TAREA 1: El calentamiento para la actividad física y el deporte.

 ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los

músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad
de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar
algún tipo de contracción muscular o fracturas

 Objetivos de calentamiento.temperatura de los músculos para

alcanzar la temperatura óptima para los proceso de la El aumento
de la energía intramuscular
 Función del calentamiento

 Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.

 Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones

vegetativas (cardiorrespiratorias).

 Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.

 ¿Cuáles adaptaciones fisiológicas y psicológicas son producidas por el

calentamiento? Mejora de la elasticidad muscular. Aumento de la velocidad y
de la eficacia de contracción muscular. Disminución de la viscosidad
intramuscular. Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la
contracción.

 Tipos de calentamientos. Calentamiento general: sirve para preparar a

la mayor cantidad de músculos.
 Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del
cuerpo.
 Calentamiento dinámico: ayuda a preparar la mente y el cuerpo, con
ejercicios de concentración y destreza.

 Factores que condicionan o influyen en el calentamiento.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA REALIZACIÓN. A)LA EDAD: a más edad
más tiempo de calentamiento. B)LA TEMPERATURA AMBIENTE: cuando
más baja sea ésta, más tiempo dedicaremos a calentar. C)LA CONDICIÓN
FÍSICA: a mejor condición física menos tiempo de calentamiento.

¿Cuánto tiempo debe durar el calentamiento?

El calentamiento puede durar desde 10 minutos, en caso de
un calentamiento general, hasta 30-40 minutos si se trata de
un calentamiento específico para la competición.

 ¿A qué intensidad deben ser realizados los ejercicios del calentamiento?

El calentamiento debe ser progresivo, debe de ir de menor a

mayor intensidad, del 0.3 al 0.8 WINT, y se debe ir aumentando
conforme se va incrementando la temperatura muscular.
 ¿De cuántos momentos se compone un calentamiento? Estructura o
fases del calentamiento. La estructura propuesta del calentamiento es: 1)
activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2)
estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".

 ¿En qué momento del entrenamiento se realiza el calentamiento?

Se denomina calentamiento al conjunto de ejercicios de los músculos y las

articulaciones, primero de carácter general y luego específico, que se
realiza antes de la práctica de un deporte con el fin de preparar el sistema
musculoesquelético y cardiovascular del deportista para el mayor rendimiento
posible

 Vuelta a la Calma

La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir

progresivamente la intensidad del esfuerzo. Los principales objetivos de la
recuperación son: Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio
homeostático general. Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar
el organismo.