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Guía de trabajo N° 24
Calentamiento físico
Objetivos de Aprendizaje:
OA 11 Practicar actividades físicas, demostrando comportamientos seguros como:
Objetivo: Comprender comportamientos seguros como realizar un calentamiento físico de forma apropiada.
Calentamiento Físico
Es un conjunto de ejercicios de nuestro cuerpo,
el cual tiene como objetivo preparar nuestros
músculos y articulaciones para mejorar un
rendimiento físico en el ejercicio a realizar a
posterior, además de evitar algún tipo de lesión
muscular o física.
El calentamiento debe tener una duración de 10 a 15 minutos en una clase de Educación Física y
Salud
Movimientos circulares hacia adelante, atrás, arriba y abajo. Como también flexiones,
extensiones y rotaciones de las articulaciones o bien girar los tobillos, levantar las rodillas
hacia la cadera, mover los brazos hacia adelante y hacia atrás alrededor 10 a 15 repeticiones
por cada articulación.
2. Ejercicios de activación o reacción:
El objetivo de estos ejercicios es estimular el ritmo cardíaco de manera paulatina. Para eso
necesitas ejecutar diversos ejercicios de intensidad media/alta. Ejemplos: Skipping, taloneo,
carrera lateral, bajar a tocar el suelo de forma aleatoria, correr con zancadas largas, dar
palmadas por debajo de las piernas, etc.
3. Elongación:
De esta forma los músculos adquieran de manera suave y sostenida mayor flexibilidad a fin de
prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar después del mismo.
Objetivos del calentamiento
En definitiva, el calentamiento en
Educación Física, es una de las partes
más importantes de la sesión. Para
conseguir alcanzar de forma adecuada
los posteriores objetivos de la parte
principal y lograr una correcta puesta en
activo del estudiante a nivel físico,
fisiológico, mental y social.
Actividad
Instrucción para desarrollar la actividad: Leer con atención y responder en la guía o cuaderno.
Preguntas: Reflexión
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4.- Nombra tres actividades físicas que hayas realizado y sean de calentamiento.
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6.- Marca con una X los días que realizaste ejercicio físico y describa cuáles realizo.
Consideraciones:
- Trabaja la rutina enviada en la guía anterior.
- Prepara las estaciones antes de comenzar la actividad.
- Debe seguir la secuencia de los ejercicios.
- Se deben repetir tres veces los ejercicios.
- En caso de no lograr el tiempo dado, se puede adaptar al alumno.
- Hidratarse durante el ejercicio.
- Tener ropa adecuada.
- Recuerda si tienes dudas puedes indicarlas al correo publicado en la página del colegio.