral anaeróbico.
El protocolo para carrera propuesto por Conconi consiste en
correr en una pista de atletismo de 400 metros, incrementando NORMAS:
la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento.
El protocolo para bicicleta consiste en incrementar la velocidad Para el protocolo de carrera, el ejecutante se ayudará de una cinta
cada kilómetro hasta llegar al agotamiento. La valoración de la magnetofónica que le irá marcando el ritmo de carrera con ayuda
potencia aeróbica se realiza según la máxima velocidad de unos conos. Cada señal emitida por la cinta deberá coincidir
alcanzada y la tabla con la baremación correspondiente. El con el paso por un cono.
punto correspondiente al umbral anaeróbico, aparecerá a
distinta velocidad para cada persona pudiéndose valorar en una
tabla con la baremación correspondiente.
MATERIALES:
*Pista de atletismo de 400 metros.
BAREMOS:
*Cronometro.

*Pulsómetro.

*Grabadora.

*Grabación del protocolo correspondiente.

*Conos.
 HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS:

Actos motores son aquellos que se llevan a cabo de forma natural

y que constituyen la estructura senso motora básica, soporte del
resto de las acciones motrices que el ser humano desarrolle.

Se trata, por consiguiente, de la capacidad d e movimiento humana

adquirida por aprendizaje, entendiendo el desarrollo de la
habilidad motriz como producto de un proceso de aprendizaje
motor. Estas habilidades básicas, base en el aprendizaje de
posteriores acciones motrices más complejas, son los
desplazamientos, saltos, equilibrios, lanzamientos y recepciones.
ANDAR EQUILIBRIO
DINAMICO
CORRER
RODAR
RAPTAR

NADAR GATEAR

SALTAR TREPAR
 TEST DE POTENCIA SALTO RESULTADO: ​
LARGO SIN IMPULSO • De los dos intentos, se anotará, en centímetros, el mejor
(SALTO ADELANTE SIN resultado obtenido. ​
•Ejemplo: si un sujeto realiza un salto de 1,56 m, el resultado
IMPULSO)
INSTRUCCIONES PARA EL EJECUTANTE: “Sitúate obtenido es 156. ​
de pie, con los pies paralelos y los dedos de los pies justo detrás de NOTA… EL VALOR MÍNIMO ESPERADO PARA
la línea de salida. Flexiona las rodillas al tiempo que llevas los HOMBRES ES DE 210 CM Y PARA MUJERES 180 CM
brazos de atrás hacia adelante. Mediante un fuerte impulso, salta
hacia adelante lo más lejos posible, ayudándote con ambos brazos.
Tienes que caer al suelo, pies juntos, sin perder el equilibrio. Se TABLA DE BAREMACION
realizará el test dos veces y se contabiliza el mejor resultado
obtenido​

7 x 200 - NATACIÓN
OBJETIVO:
Se evalúan aspectos biomecánicos (frecuencia ciclo, amplitud
e índice de ciclo), parámetros cardiovasculares (a través de la
frecuencia cardíaca) y bioquímicos metabólicos a través del
análisis de lactato siempre que se disponga de analizador.​
Con el análisis de datos podremos observar los cambios
producidos en las curvas de velocidad, lactato y frecuencia
cardiaca, determinar los principales hitos fisiológicos (primer
y segundo umbral, Obla, …) ritmos, zonas y pulsos de
entrenamiento para cada objetivo y analizar la eficiencia
propulsiva para cada ritmo de cada serie según la relación
velocidad y longitud de brazada.
MATERIALES: ​
- Banda de pulso cardíaco (opcional, sino se tomará el pulso al
llegar).​
- Analizador de lactato y reactivos para realizar análisis
bioquímico.​
- Cronómetro.​
- Necesitamos conocer la mejor marca de 200 y F.C. máxima.
PREPARACIÓN: ​
El nadador debe estar descansado. No realizar esfuerzos intensos al
menos el día previo al test.​
Periodizar correctamente el test en semanas de descarga, evitar
realizarlo en semanas de alta carga.​
Llevarlo a cabo a la misma hora siempre. La hora a la que esté
acostumbrado entrenar o se desarrolle la competición.​
Nutrición: Es preferible evitar productos ergogénicos y/o estimulantes
para realizar el test. Satisfacer las necesidades nutricionales previas y
no realizar el test sin haber transcurrido al menos 2 horas tras la última
comida.​
Estandarizar el calentamiento de 1000 metros: nado aeróbico variado
de baja y moderada intensidad + activación previa.​
PROTOCOLO:​
-Realizar 7 series progresivas de 200 m. en el estilo propio
de competición. Los mariposistas suelen realizarlo a crol.​
-Salidas cada 5 o 6 min para bracistas.​
-Salida desde abajo.​
-Si se dispone de reloj avanzado (tipo garmin), es
conveniente diseñar el entreno para que cada 50 metros el
reloj vibre en cada lap y así marque al nadador el ritmo de
cada serie.​
-Las series progresivas se calculan a partir de la mejor
marca en la distancia según el cuadro​
MEDICIÓN:​
Tras cada serie se realizará muestra de la concentración de
lactato. Es aconsejable realizar la toma de concentración de
lactato en reposo así como 3 min tras el esfuerzo. Se tomará
nota de la F.C. final de cada 200 m. y al final del esfuerzo.
Señalar el tiempo parcial en 1M. Se toma nota del número de
brazadas o del tiempo en 3 ciclos en el intervalo entre los 100 y
150 m. Anotar la percepción subjetiva del esfuerzo según escala
de Borg (1-10 o 6-20)​
 TEST DE CAMINATA
MATERIALES
SOBRE LA BARRA
● una barra de equilibrio​
OBJETIVO: ● un banco sueco (invertido presenta una viga de
4,5 cm. de ancho, y se eleva del suelo entre 30 y
Es una plataforma de gran ayuda para la investigación en 40 cm. de altura) ​
biomecánica del equilibrio estático, de gran confiabilidad y a ● cronómetro.
la vanguardia en el avance tecnológico
PROTOCOLO ​

Para la realización de esta prueba, el ejecutante se mantendrá

de pie sobre el extremo de una barra de equilibrio o un banco
invertido. Hasta la señal de inicio, el ejecutante podrá
apoyarse sobre un compañero, y tendrá el pie delantero justo
en el inicio longitudinal del banco.​
A la señal del controlador, el ejecutante comenzará a caminar
sobre la viga hasta una marca situada a 2 m. de distancia. Una
vez superada ésta, el examinando dará la vuelta para volver al
punto de partida.​
Repetirá la acción de ejecución cuántas veces pueda hasta que
pierda el equilibrio y caiga tocando el suelo u otras partes del
banco.​
Se medirá distancia recorrida por el ejecutante desde el inicio
hasta el punto de bajada con exactitud de 5 cm.​
Si el sujeto realiza ininterrumpidamente el ejercicio, se
concluirá la tentativa a los 45 seg.​
Se realizarán tres intentos y se calculará el promedio de ellos.​

TIMED UP AND GO
El Timed Up and Go Test, también conocido como Up and
Go cronometrado o simplemente, TUG, es una prueba
especialmente indicada para medir movilidad y valorar el
riesgo de caídas en personas mayores. Es tremendamente útil
en el ámbito de la Fisioterapia en Geriatría. Es una variante
de la prueba Up and Go, en la cual la valoración del riesgo de
caída se realiza de manera más subjetiva, pues tiene en
cuenta la percepción del observador, y no el tiempo
empleado.
PROTOCOLO
La posición inicial es de sentado en una silla apoyando la espalda
en la silla y los brazos en cruz. A la señal de ¡Listos! y ¡Ya! Deben
andar lo más rápido posible hasta el cono (situado a 3 metros) darle
la vuelta y volver a sentarse con la espalda en contacto con la silla.
Se mide el tiempo que tarda en realizar la prueba, se toma desde el
despegue de la espalda hasta el contacto de nuevo con la silla​.
MATERIALES:
● Solo se necesita una silla,​
● cronómetro ​
● una marca en el suelo situada a 3 m de la silla, (la marca
se puede hacer con cinta, o puede ser un cono u objeto que
se pueda rodear).​
 FACTORES QUE AFECTAN
EQUILIBRIO ESTATICO
También llamado equilibrio estable es la habilidad o facultad Fuerza de gravedad ​
para mantener el cuerpo en cualquier posición (erguida o no) sin .Centro de gravedad ​
desplazamiento ni de él no de sus segmentos.​ .Base de sustentación ​
.Línea de gravedad ​
.Vestibular ​
.Somatosensorial ​
.Órganos propioceptivo
kinestésicos ​
.vista ​
 BATERÍA DE EVALUACIÓN
INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN
PROPUESTA​
EQUILIBRIO ESTATICO ​
PRUEBA DE EQUILIBRIO
FLAMENCO

Instrumentos de evaluación
 PRUEBA DE EQUILIBRIO
TABLA DE VALORACIÓN
EN FORMA DE T O TEST
DE LA BALANZA
INTENTOS PUNTUACION VALORACION

1 10 EXCELENTE

2 8 BUENO

3 6 REGULAR

4-14 4 DEFICIENTE

15 0 MALO
 PRUEBA SE
EQUILIBRIO DE PICA
TABLA DE VALORACIÓN
SENTADO.
TIEMPO ​ PUNTUACION ​ VALORACION ​

+1¨¨​ 10​ EXELENTE ​

59-45¨¨​ 8​ BUENO ​

44-30¨¨​ 7​ REGULAR ​

29-20¨¨​ 6​ DEFICIENTE ​

19-15¨¨​ 4​ MALO ​

<15¨¨​ 3​ MUY MALO ​

PRUEBA DE
TABLA DE VALORACIÓN
EQUILIBRIO
DINÁMICO
INTENTOS ​ PUNTUACION ​ VALORACION ​

1​ 0​ EXELENTE ​

2​ 4​ BUENO ​

3​ 6​ REGULAR ​

4-14 ​ 8​ DEFICIENTE ​

15 ​ 10 ​ MALO ​
PRUEBA DE LA BARRA TABLA DE VALORACIÓN
DE EQUILIBRIO
DISTANCIA ​ PUNTUACION ​ VALORACION ​

5M.​ 10​ EXELENTE ​

4-4.99M​ 8​ BUENO ​

3.99-2M​ 6​ REGULAR ​

1.99-1M​ 3​ MALO ​

0.99-0M​ 1​ MUY MALO ​

TIMED UP AND GOD UP
AND GO TABLA DE VALORACIÓN

TIEMPO ​ VALORACION ​

10 SEGUNDOS ​ NORMAL ​

10 A 20 SEGUNDOS ​ RIESGO DE CAIDA ​

+20 SEGUNDOS ​ ALTO RIESGOS DE CAIDA ​

 TEST 3JS​
El test 3JS tiene como objetivo evaluar el nivel de coordinación
motriz de los niños y niñas de 6 a 11 años. Se realiza un
recorrido con 7 tareas de forma consecutiva y sin descanso
intermedio:​

PRUEBAS

● Saltos verticales.
● Giro.
● Lanzamientos.
● Golpeos con el pie.
● Carrera de slalom.
● Bote con slalom.
● Conducción sin slalom.
TEST FLEXIÓN DE BRAZOS
MANTENIDA
OBJETIVO:
Medir la fuerza-resistencia de brazos​
MATERIAL:
Barra fija y un cronómetro ​
DESARROLLO:
El examinando se coge a la barra con los dedos hacia adelante. Flexiona los
brazos situando el mentón por encima de la barra, sin tocarla. Debe mantener
esta posición el mayor tiempo posible. En el momento en que el mentón baja por
debajo del nivel de la barra acabará la prueba. El cronómetro se pone en marcha
cuando el examinando inicie, sin ayuda, el ejercicio y se parará cuando el
mentón descienda bajo el nivel de la barra.​

EJECUCIÓN:
a la señal quedarse colgado de la barra manteniendo
la barbilla por encima de la barra donde estemos
agarrados. ​
OBSERVACIONES:
No permite que el cuerpo se balancee.​
 BATERÍA DE GUILMAIN COORDINACIÓN ESTÁTICA: ​
(1981) BASADA EN
4 AÑOS: Posición vertical, pies juntos y manos a la
OSERETSKY​ espalda, efectuar una flexión ventral y mantenerla sin
Tiene como finalidad obtener una edad motriz de los sujetos y desplazarse, ni doblar rodillas 10 sg. ​
el cociente motriz (relación entre la edad motora y la edad). ​
Utiliza los mismos ámbitos de exploración con excepción de
la búsqueda de sincinesias, porque considera que no
constituyen buenos test de edad. ​

7 AÑOS: Permanecer agachado con los brazos extendidos

lateralmente y los ojos cerrados durante 10 sg. ​
 COORDINACIÓN DINÁMICA DE LAS COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL​
MANOS ​
4 AÑOS: Dar, con las piernas juntas y sin desplazamiento,
8 AÑOS: Con la extremidad del pulgar tocar, con la mayor de 7 a 8 saltos (como mínimo) durante 5 segundos (no se
brevedad posible, las puntas de los otros dedos de la misma tiene en cuenta la altura del suelo). ​
mano, comenzando por el dedo índice y posteriormente, en
sentido contrario. Efectuar la prueba con ambas manos. ​

9 AÑOS: Con una pelota de caucho (6 cms de diámetro)

efectuar un lanzamiento de precisión (condiciones de la
ejecución predeterminadas) sobre un blanco de 25X25 cms.
8 AÑOS: Salto sin impulso sobre una cuerda situada a una
situado, en posición vertical, a la altura del pecho del sujeto y
altura de 40 cms en relación al suelo. - Rapidez de
a una distancia de 1.5 mts. ​
movimientos​

5 AÑOS: Colocar 20 monedas de 2 cms de diámetro en una

caja, a la mayor velocidad posible. El test se efectúa con la
mano dominante y se tiene en cuenta el tiempo invertido. ​
7 AÑOS: Abrochar a la mayor velocidad posible 6 botones TEST DE CAPACIDADES
de 15 mm de diámetro en un tiempo máximo de 45 sg. -
Movimientos simultáneos: ​ COORDINATIVAS
​
​ La coordinación motriz es el conjunto de capacidades que
organizan y regulan de forma precisa todos los procesos parciales
de un acto motor en función de un objetivo motor preestablecido

11 AÑOS: El niño, sentado, sigue alternativamente con el

pié izquierdo y el derecho un ritmo que libremente ha
escogido. De forma simultánea al golpeo del pie derecho debe
de golpear la mesa con los índices de ambas manos ​
TIPOS DE COORDINACIÓN:
1. Coordinación segmentaria
•Coordinación óculo - pédica
• Coordinación dinámica general
2. Coordinación dinámica general
3. Coordinación Espacial
SINGLE-LEG-HOP-
STABILITATION TEST
OBJETIVO:
Medir el equilibrio estático y dinámico de todo el cuerpo.
¿EN QUE CONSISTE?
consiste en realizar saltos dinámicos hacia adelante y en diagonal
con una sola pierna mientras se mantienen estáticamente las
posiciones de aterrizaje
PROTOCOLO DISEÑO DE LA PRUEBA

Ambas manos estarán ubicadas en la cadera y terminarán en esa
posición luego del salto.
A la indicación, el deportista salta al siguiente marcador
aterrizando con una sola pierna colocando el pie completo.
Los ojos estarán mirando hacia al frente manteniendo la posición
por 5 segundos antes de avanzar al siguiente marcador
Se establecen los marcadores y las distancias entre ellos se calculan
en función de la altura de pie del sujeto.
La distancia de salto más larga (y) se establece en el 45% de la
altura del cuerpo del sujeto medida en zapatos. Los saltos hacia los
lados y hacia adelante (x) tienen la misma distancia, calculada como
se indica (según el Teorema de Pitágoras)

MATERIALES

•Superficie plana, lisa y antideslizante

•Cinta métrica
•Cinta de marcado
•Metrónomo
POBLACIÓN: Los errores de aterrizaje pueden ser de 3 puntos y los de equilibrio
hasta 10 puntos por aterrizaje. Para los 10 saltos, habrá un máximo
Esta diseñada para la evaluación clínica del equilibrio de los de 130 puntos de error, un puntaje total más bajo indicara un mejor
deportistas equilibrio.

Los evaluadores usan el sistema de puntuación de error de

equilibrio(BESS).
Cualquier error durante cualquier salto de la prueba se registra
usando la cuadricula de evaluación.
 MATERIALES:
TEST T
OBJETIVO: Un campo duro y plano
Cinta métrica
Este test es una prueba de agilidad útil para evaluar los
Cuatro conos
movimientos multidireccionales (hacia adelante, lateral y hacia
Cronómetro
atrás)

POBLACIÓN:
Está destinada para cualquier tipo de persona; cuyo organismo
no posea ningún tipo de patología; que le impida realizarla.
EJECUCIÓN: PROTOCOLO:
El deportista debe mantener su cuerpo hacia adelante todo el
El deportista comienza en cono A. Al comando del evaluador, el tiempo y debe tocar físicamente cada cono con la mano correcta.
deportista corre hacia el cono B y toca la base del cono con la No se permite que los pies se crucen en ningún momento. Se debe
mano derecha. seguir la técnica adecuada o la ejecución de prueba no contará
Seguido a esto se debe correr hacia la izquierda a cono C y tocar la
base del cono con la mano izquierda.
Luego se desplaza a la derecha al cono D y se debe tocar la base
del cono con la mano derecha.
Después se regresa al cono B y toca la base con la mano derecha
antes de correr hacia atrás al inicio (cono A).
Se detendrá el cronómetro mientras el cliente pasa el cono A
Esta secuencia se debe realizar en el menor tiempo posible

TABLA DE BAREMACIÓN
 cronómetro y el examinado salta con ambas piernas por encima de
TEST DEL HEXAGONO la línea B, retornando mediante un salto al centro de la figura,
luego salta por encima de la línea C y retorna al medio de la
OBJETIVO: misma forma, luego salta por encima de la línea D y retorna, de
Evaluar la agilidad del examinado. Es apropiado para los deportes en esta manera hasta completar el circuito.​
que existen cambios variados de dirección de los movimientos. Este Cuando el examinado salte sobre la línea A y retorne al medio
test fue originalmente diseñado por los austriacos para determinar la habrá completado un circuito. ​
habilidad de los esquiadores alpinos ( a partir de los 10 años) . El test El test se continúa hasta completar los tres circuitos . Una vez
fue modificado por el doctor Charles Dillman del equipo
finalizado los tres circuitos se registra el tiempo (T1)​
estadounidense de deportes de esquí​.
Se da un descanso de cinco minutos o más que permita la
El test original disponía de dos versiones , una con obstáculos o
recuperación completa y se repite nuevamente el test y se toma de
paredes en cada lado del hexágono y otra opción sin paredes, es
nuevo el tiempo (T2) ​Finalmente con el tiempo de las dos
asassdassas
decir, con el hexágono pintado en el suelo. La primera versión es la
repeticiones del test se calcula un tiempo promedio ​
que aquí presentamos.​
Si el examinado salta hacia una línea que no corresponde en el
Se Requiere en el suelo un hexágono cuyos lados midan 66 cm.
orden o se cae sobre las mismas tiene que comenzar de nuevo el
PROTOCOLO:
test
El examinado se sitúa de pie en el medio del hexágono de frente al
lado A.​
A la orden de comenzar el test se activa el
Genero exceletente sobre media promedio bajo media pobre

<11.2 11.2 - 13.3 13.4 - 15.5 15.6 - 17.8 >17.8

Masculino

<12.2 12.2 - 15.3 15.4 - 18.5 18.6 - 21.8 > 21.8

Femenino
 TEST DE BASTON DE
GALTON ​
PROTOCOLO:
El evaluado se coloca sentado en una silla, apoyando el brazo más hábil
(dominante) sobre una superficie plana; la muñeca se debe encontrar a 5
cm. máximo del borde de la superficie, la palma de la mano hacia la línea
media del cuerpo, los dedos semi-extendidos, el pulgar separado (mano
semi-cerrada) y la vista fija en el bastón (Ramos, 2006).​
RECOMENDACIONES:​
El evaluador debe situarse frente al evaluado y coloca el bastón en el
Poner especial atención en la distancia de la muñeca, con respecto a la
espacio dejado por la mano haciendo coincidir el cero de la escala de
superficie de apoyo, de esto depende que el alumno no levante el codo y
medición, con el borde superior de ésta. El niño debe mantener la mirada
permite que la toma de la medida sea exacta.​
en el bastón cerca de su mano, luego es alertado con la palabra “listo”
El bastón debe estar perpendicular con respecto al piso. El brazo debe
antes de dejar caer el bastón dentro de los tres segundos siguientes (el
estar totalmente apoyado y no se debe mover en el momento que cae la
conteo se realiza en forma mental) el cual debe atrapar lo más rápido
vara.​
posible.
Esta prueba se debe realizar, preferiblemente antes de ejercicios de alta
La medida es referenciada por la parte superior del pulgar, es decir, la
intensidad que pueden alterar los resultados.​
parte prensil de la mano, allí se coloca en cero antes de soltarlo y se toma
Se debe verificar que no haya procesos de anticipación.​
la medida al ser atrapado. Se registra en centímetros y milímetros la
En lo posible se debe realizar en un espacio cerrado donde no haya
distancia que coincida con el borde superior de la mano. Se realizan tres
distractores.
intentos y se apunta el mejor (Ramos, 2006).
 Existen dos tipos de Flexibilidad: flexibilidad estática y flexibilidad
FLEXIBILIDAD dinámica.

Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las FLEXIBILIDAD

articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud ESTÁTICA:
posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera es aquella que se realiza en
movimiento, sino que lo posibilita. ausencia de movimiento,
manteniendo durante un tiempo
La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos más o menos prolongado una
factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la postura forzada. En este tipo de
estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por flexibilidad se debe buscar un
factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la grado de estiramiento elevado, FLEXIBILIDAD
hora del día.
pero sin llegar al dolor y que DINÁMICA: se lleva a cabo
debe ser mantenido unos cuando se realizan posturas
segundos. forzadas mantenidas sólo durante
un corto período de tiempo, ya que
sí existe movimiento. Por tanto, se
realiza un gesto donde se busca la
máxima amplitud de la articulación
y el máximo estiramiento muscular
durante un momento.
 TEST DE En ambas pruebas se invalida un intento cuando no se es capaz de
WELLS Y mantener las rodillas completamente extendidas.

DILLON
Creado en 1952, sirve para evaluar
la flexibilidad en el movimiento
flexión de tronco desde la posición
de sentado con piernas juntas y
extendidas. Mide la amplitud del TEST DE
movimiento en término de
centímetros. KRAUSS-
WEBER
Elaborado en 1960, es
esencialmente similar al test de
Wells y Dillon, se diferencia de la
anterior puesto que es tomado
desde posición de pie en lugar de
la de sentado. También mide la
flexibilidad en centímetros y
presenta prácticamente las mismas
ventajas y desventajas que la
propuesta anterior.
 TEST WELLS (DE PIE) Ejecución de la prueba: Flexionar el tronco adelante y descender las
manos con los dedos extendidos. Manos paralelas. Las piernas se
OBJETIVO:
mantendrán totalmente extendidas en todo momento. Para controlar
Medir la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad de que las rodillas no se flexionen, el testeador colocará una mano por
estiramiento). delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano. El
MATERIAL: ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con
lo que queda claro que el descenso deberá realizarse lentamente y sin
Cajón con regla centimetrada adosada.
hacer rebotes.
POSICIÓN INICIAL:
Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta.
 TEST DE SPLIT LATERAL
Sirve para medir la elasticidad de los músculos aductores de las
extremidades inferiores. Consiste en ponerse de espaldas en una
superficie fija (pared, malla…), abrir las piernas hasta la posibilidad
del ejecutante. Se toma la medida en centímetros que hay entre
ambos pies (punta del pie derecho al izquierdo).
En esta prueba se invalida un intento cuando no se es capaz de
mantener las rodillas completamente
extendidas.
Para este ejercicio no hay una tabla de valoración específica. Por lo
tanto el análisis se realizará de acuerdo a una comparación que se haga
entre los resultados de ambos estudiantes; teniendo en cuenta la
diferencia de edad, la talla, el peso y la actividad física que cada uno
realiza.
PRUEBA DE ELEVACIÓN DE
Durante este movimiento, el cuerpo debe de en todo momento
HOMBROS mantenerse en contacto con el suelo. Se mide la distancia o altura
(en cm) que se encuentra entre el suelo y la regla.

Se utiliza para medir el grado de elasticidad de los músculos del

hombro (deltoides) y de la cintura escapular.
El estudiante se recuesta en posición prono (boca abajo) sobre el
suelo, con sus brazos totalmente extendidos y una regla sostenida
entre ambas manos.
El mentón y la región delantera o frente de la cabeza deben estar en
contacto con el suelo mientras un compañero sostiene y fija contra
el suelo sus piernas.
Se levantan los brazos lo más alto posible, manteniendo con ambas
manos la regla o barra.
 MATERIAL: un banco sueco y un metro.
TEST DE FLEXIÓN DE
TRONCO SENTADO
Comprobamos la elasticidad del musculatura isquiotibial y
de la musculatura extensora del tronco.

TABLA :

POSICIÓN INICIAL:
el alumno se sitúa sentado en el suelo, descalzo y con los pies apoyados en
el pie del banco, con las pierna extendidas y los pies juntos. Si la longitud
de los pies supera la altura del banco, se colocarán los talones en contacto REGLAS:
con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo éstas en
contacto con los bordes laterales superiores del mismo. No flexionar las rodillas. No separar las piernas. No realizar rebotes.
Mantener segundos la posición
 TEST DE FLEXIÓN
PROFUNDA DE TRONCO
CON PIERNAS SEPARADAS TABLA DE FLEXIÓN PROFUNDA

El objetivo de este test es medir tu grado de flexibilidad del cuerpo.

Para ello, debes colocarte en cuclillas sobre las marcas señaladas,
como indica la figura, y pasar las manos por entre las piernas y
entre ambos pies, intentando deslizarlas lo más lejos posible por
encima de la regla. Contará la marca alcanzada con el dedo medio
de las dos manos de forma simultánea y simétrica.
 FLEXION DORSAL REALIZACIÓN DE LA PRUEBA:

Flexionar el Tronco hacia atrás y agarrarse a los peldaños de la

OBJETIVO:
Medir la capacidad de flexión del tronco hacia atrás.
Consecuentemente evalúa la movilidad articular del raquis y cintura
escapular, así como la elasticidad de la musculatura de la cintura
abdominal.
espaldera. Realizar el descenso peldaño a peldaño, bajando tanto como
sea posible y teniendo en cuenta los aspectos siguientes.
a) Para hacer la medición, las manos deberán estar más bajas que los
hombros.

b) El sujeto deberá ser capaz tanto de bajar como de subir los peldaños
POSICIÓN INICIAL:
de uno en uno sin que se deteriore la flexión dorsal.
Colocarse de espaldas a la espaldera. La distancia de los pies hasta
la misma dependerá de cada sujeto.
 TEST DE FLEXIÓN DE MATERIAL

TRONCO
Este test nos sirve para evaluar, la flexibilidad o rotación de la
cintura

LA VALORACIÓN LA HACEMOS SEGÚN EL

ÁNGULO

DESCRIPCIÓN DEL TEST:

Para este test es importante mantenerse en pie parado firme y que
solo rote la cintura sin mover los pies, seleccionar la mejor
marca-de 3 intentos
 FLEXIÓN DORSAL EJECUCIÓN DEL TEST:
ARRODILLADO OBJETIVO
Elevarse y flexionar el tronco hacia atrás desplazando lentamente el
marcador. Los dedos de las manos se desplazarán por la parte inferior
de la regla de medición. No se permite dar empujones al marcador.
Medir la capacidad de flexión del tronco hacia atrás.
Ambas manos se desplazarán simétricamente con los dedos a la misma
Consecuentemente evalúa la movilidad articular del Raquis y
altura. Llegado al punto máximo de flexión, volver adelante sin
Cintura Escapular, así como la elasticidad de la musculatura de la
sentarse sobre los talones hasta tocar con el pecho la pared.
Cintura Abdominal.
Puntaje: El resultado de esta prueba está relacionado con la longitud de
los brazos del ejecutante, es decir, depende de la Talla del sujeto. En
POSICIÓN INICIAL: consecuencia, el valor que se tendrá en cuenta será el resultado
obtenido menos la longitud de un brazos, calculándose de la siguiente
Arrodillarse sentado sobre los manera... Valor de la prueba = Puntaje – [(Talla mts * 100) – 35 / 2
talones frente a la tabla ranurada, Siendo 35 el valor estándar que se aplica como anchura de los
tocando con las rodillas en la hombros.
pared y manteniendo las puntas
de los pies extendidas. Colocar la MATERIAL:
regla de medición en la ranura Madera ranurada adosada a la pared. Regla centimetrada de 130 cms.
situada por encima de la cabeza.
 TABLAS
FLEXITEST

Es un método sencillo y efectivo que se utiliza para medir y evaluar

la flexibilidad en una amplia variedad de propuestas profesionales.

SIRVE PARA:
Estudiantes, Deportistas y Pacientes
 EXTENSIÓN DE TRONCO

ROTACIÓN INTERNA

ADUCCIÓN POSTERIOR DE HOMBRO

ROTACIÓN EXTERNA

EXTENSIÓN POSTERIOR DE HOMBRO