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    Pascual Gutierrez
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    El documento describe un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Los lunes y jueves se enfocan en el pecho, hombros, tríceps y espalda baja con ejercicios como press de banca, press militar y curl con barra. Los martes y viernes se centran en la espalda y bíceps con remo con barra, pull-over y curl biel. Los miércoles trabajan cuádriceps, gemelos y muslos con sentadillas, prensa y extensiones.

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    de 1

    Lunes-Jueves Pecho • Press plano barra 4 x 6-12

    Hombro • Press inclinado barra 4 x 8-12


    Tríceps • Pec-fly en polea 4 x 12-15
    • Press Militar 4 x 8-12
    • Elevaciones laterales 4 x 12-20
    • Face-Pull 4 x 8-12
    • Extension tríceps Polea 4 x fallo
    • Press Frances maquina 4 x fallo

    Martes-Viernes Espalda • Jalon frontal 4x 8-12


    Bíceps • Remo con barra en Smith 4 x 8
    • Remo maquina sentado 4 x 12 - 15
    • Pull-over Polea alta 4 x 12-15
    • Curl con barra Z 4 x 8-12
    • Curl Bayesian 4 x 12-15

    Miércoles Cuádriceps • Sentadilla Smith 4 x 8-10


    Gemelos • Prensa inclinada 2 x 15 2 x 8
    Femoral • Prensa horizontal sumo 4 x 20
    • Extensión de cuádriceps 4 x 12
    • Femoral tumbado 4 x 15
    • Gemelo de pie maquina 4 x 20-fallo
    • Gemelo sentado 4 x 20-fallo
    • Aductores 4x15

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