LA ACTIVACIN CORPORAL (EL CALENTAMIENTO) PARA 3 - 4 y

LA ACTIVACIN CORPORAL (EL

CALENTAMIENTO) PARA 3 - 4 y 5
Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y
graduados, de todos los msculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al
organismo para la productividad fsico-deportiva y para que pueda rendir
adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que
nuestro organismo alcance un nivel ptimo de forma paulatina, para que, desde el
comienzo podamos rendir al mximo. Tambin se define calentamiento
como:Conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a
la aplicacin de cargar ms exigentes con el propsito de poner en marcha sus
sistemas funcionales y predisponer, as, para el logro de rendimientos ms
elevados. Si no lo hace, su organismo tendr que adaptarse, rpida e
inadecuadamente, y tendr ms posibilidades de sufrir una grave lesin. El
calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos suaves que preparan al cuerpo para
otra actividad ms intensa.
Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto.
Calentar de forma ordenada.
Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a ms.
caractersticas de las personas y al tipo de actividad.
El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las
pulsaciones y la temperatura corporal.
La elaboracin de tareas de calentamiento se asienta en una serie
de variablesdeterminantes de los procedimientos a emplear durante la realizacin de
prctica fsica: La edad afecta mayor rendimiento. El calentamiento en este periodo
debe empezar a estructurarse metdicamente y con rigor.

CLASES DE CALENTAMIENTO.
General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est
dirigido a todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o
competicin determinados.

Existen dos clases de calentamiento: General y

Especfico.
General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est
dirigido a todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o
competicin determinados.
Ejercicios de calentamiento general y
especfico

1.- DESPLAZAMIENTOS: No son slo carrera, aunque es la forma de desplazamiento

ms habitual. Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios
variados.

2.- MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo ms

amplios posibles, utilizando todas las posibilidades (flexin/extensin,
aduccin/abduccin, rotacin, circunduccin) de cada articulacin.

3.- ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensin pero
sin dolor. Su duracin puede variar segn nuestras intenciones /
necesidades.

4.- EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIN: Podemos realizar

ambos, unos ejercicios explosivos y un juego que implique movimientos rpidos y/o
acciones explosivas. Esta fase debe ir lo ms encaminada posible a la actividad que
vamos a trabajar posteriormente.
Los juegos ms comunes son: pilla-pilla, tulipn, polis/cacos o juegos predeportivos.

Calentamientos especficos:
Los ejercicios para los calentamientos especficos van encaminados a preparar a los
grupos musculares que ms van a trabajar en el deporte que realicemos y a mejorar
nuestra concentracin y mentalizacin hacia esa actividad en concreto.
Como norma general, este tipo de calentamientos se suelen realizar en el campo de
juego y con el material especfico de cada deporte.

DEFINICIN DE ELONGACIN MUSCULAR

elongacion muscular
La elongacin muscular es el trabajo fisico que se realiza dentro de una actividad
deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contraccion en el cual por
medio de la elongacin logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.
La elongacion no es lo mismo que estiramiento, el musculo despues del ejercicio
pierde el normal estiramiento en el cual por el metodo de elongacion se buscar
obtener la flexibilizacin normal para el musculo.