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    Pascual Gutierrez
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    El documento describe un plan de entrenamiento dividido en 3 días. El lunes-jueves se enfoca en pecho, hombros y tríceps con ejercicios como press plano, press inclinado y press militar. El martes-viernes trabaja la espalda y bíceps con remos y pull-overs. El miércoles se centra en cuádriceps, gemelos y muslos posteriores con sentadillas, prensa y extensiones.

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    El documento describe un plan de entrenamiento dividido en 3 días. El lunes-jueves se enfoca en pecho, hombros y tríceps con ejercicios como press plano, press inclinado y press militar. El martes-viernes trabaja la espalda y bíceps con remos y pull-overs. El miércoles se centra en cuádriceps, gemelos y muslos posteriores con sentadillas, prensa y extensiones.

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    de 1

    Lunes-Jueves Pecho • Press plano barra 4 x 6-12

    Hombro • Press inclinado barra 4 x 8-12


    Tríceps • Press Militar 4 x 8-12
    • Pec-fly en polea 4 x 12-15
    • Elevaciones laterales 4 x 12-20
    • Fondos paralelas 4 x 12
    • Extensión tríceps cuerda 4 x fallo

    Martes-Viernes Espalda • Jalon frontal 4x 8-12


    Bíceps • Remo con barra 4 x 8
    • Remo Gironda 4 x 12-15
    • Pull-over 4 x 12-15
    • Curl con barra 4 x 8-12
    • Curl alternos mancuera 4 x 12-15

    Miércoles Cuádriceps • Sentadilla Smith 4 x 8-10


    Gemelos • Prensa inclinada 2 x 15 2 x 8
    Femoral • Extensión de cuádriceps 4 x 12
    • Femoral tumbado 4 x 15
    • Gemelo de pie maquina 4 x 20-fallo
    • Gemelo sentado 4 x 20-fallo

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