#Microciclo

Objetivo: Método
SESIÓN 1 SESIÓN 2 SESIÓN 3 SESIÓN 4
CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
trotar pista 3 vueltas mov art dominadasmovconart
bandas
sentadilla cerrada 10s papasitos25r
flexion de codo con las elasticas10r
corredore 10s rodilla
flexion al
depiso
codo12r
con las
sentadilla abiertas 10s rodilla al piso 12r
PARTE CENTRAL PARTE
4-10-12 CENTRAL
mitro40s PARTE CENTRAL PARTE CENTRAL
(nomenclatura) matro3min (nomenclatura) (nomenclatura)
flexion de codo con las dominadas con bandas
sentadilla libre 50s rodilla al piso 12r elasticas12r
flexion de codo con las
rodillas al piso en dominadas en barra libre
avanzada atrás 50s diamante 10r
flexion de codo con las dominadas en barra libre
vulgara 50s rodilla al piso tricep con agarre estrecho

sentadilla abre y cierra curs de bicep con

50s mancuernas de 7lb
curs de bicep con
tijera adelante 50s bandas elasticas

sentadilla isometrica
50s

sentadilla cerrada 50s

sentadilla sumo 50s

VUELTA A LA CALMA VUELTA A LA CALMA VUELTA A LA CALMA VUELTA A LA CALMA

 SESIÓN 5
CALENTAMIENTO

PARTE CENTRAL
(nomenclatura)

VUELTA A LA CALMA