Fase 2: Conceptualización

Presentado por:
Edwin José Avendaño Avendaño
Codigo:1082872060
Grupo:18

Presentado a:
Oscar David Bolívar
Docente tutor

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Escuela de Ciencias Sociales Artes y Humanidades (ECSAH)
Programa Gestión Deportiva
Fundamentos de la Actividad Física y el Deporte
Santa Marta, octubre de 2019
Actividades a desarrollar

1. Individualmente debe realizar la lectura del material proporcionado (también

consulte otras fuentes de información), y conteste en un archivo word para
enviar los siguientes interrogantes:

 ¿Qué es el deporte? ¿Qué es la actividad física? ¿Qué es el ejercicio?

Deporte: Es un ejercicio estructurado con propósitos competitivos, implica

competencia, puntuación, reglas y especialización de una o más cualidades físicas.

Actividad Física: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos

esqueléticos que tiene como resultado un gasto de energía por encima del
metabolismo basal.

Ejercicio: Se refiere a la Actividad Física planeada, estructurada y repetitiva.

 ¿Cuáles son las principales características del deporte, de la actividad física y

del ejercicio?

Características del deporte

Unión: El deporte crea una unión entre un grupo llamado equipo cuyo objetivo es
específico y es posible que lo único que tienen en común es el amor por el juego y el
deporte. A través del deporte el individuo aprende a trabajar en equipo y a lidiar con
diferentes tipos de personalidades y caracteres.

Responsabilidad: El deporte crea actitudes y habilidades para transformarse en un

adulto responsable. Cuando se pertenece a un equipo y para que este funcione
correctamente, se debe llegar a tiempo a los partidos y entrenamientos.

Liderazgo: En la vida hay habilidades importantes y necesarias, el liderazgo es una

de ellas. El deporte entrena al individuo para ser un líder, bien sea en su disciplina o
en el medio en que habita, un buen deportista siempre será un líder de su comunidad
y centros educativos.

Disciplina: El deporte enseña disciplina, dentro y fuera de sus competencias, además

ayuda a los jóvenes a luchar contra los obstáculos que les puede presentar la vida. La
combinación de deporte y disciplina se convierten en un mecanismo de defensa y
pueden centrarse y canalizar sus energías por lograr destacarse en lo que les gusta.
 Trabajo: A través del deporte y del trabajo duro les permite a los jóvenes construir
sueños, cómo lo es conseguir becas universitarias y ser exitosos, sin importar la clase
social de la cual proviene.

Características de la actividad física

 Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y vigorosa
(intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración).

 Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.

 Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.

 Satisfactoria.

 Social; que permita relaciones entre las demás personas.

 Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado
a las características del que lo/a práctica.

 Existirán algunos aspectos lúdicos.

 Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.

 Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.

 Se adaptará a las características personales.

Características del ejercicio
Intensidad: Dependiendo de nuestra edad y condición física, la intensidad debe ser la
necesaria para mantener la frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% del máximo teórico
aproximadamente. Esté máximo se puede calcular como 220 – edad en años, aunque es
aproximado. Cada persona debe aprender a conocerse y saber cuál es su máximo real.
Duración: Esta debe ser de mínimo 30 minutos.
Frecuencia: Se debe practicar ejercicio como mínimo 3 días por semana.

 ¿Cuáles son los objetivos (finalidades) del deporte, la actividad física y el

ejercicio?

El deporte juega un papel de transmisión de valores a niños, adolescentes e incluso

adultos. En conjunción con la actividad física se inculcan valores de respeto,
responsabilidad, compromiso y dedicación, entre otros, sirviendo a un proceso de
 socialización y de involucración con las mejoras de las estructuras y actitudes
sociales. El deporte contribuye a establecer relaciones sociales entre diferentes
personas y diferentes culturas y así contribuye a inculcar la noción de respeto hacia
los otros, enseñando cómo competir constructivamente, sin hacer del antagonismo un
fin en sí. Otro valor social importante en el deporte es el aprendizaje de cómo ganar
y cómo saber reconocer la derrota sin sacrificar las metas y objetivos.

Actividad Física

 Ayudar a liberar estrés, aprendiendo a relajarse.

 Mejorar la condición física.
 Contribuye a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones.
 Adquirir el hábito de practicar algún ejercicio.
 Favorece la autoestima de las personas.

Ejercicio Físico

Tiene el propósito de mejorar la aptitud física.

El objetivo del ejercicio es mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud

física relacionados con la salud y el rendimiento deportivo.

 ¿Cuáles son los principios del deporte, la actividad física y el ejercicio?

Principios del deporte

 Los principios fundamentales del entrenamiento deportivo se aplican a todas las
disciplinas deportivas.
 El seguimiento de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo
maximiza la efectividad de los programas de entrenamiento.
 Según el principio de sobrecarga es necesario someter el cuerpo a ejercicios de
intensidad y duración superiores a los que soporta normalmente para lograr ganancias
en el rendimiento.
 El principio de progresión nos indica que si no se incrementa la carga
progresivamente no se darán las condiciones para el aumento del rendimiento del
atleta.
 Los deportistas necesitan periodos de descanso entre estímulos para que el cuerpo
recupere el equilibrio y esté preparado para el siguiente estímulo.
 Las adaptaciones producto del entrenamiento son reversibles y se pierden luego de
cortos periodos de tiempo sin entrenar.
 Los atletas deben entrenarse en las características específicas de su modalidad sin
dejar de lado el entrenamiento general.
 Los programas de entrenamiento deben considerar las diferencias entre los atletas y
sus características únicas.
 La periodización del entrenamiento divide el trabajo en periodos con objetivos
específicos para garantizar que los atletas lleguen a las competencias con su mejor
nivel de rendimiento.

Principios de la actividad física

Hay tres categorías de ejercicio físico: cardiovascular, de fortalecimiento y de

flexibilidad.

Ejercicio cardiovascular: Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres

o cuatro días por semana típicamente es suficiente para mantener un buen nivel de
físico. Cualquier tipo de movimiento es bueno, incluso la limpieza del hogar y la
jardinería. Pero si desea adelgazar, deberá realizar algún tipo de ejercicio
cardiovascular durante 30 a 45 minutos o más, cuatro o más días por semana.
Es importante mantenerse hidratado (beber suficiente agua) al hacer ejercicio, porque
hay que reponer el agua perdida con el sudor (el mecanismo natural de enfriamiento
del cuerpo).

Ejercicios de fortalecimiento: Las personas que levantan pesas o usan algún tipo de
equipo con pesas están haciendo ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de
fortalecimiento fortalecen los músculos y los huesos y aceleran el metabolismo. Los
ejercicios de fortalecimiento también aumentan el tamaño de los músculos. Los
músculos usan calorías como fuente de energía incluso cuando el cuerpo está en
reposo. Por eso, al aumentar la masa muscular, se queman más calorías todo el día.
Si hace ejercicios de fortalecimiento con regularidad, notará que su cuerpo parece
más estilizado y delgado.
Ejercicios de flexibilidad: Esta puede mejorar la postura corporal, reducir el riesgo
de sufrir lesiones, brindar más libertad de movimiento, y aliviar la tensión y el dolor
muscular.

Principios del ejercicio

Principio de las diferencias individuales

El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no conviene
generalizarse ni hacerse extensible a otras personas. Hay que tener en cuenta que los
músculos de mayor tamaño necesitan más tiempo de recuperación que los pequeños,
las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres, los atletas jóvenes
se recuperan antes que los de mayor edad… Existen numerosas variables, por lo que
lo mejor es tener un entrenamiento físico en función del deporte o modalidad que
practiques.

Principio de supercompensación

El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los

diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido. Un ejemplo de esto son las
llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona muscular. A menos escala,
otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo tanto, hay que tener en cuenta
los límites de cada uno y saber cuándo parar.

Principio de sobrecarga

Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Para ellos
necesitarás forzar, es decir, sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la mejor y no
estancarse siempre en tus límites. Pero siempre con la precaución de no caer en lo
que se describe en el punto anterior.

Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas

El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que entrenas. En cada
aspecto de las cualidades físicas hay que aplicar un entrenamiento específico, ya que
no existe el entrenamiento milagro que contribuya a mejorar todas las cualidades
físicas simultáneamente.

Principio del síndrome de adaptación general

Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se manifiesta una fase

de alarma en la que el cuerpo advierte del esfuerzo recibido a través de la fatiga y el
cansancio. Después hay una fase de resistencia en la que el cuerpo trata de
sobreponerse. Y por último, llega el inevitable momento del agotamiento.

Principio de uso / desuso

Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para recuperarse de
ejercicios de alta intensidad. La clave es encontrar la compensación entre periodos de
actividades de baja y alta intensidad.
 Principio de especificidad

Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en las distintas
disciplinas, es indispensable un entrenamiento generalizado que complemente al
específico.

 ¿Qué beneficios o desventajas conlleva la práctica del deporte, la actividad física

y el ejercicio?

Deporte

Hacer deporte es muy bueno para nuestra salud, tiende diversos beneficios para la salud física
y mental. Es muy importante que todo el mundo haga deporte de forma regulada, lo más
recomendado es practicar deporte 4 o 5 veces a la semana para mantenerte bien física y
mentalmente.
Hacer deporte es muy bueno para nuestra salud, tiende diversos beneficios para la salud física
y mental. Es muy importante que todo el mundo haga deporte de forma regulada, lo más
recomendado es practicar deporte 4 o 5 veces a la semana para mantenerte bien física y
mentalmente.
Es importante llevar una buena alimentación combinada con ejercicio debido a que el cuerpo
necesita más nutrientes y más energía a la hora de hacer deporte.
VARIOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD:
Físicamente:
 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Reduce la sensación de fatiga.
Psicológicamente:

 Aumenta la autoestima.
 Mejora la autoimagen.
 Reduce el aislamiento social.
 Rebaja la tensión y el estrés.
 Reduce el nivel de depresión.
 Ayuda a relajarte.
  Aumenta el estado de alerta.
 Disminuye el número de accidentes laborales.
 Menor grado de agresividad, ira, angustia...
 Incrementa el bienestar general.

Actividad Física

En general, los beneficios de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:

 A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor

coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se
traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la
grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la
resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
 A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la
circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
 A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos pulmonares y el
intercambio de la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón
y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).
 A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de
triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal
saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de
utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración
de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.
 A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.
 A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación
de bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor
y la tolerancia a los ambientes cálidos.
 A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación
muscular.
 A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el
cáncer de colon.
 A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas
en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos,
tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a
su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se previene la
osteoporosis.
 A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de
fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la
capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
 Consecuencias de la inactividad Física

El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad física de moderada a intensa.

La falta de actividad física trae como consecuencia:

 El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de

calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.
 Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución
de la habilidad y capacidad de reacción.
 Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y
desarrollo de dilataciones venosas (varices).
 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
 Tendencia a enfermedades crónico-degenerativas como la hipertensión arterial,
diabetes, síndrome metabólico.
 Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada
con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones básicas como
respirar, dormir y/o caminar.
 Disminuye el nivel de concentración.
 Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.
 No realizar actividad física matutina.

Beneficios del Ejercicio

 Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos,

tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia
especialmente entre las personas con más edad.
 Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad física,
cardiovascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los
cambios propios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura la
longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes.
 Mejora el aspecto físico de la persona.
 Mejora el sistema inmune.
 Regula todos los índices relacionados con hipertensión, glucemia y grasas en la
sangre.
 Genera sensación de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce hormonas
llamadas endorfinas.
 Mejora la calidad del sueño.
 El ejercicio físico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión
arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes.
 Además, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor y
reduce la incidencia la depresión o la ansiedad.

 ¿Qué diferencias y semejanzas encuentra entre el deporte, la actividad física y

el ejercicio?

1. La actividad física permite realizar ejercicios estructurados y planeados con

fines competitivos que se realizan en una especialización llamada deporte.
2. El ejercicio permite mejorar o mantener la condición física del individuo,
mientras que la actividad física se realiza en tiempo libre bien sea para
disminuir el estrés o para mejorar la condición de salud de una persona.
3. Los 3 son beneficiosos para la salud general de quien realice este tipo de
actividades.
4. Permite formar deportistas de alto rendimiento.
5. Hacer actividad física, ejercicios y deporte contribuye a la formación integral
de las personas, especialmente niños y jóvenes alejándolos de los malos
hábitos y malas costumbres.
 Bibliografía

https://conceptodefinicion.de/deporte/

https://www.efdeportes.com/efd51/salud.htm

https://es.scribd.com/document/266868427/Principios-de-La-Actividad-Fisica#

https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-fisica-deporte/es/blog/siete-
principios-del-entrenamiento-fisico-1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626