El calentamiento

ALFONSO GARCÍA DE PASO

¿Qué es el calentamiento?
es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones
ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo
de contracción muscular o fracturas.
Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento
de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de
calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja
intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al
cuerpo e ir lo preparando poco a poco.
Tipos de calentamientos
1.Calentamiento general
2.Calentamiento estático
3.Calentamiento activo
4.Calentamiento pasivo
5.Calentamiento mental
6.Calentamiento mixto -combinado
1.Calentamineto general
El objetivo en esta fase es involucrar a la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad
física posterior, sin centrarse de forma específica en ningún grupo muscular concreto.
La idea final es que el cuerpo de manera global vaya aumentando su temperatura muscular, su
frecuencia cardíaca… para que el cuerpo entre en la fase de activación y optimización de la
quema de calorías.
Los ejercicios que se utilizan en esta fase son:
Movimientos globales.
Ejercicios de intensidad moderada.
Calentamineto estático:
2.Calentamiento estático
Los estiramientos, que se realizan sin movimiento, son los que buscan alargar el músculo lo
máximo en una determinada postura, utilizando para ello el propio peso corporal o la ayuda de
una fuerza externa (peso, la ayuda de un compañero…).
Normalmente estos estiramientos se realizan manteniendo la postura de máximo estiramiento
con el músculo en tensión (nunca con dolor) durante 20-30”.
Periodo después del cual se rebaja un poco el estiramiento durante unos segundos para volver
a buscar la nueva posición de máximo estiramiento una vez el músculo se ha alargado.
3.Calentamiento activo
Implica los grandes grupos musculares que se van a utilizar en la práctica del ejercicio.
Fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del
organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una
intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
4.Calentamiento pasivo
Incrementa la circulación de la musculatura con masajes o por aplicación de calor como duchas
de agua caliente.
El calentamiento pasivo es el que se lleva a cabo sin gasto energético por nuestra parte.
5.Calentamiento mental
Se representan las técnicas a realizar con el pensamiento.
Es interesante en combinación con el calentamiento activo. Resuta de gran eficacia en
disciplinas de alta exigencia como la gimnasia y el atletismo.
6.Calentamiento mixto-combinado
Es la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos.
7.Calentamiento específico
 Realizado en función de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los
músculos directamente implicados en el deporte
Se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo especial cuidado
en las regiones que van a cobrar especial importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin
olvidar el resto por ello.
No es el mismo calentamiento para tenista que para un atleta.
Benefícos
Prevenir lesiones:
El movimiento muscular eleva ala temperatura de los músculos y los prepara para el ejercicio físico.
Aumenta el rendimiento físico:
Con el movimiento pasamos del estado de reposo al ejercicio intenso aumentando la frecuencia
cardíaca poco a poco.
Favorece la disposición y concentración:
En el calentamiento nuestro cuerpo y mente se desperezan, de este modo aumentamos nuestro
rendimiento.
Mejorar el conocimiento del propio:
Podemos tomar conscienciencia de nuestro límites y aceptar nuestro posible rendimiento.
Opinión personal
El calentamiento es fundamental antes de iniciar cualquier ejercicio, para poder evitar lesiones y
obtener un mejor rendimiento, por esto considero que este trabajo me ha hecho ver lo
importante del calentamiento.