EJERCICIOS EN CASA

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

BICEPS

Curl de bíceps 5 15

Curl
5 15
concentrado

Curl con
mancuerna tipo 5 15
martillo

TRICEPS

Patada de
5 15
triceps

Extensión de
tríceps con 5 15
mancuerna
 Press francés
5 15
con mancuerna

PECHO

Press con
5 15
mancuernas

Mariposas con
5 15
mancuernas

Lagartijas
4 10
sencillas

Lagartijas con
4 10
aplauso
 Lagartijas
4 10
diamante

Lagartijas
4 10
cerradas

ESPALDA

Press con
5 15
mancuernas

Dominadas
3 10
agarre abierto

Dominadas
3 10
agarre invertido
 Dominadas
3 10
agarre cerrado

Lagartijas
5 15
abiertas

HOMBRO

Levantamiento
lateral con 5 15
mancuernas

Levantamiento
frontal con 5 15
mancuernas

Pararse de
5 60 seg
manos

TRAPECIO
Encogimiento de
hombros con 5 30
mancuernas

Remo al cuello
5 30
con mancuernas

PIERNA

Sentadilla libre
5 10
(Profunda)

Sentadilla con
5 10
mancuerna

Desplantes 4 30
 Posición de
sentadilla contra 5 30 seg
pared

Shico dachi 5 30 seg

Extensión
4 15
gemelar

Extensiones
4 15
traseras

Elevaciones de
5 15
caderas

ABDOMEN

Crunches 3 100 mínimo

Cross Crunches 3 100 mínimo

Elevaciones de
4 15
piernas

Plancha 3 1 min

Explosión boca
3 1 min
arriba

Explosión de
3 1 min
triángulo