DEFENSA PERSONAL

https://www.youtube.com/watch?v=Hi3lSvslHQY&feature=youtu.be

En el ámbito civil se intenta reducir al adversario de manera segura y sin

provocar daños desmedidos dada la responsabilidad civil de la acción defensiva
cuando se exceden los límites de la legítima defensa. La defensa personal se basa
en los fundamentos de algunos deportes o artes marciales. Es por ello, que
técnicas básicas como los golpes únicos (aquellos que se realizan contra el
oponente con una zona especifica de nuestro cuerpo) como el uso de la palma de
la mano, los nudillos y los dedos en zonas blandas o rodillazos, pasando además
por técnicas más profesionales como diferentes tipos de patadas, y ya, aun más
avanzadas como desequilibrios o inmovilizaciones (las cuales se suelen usar en
defensa personal policial o en modalidades deportivas como el kárate) son las
aplicaciones en las que comprende la defensa personal.

 
 
PUNTOS VULNERABLES DEL CUERPO HUMANO
 
Hay un dicho que reza: “toda cadena es tan fuerte como el más débil de sus
eslabones”. Aplicando esto al cuerpo humano, los puntos más débiles son,
precisamente, donde hay mayor movimiento: las articulaciones. En efecto, forzar
por torsión o apalancamiento una articulación en dirección contraria a su
movimiento natural puede dañarla y limitar, cuando no imposibilitar su uso
(lastimar una rodilla incapacita la pierna entera; al lastimar un codo, el brazo
queda incapacitado; fracturar un dedo inutiliza la mano a la que pertenece).
También está el caso de partes que no están protegidas por músculo o hueso
(garganta, genitales, ojos, la boca del estómago o plexo solar, las sienes), o bien,
zonas cuyos huesos pueden ser muy frágiles (nariz, cuello, mandíbula). La
cuestión es que atacar estas zonas puede provocar daños de consideración, si no
la muerte. Por ejemplo, un piquete con el pulgar a la garganta puede romper la
tráquea y matar al sujeto por asfixia; o bien, un golpe directo y contundente al
plexo solar podría incluso provocar un paro cardiaco.
ACONDICIONAMIENTO FISICO:
 
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un
estado general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza,
la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su
desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico  integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma
repetitiva activan los sistemas cardiovascular  neuromuscular, óseo, etcétera,
obteniéndose  la mejoría  de éstos, en mayor o menor  proporción, de acuerdo al
trabajo e intensidad  con que se realicen  los  mismos.
 
Calentamiento
El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos
músculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar
entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del
entrenamiento.

Movimientos de cuello
 
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la
barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a
siete repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y  de
frente y hacia atrás con las mismas repeticiones.
 
 
Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás y arriba, de cinco
a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen círculos grandes
intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba,
 
hombros  con las mismas repeticiones.
Laterales de hombro
Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi
doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras
manos  arriba y  se regresen por los lados  a nivel de los hombros de cinco a siete
repeticiones.
 
Circulares de cintura
Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos
en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con
cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más
que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para
después realizarlo hacia el otro lado.
Estiramiento piernas separadas
Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia
delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos toquen el
piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos; cambiando el
ejercicio  dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con
los mismos segundos en cada pierna; para después cerrar las piernas bajar el
tronco y dejar las manos en el piso.
 
Estiramiento piernas entrelazadas
Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.)
inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo más posible levantamos la
punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el estiramiento,
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
 
Resistencia
Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad
durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para
resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, así como la capacidad para
recuperarse rápidamente de éste.
Esto se logra a través de un proceso de adaptación del organismo a
modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y
la coordinación entre órganos y sistemas.
La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno
capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en acción muchos grupos
musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular,
respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar
exitosamente un gran volumen de ejercicios.
Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo
muscular muy intensivo pero breve.
Desarrollo de la resistencia
Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esquí, juegos
deportivos y natación.
Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con
cuerda realizados por el método de trabajo intensivo con intervalos.