Activación corporal

Se entiende como Activación Corporal al conjunto de ejercicios ordenados y

graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al
organismo para la productividad físico y deportiva , y para que pueda rendir
adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir
que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que,
desde el comienzo podamos rendir al máximo. También se define calentamiento
como: “Conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo
previamente a la aplicación de cargar más exigentes con el propósito de poner en
marcha sus sistemas funcionales y predisponer, así, para el logro de rendimientos
más elevados.” Si no lo hace, su organismo tendrá que adaptarse, rápida e
inadecuadamente, y tendrá más posibilidades de sufrir una grave lesión. El
calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos suaves que preparan al cuerpo
para otra actividad más intensa.

Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto.

 Calentar de forma ordenada.
 Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a más.
 características de las personas y al tipo de actividad.
 El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado
las pulsaciones y la temperatura corporal.
 La elaboración de tareas de calentamiento se asienta en una serie
de variables determinantes de los procedimientos a emplear durante la
realización de práctica física: La edad afecta mayor rendimiento. El
calentamiento en este periodo debe empezar a estructurarse
metódicamente y con rigor. 
Estiramientos
Los estiramientos son una serie de ejercicios suaves y mantenidos en los que los
músculos se elongan o alargan más allá de la longitud que suele tener en estado
de reposo.
Los músculos son parte esencial del aparato locomotor, su función principal es
generar el movimiento. Existen diversos ejercicios que permiten mejorar su fuerza,
su tono y su trofismo, pero además de ellos su capacidad de elasticidad, parte de
ello son los ejercicios de estiramientos.

Tipos de estiramientos
Existen dos tipos de estiramientos: los estiramientos dinámicos utilizados para
aumentar la flexibilidad de los músculos, son aquellas elongaciones musculares
que se realizan por la contracción de los músculos antagonistas, es decir el
movimiento llega al 100 % de su rango articular, estos estiramientos se realizan de
forma lenta y controlada.
Otro tipo de estiramiento es el estático, de igual forma se realizan de forma lenta
pero sostenida por varios segundos con la finalidad de proteger los tejidos blandos
involucrados.
COMO SE REALIZAN LOS ESTIRAMIENTOS
Para realizar un g se debe adoptar una postura de forma estática, esta posición se
debe mantener sin realizar rebotes ni movimientos bruscos, es importante tomar
aire mientras se realiza el estiramiento, además se debe mantener el músculo
estirado de forma sostenida por unos 30 segundos