RUTINA DE ENTRENO

LUNES – JUEVES (PIERNAS)

• Sentadilla Smith 4x15

• Prensa 3x12

• Maquina extensión de rodilla 4x10-15

• Peso muerto 4x12-20

• Curl femoral sentado 5x12

• Elevación de talones de pie (gemelos): 5x15

 MARTES – VIERNES (PECHO, HOMBRO, TRICEPS)

• Press banca plano: 4x10-15

• Press banca inclinado: 4x10-15

• Apertura en maquina (aducción): 3x15-20

• Press militar:4x10-15

• Copa con mancuernas: 3x12

• Extensión de codo en polea alta: 4x10-15

 MIÉRCOLES – SÁBADOS (ESPALDA, BICEPS, SOLEO)

• Jalon al pecho: 4x12

• Pull face (jalon a la cara): 4x15-20

• Remo: 3x12

•
• Elevación de talones sentado: 4x12

• Curl predicador: 4x15

• Curl con barra 4x12

 NOTA:
• Siempre hacer los ejercicio con la mejor técnica posible
• Entrenen con intimidad
• Rangos de movimientos completos