CUESTIONARIO 7

El CALENTAMIENTO
DAHIANA MARIA DE JESUS BEATO - 100594235 – SEC. 210

1. ¿Qué es el calentamiento?

Es la movilización suave y progresiva a nivel muscular y articular para

posteriormente realizar esfuerzos intensos evitando lesiones y obteniendo máximo
rendimiento. Por medio del calentamiento vamos a conseguir que todos nuestros
sistemas: cardiaco, respiratorio, muscular y nervioso, trabajen de forma progresiva.

2. ¿Qué beneficios obtenemos con la ejecución de ejercicios de calentamiento?

• Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.

• Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.
• Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la
información.
• Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.
• Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión
muscular, al mejorar la oxigenación e incrementar el aporte de sangre.
• Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial
para facilitar el deslizamiento articular y muscular.
• Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros,
porque la contracción y relajación del músculo, durante el ejercicio mejora
en rapidez y eficiencia.
• Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias
experimentadas.

3. ¿Diga las formas de calentamiento fisiológicamente hablando?

• Fase de activación, tiene como función la estimulación general del

organismo.
• Fase de movilidad musculo-articular, se encarga de la activación de
músculos en específicos, así como de sus articulaciones.
• Fase de ajuste medioambiental, permite la adaptación específica del
organismo.
• Fase de puesta a punto, facilita alcanzar el grado de activación necesaria que
el organismo requiere.
4. ¿Cómo funciona la influencia del calentamiento en los diversos sistemas?

Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la velocidad de

los neurotransmisores. Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos
y kinestésicos por el aumento de la temperatura. Mejora del ritmo y coordinación de
los gestos específicos a realizar en la actividad posterior.

5. Al inicio del calentamiento, qué hacemos.

Subir la temperatura corporal, prevenir lesiones y preparar el cuerpo con ayuda de

los estiramiento y calentamiento.

6. ¿Qué es el estiramiento?

Se considerar como parte del entrenamiento y consiste en la extensión o

alargamiento de los músculos del cuerpo más allá de la longitud que tengan en
reposo, a través de diferentes ejercicios, con el fin de conseguir mayor rango de
movimiento articular y para que dichos músculos sean capaces de soportar un
mayor esfuerzo y evitar lesiones.

7. Tipos de estiramiento.

• Estiramiento estático, se estira el músculo más allá de su longitud estando en

reposo y se mantiene dicha extensión durante un tiempo entre los 10 y los 30
segundos. Se debe sentir que el músculo se está estirando, pero sin llegar a
sentir dolor.
• Estiramiento dinámico, son aquellos que se realizan de manera activa,
estirando el musculo más allá de su longitud en reposo.
• Estiramiento balístico, consiste en realizar movimientos con rebote o
balanceo y de forma rápida.
• Estiramiento FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) consiste en
combinar el estiramiento estático con el isométrico.

8. Explique el orden a seguir durante el estiramiento.

El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con
ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide. Es aconsejable
trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos
estiramientos muy suaves. Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un
enorme desequilibrio muscular que, a medio plazo, significa lesión.
 9. Haga una reflexión del tema.

El calentamiento es considerado como la principal actividad que debemos de realizar en la

rutina de ejercicios porque prepara los músculos para la actividad forzosa que se va a
realizar, así como el estiramiento evitar las lesiones y optimiza los resultado de los
ejercicios ayudan a los diversos sistemas del cuerpo a tener un buen desarrollo
consiguiendo mejor movilidad, logrando mayor agilidad a la hora de hacer ejercicio y para
poner en funcionamiento toda la sangre, preparando los músculos, elevando la temperatura
corporal. El estiramiento y calentamiento son actividades que se debe de practicar en cada
ruita y así como también para finalizar los estiramiento son útiles después del ejercicio
físico para eliminar tensión muscular y devolver la relajación. Convirtiéndose, por tanto, en
un nexo entre el esfuerzo físico y los momentos de inactividad posteriores a este.