Capacidad Fisica

1. CALENTAMIENTOS:
Primeramente, el calentamiento físico es una de las fases más
importantes del entrenamiento, y por ese motivo, es necesario no
solamente saber que es fundamental realizarlo adecuadamente, sino,
hacerlo bien para evitar lesiones durante los ejercicios. Además, se
busca elevar la temperatura de los músculos y acelerar el ritmo
cardíaco, y así realizar una liberación de energía eficiente.
TIPOS DE CALENTAMIENTO:
Existen 4 tipo de calentamientos deportivo, y son las siguientes:
 Calentamiento
general: Sirve para
preparar a la mayor
cantidad de músculo.

 Calentamiento
específico: Es útil para
calentar un músculo o zona
del cuerpo.

 Calentamiento dinámico: Ayuda a preparar la mente y el cuerpo, con

ejercicios de concentración y destreza.
 Calentamiento
preventivo:
Está enfocado en
evitar lesiones o tratar algunas ya existentes.

2.
Estiramientos:
Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y
mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y
para aumentar el rango del movimiento en las articulaciones.
3. Habilidades Motrices:

Por habilidades motrices básicas entendemos aquellos actos motores

que se, llevan a cabo de forma natural y que constituyen la estructura
sensomotora básica, soporte del resto de las acciones motrices que el ser
humano desarrolle Estas habilidades básicas, es fundamental en el
aprendizaje de posteriores acciones motrices más complejas, son los
desplazamientos, saltos, equilibrios, lanzamientos y recepciones.

4. Aptitud física:
Las aptitudes físicas son las capacidades que tiene un individuo para
realizar una actividad física de forma eficiente. Por otra parte, se
encuentra la potencia anaeróbica que es la habilidad que tiene el cuerpo
de realizar un movimiento de alta intensidad, esfuerzo y velocidad,
donde el oxígeno es la principal fuente de energía, además la potencia
muscular que es la capacidad que tiene un músculo para realizar un
movimiento máximo en el menor tiempo posible.
5. Velocidad: La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a
cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. La velocidad puede
definirse como la cantidad de espacio recorrido por unidad de tiempo
con la que un cuerpo se desplaza en una determinada dirección y
sentido.

6. Flexibilidad-Movilidad: La movilidad articular es la capacidad para

mover una articulación activa a través de un rango de movimiento
mientras que la flexibilidad es la capacidad de un músculo o grupo de
músculos para alargar de forma pasiva a través de un rango de
movimiento. Así mismo, la flexibilidad permite relajar y reordenar las
tensiones que se producen en la fascia por lo que su entrenamiento
también es bastante importante. Por otro lado, la movilidad no debe
confundirse con el calentamiento, puesto que el objetivo principal es
mejorar la posición, mejorando así la potencia y el rendimiento.