REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR

“UPTP” J.J MONTILLA

ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR

PROF: Leidy Barco INTEGRANTES:

Deporte, Cultura y recreación José Ramírez

Junior Rivero

Elvis Pernalete

Luis Romero 30133094

Yeferson Rivero

ING MECÁNICA 729

Acarigua 30; de marzo de 2023

Acondicionamiento Neuromuscular
El Acondicionamiento Neuromuscular es una herramienta fundamental en el
mundo del deporte y la actividad física. Se trata de un proceso de entrenamiento
que tiene como finalidad mejorar la capacidad del cuerpo humano para realizar
movimientos efectivos, coordinados y seguros.
El sistema nervioso y el sistema muscular están estrechamente relacionados y
trabajan juntos para producir el movimiento en el cuerpo humano. El
Acondicionamiento Neuromuscular busca mejorar la comunicación entre estos
sistemas para optimizar el rendimiento físico y prevenir lesiones.
implica el uso de ejercicios específicos diseñados para mejorar la coordinación
neuromuscular, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Estos ejercicios pueden
incluir entrenamiento de equilibrio, entrenamiento de fuerza, ejercicios de
estiramiento, entrenamiento de velocidad, entre otros.
El objetivo principal es mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a las
demandas físicas específicas del deporte o actividad física en la que se está
participando. Por ejemplo, un corredor de larga distancia podría realizar ejercicios
de Acondicionamiento Neuromuscular para mejorar la resistencia, mientras que un
jugador de baloncesto podría enfocarse en ejercicios de salto y agilidad.
El Acondicionamiento Neuromuscular también es importante para prevenir
lesiones. Al mejorar la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos, se
reducen las posibilidades de sufrir lesiones musculares, articulares o de
ligamentos. Los ejercicios de Acondicionamiento Neuromuscular también pueden
ayudar a corregir desequilibrios musculares y mejorar la postura, lo que reduce la
tensión en el cuerpo y previene lesiones a largo plazo.
Además, no solo es importante para los deportistas de alto rendimiento, sino que
también es beneficioso para las personas que buscan mejorar su salud y calidad
de vida en general. A medida que envejecemos, la comunicación entre el sistema
nervioso y los músculos puede deteriorarse, lo que puede llevar a una disminución
del equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular. El Acondicionamiento
Neuromuscular puede ayudar a mantener y mejorar estas habilidades físicas, lo
que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones en personas mayores.
Es importante destacar que el Acondicionamiento Neuromuscular debe ser
diseñado y supervisado por un profesional capacitado, como un entrenador
personal o un fisioterapeuta. Un programa adecuado de Acondicionamiento
Neuromuscular debe tener en cuenta las necesidades individuales y los objetivos
específicos de cada persona, así como cualquier lesión o condición médica
preexistente.
El Acondicionamiento Neuromuscular es un proceso de entrenamiento esencial
para mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones en deportistas y personas en
general. A través de ejercicios específicos diseñados para mejorar la
comunicación entre el sistema nervioso y los músculos, se puede mejorar la
coordinación neuromuscular, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, lo que
conduce a movimientos más efectivos, coordinados y seguros. Como cualquier
programa de entrenamiento físico, el Acondicionamiento Neuromuscular debe ser
diseñado y supervisado por un profesional capacitado para garantizar la seguridad
y la eficacia.
un proceso de entrenamiento esencial para cualquier persona que quiera mejorar
su rendimiento físico y prevenir lesiones. A través de ejercicios específicos
diseñados para mejorar la coordinación neuromuscular, la fuerza, la flexibilidad y
la resistencia, se puede mejorar la comunicación entre el sistema nervioso y los
músculos para realizar movimientos más efectivos, coordinados y seguros.

Característica de Acondicionamiento Neuromuscular

El Acondicionamiento Neuromuscular tiene varias características que lo hacen
diferente de otros tipos de entrenamiento físico. Algunas de las características
más importantes del Acondicionamiento Neuromuscular:
1. Enfoque en la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos: El
objetivo principal del Acondicionamiento Neuromuscular es mejorar la
capacidad del cuerpo humano para realizar movimientos efectivos,
coordinados y seguros mediante el fortalecimiento y la coordinación de la
comunicación entre el sistema nervioso y los músculos.
2. Ejercicios específicos: El Acondicionamiento Neuromuscular implica el uso
de ejercicios específicos diseñados para mejorar la coordinación
neuromuscular, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Estos ejercicios
pueden ser realizados con el propio peso corporal, con pesas, máquinas o
implementos específicos.
3. Adaptabilidad: El Acondicionamiento Neuromuscular se puede adaptar a las
necesidades y objetivos individuales de cada persona, lo que lo hace
adecuado para deportistas de alto rendimiento, personas mayores,
personas con lesiones o enfermedades crónicas, entre otros.
4. Prevención de lesiones: El Acondicionamiento Neuromuscular es una
herramienta importante para prevenir lesiones musculares, articulares y de
ligamentos. Los ejercicios de Acondicionamiento Neuromuscular pueden
ayudar a corregir desequilibrios musculares y mejorar la postura, lo que
reduce la tensión en el cuerpo y previene lesiones a largo plazo.
 5. Mejora del rendimiento físico: El Acondicionamiento Neuromuscular puede
mejorar el rendimiento físico en deportes específicos y en la vida diaria en
general. Al mejorar la comunicación entre el sistema nervioso y los
músculos, se puede mejorar la coordinación, la fuerza, la flexibilidad y la
resistencia, lo que conduce a movimientos más efectivos, coordinados y
seguros.
6. Supervisión profesional: El Acondicionamiento Neuromuscular debe ser
diseñado y supervisado por un profesional capacitado, como un entrenador
personal o un fisioterapeuta. Un programa adecuado de Acondicionamiento
Neuromuscular debe tener en cuenta las necesidades individuales y los
objetivos específicos de cada persona, así como cualquier lesión o
condición médica preexistente.
Además de las características mencionadas anteriormente, el Acondicionamiento
Neuromuscular también tiene otros aspectos importantes a tener en cuenta, como
la progresión del entrenamiento, la periodización y la importancia del descanso y
la recuperación.
La progresión del entrenamiento es esencial en el Acondicionamiento
Neuromuscular para evitar el estancamiento en el progreso y prevenir lesiones. La
progresión implica aumentar gradualmente la intensidad, la frecuencia y la
duración de los ejercicios a medida que el cuerpo se adapta y mejora. La
progresión debe ser adecuada para cada persona en función de sus objetivos,
nivel de condición física y capacidad de recuperación.
La periodización es otro aspecto importante del Acondicionamiento
Neuromuscular. Se refiere a la planificación a largo plazo del entrenamiento, en la
que se dividen los ejercicios en fases específicas con objetivos y demandas
diferentes. La periodización puede ayudar a evitar el estancamiento en el
progreso, mejorar la recuperación y prevenir lesiones.
El descanso y la recuperación son esenciales en el Acondicionamiento
Neuromuscular. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse después de un
entrenamiento intenso para crecer y mejorar. La falta de descanso y recuperación
adecuados puede llevar a la fatiga muscular, la disminución del rendimiento y el
aumento del riesgo de lesiones.
Además, el Acondicionamiento Neuromuscular también tiene varios beneficios
para la salud en general. Puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la
densidad ósea, reducir la grasa corporal y mejorar la resistencia a la insulina y la
sensibilidad a la glucosa en personas con diabetes.
Otro aspecto importante del Acondicionamiento Neuromuscular es la prevención y
el tratamiento de lesiones. Los ejercicios de Acondicionamiento Neuromuscular
pueden ayudar a corregir desequilibrios musculares, mejorar la postura y prevenir
lesiones a largo plazo. También pueden ser útiles en la rehabilitación de lesiones,
ya que pueden mejorar la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos y
ayudar a reconstruir la fuerza y la función muscular.

Clasificación de Acondicionamiento Neuromuscular

El Acondicionamiento Neuromuscular puede clasificarse de diferentes maneras en
función de sus objetivos y características específicas. A continuación, se
presentan algunas de las principales clasificaciones del Acondicionamiento
Neuromuscular:
1. Según el tipo de contracción muscular:
 Acondicionamiento Neuromuscular Isométrico: Se realiza con contracciones
musculares estáticas, sin movimiento articular. Puede ser beneficioso para
mejorar la fuerza máxima y la estabilidad articular.
 Acondicionamiento Neuromuscular Isotónico: Se realiza con contracciones
musculares dinámicas, con movimiento articular. Se divide a su vez en dos
subtipos:
 Acondicionamiento Neuromuscular Concéntrico: Contrae el músculo
mientras se acorta, como levantar un peso hacia arriba.
 Acondicionamiento Neuromuscular Excéntrico: Contrae el músculo
mientras se alarga, como bajar un peso hacia abajo.
2. Según el objetivo del entrenamiento:
 Acondicionamiento Neuromuscular de Fuerza: Se enfoca en el aumento de
la capacidad de generar fuerza muscular, especialmente en ejercicios de
alta intensidad y corta duración.
 Acondicionamiento Neuromuscular de Resistencia: Se enfoca en mejorar la
capacidad del cuerpo para realizar esfuerzos físicos de larga duración.
 Acondicionamiento Neuromuscular de Potencia: Se enfoca en el aumento
de la velocidad y la fuerza del movimiento, en ejercicios que implican
explosividad y rapidez.
 Acondicionamiento Neuromuscular de Flexibilidad: Se enfoca en mejorar la
movilidad articular y la elasticidad muscular, para prevenir lesiones y
mejorar la calidad de vida.
3. Según el nivel de entrenamiento:
 Acondicionamiento Neuromuscular para Principiantes: Se enfoca en
ejercicios básicos y sencillos para mejorar la técnica, la coordinación y la
estabilidad articular.
  Acondicionamiento Neuromuscular para Intermedios: Se enfoca en el
aumento de la intensidad y la variedad de los ejercicios, para mejorar la
fuerza, la resistencia y la potencia muscular.
 Acondicionamiento Neuromuscular para Avanzados: Se enfoca en
ejercicios más complejos y específicos para mejorar el rendimiento en
deportes o actividades físicas de alto nivel.
4. Según la modalidad de entrenamiento:
 Acondicionamiento Neuromuscular con Peso Corporal: Se enfoca en
ejercicios que utilizan el peso del propio cuerpo para generar resistencia y
mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
 Acondicionamiento Neuromuscular con Pesas: Se enfoca en ejercicios que
utilizan pesas o máquinas de resistencia para aumentar la carga y mejorar
la fuerza y la potencia muscular.
 Acondicionamiento Neuromuscular con Bandas Elásticas: Se enfoca en
ejercicios que utilizan bandas elásticas para generar resistencia y mejorar la
fuerza y la potencia muscular.

Existen diferentes formas de clasificar el Acondicionamiento Neuromuscular en función de sus

objetivos, características y modalidades de entrenamiento. Cada una de estas clasificaciones
puede adaptarse a las necesidades y objetivos específicos de cada persona o deportista, para
lograr los mejores resultados y prevenir lesiones. Es importante destacar que el
Acondicionamiento Neuromuscular debe ser planificado y supervisado por profesionales
capacitados, que puedan adaptar el entrenamiento a las necesidades y capacidades individuales
de cada persona.

Además de las clasificaciones mencionadas, existen otros aspectos importantes a considerar en el

Acondicionamiento Neuromuscular, como la progresión del entrenamiento, la periodización y la
frecuencia de entrenamiento. La progresión del entrenamiento implica aumentar gradualmente la
intensidad, el volumen y la complejidad de los ejercicios a lo largo del tiempo, para lograr una
adaptación continua del cuerpo a las demandas del entrenamiento. La periodización del
entrenamiento implica dividir el entrenamiento en ciclos específicos, con objetivos y modalidades
de entrenamiento diferentes en cada ciclo, para lograr una progresión óptima del entrenamiento y
evitar el sobre entrenamiento. La frecuencia de entrenamiento dependerá de los objetivos
específicos y la capacidad de recuperación de cada persona, pero en general se recomienda un
mínimo de 2-3 sesiones de entrenamiento por semana para lograr mejoras significativas en la
fuerza, la resistencia y la potencia muscular.
Finalidad de Acondicionamiento Neuromuscular
La finalidad del Acondicionamiento Neuromuscular es mejorar la capacidad del cuerpo humano
para realizar movimientos efectivos, coordinados y seguros. Esto se logra a través del
entrenamiento específico de los sistemas neuromusculares, que permiten la ejecución adecuada
de movimientos y gestos deportivos, así como la prevención de lesiones.

El Acondicionamiento Neuromuscular busca mejorar la comunicación entre el sistema nervioso y

los músculos, para lograr una activación muscular más eficiente y coordinada, lo que se traduce en
una mejora en la calidad de los movimientos y en un menor riesgo de lesiones. Además, este tipo
de entrenamiento puede mejorar la fuerza, la resistencia, la velocidad y la potencia muscular, lo
que puede tener beneficios tanto para la salud como para el rendimiento deportivo.

Tipos de Acondicionamiento Neuromuscular

Existen varios tipos de Acondicionamiento Neuromuscular, cada uno con un enfoque específico
para mejorar diferentes aspectos de la capacidad física. A continuación, se describen algunos de
los tipos más comunes de Acondicionamiento Neuromuscular:

1. Entrenamiento de Fuerza: Este tipo de entrenamiento se enfoca en mejorar la fuerza

muscular y la capacidad de generar tensión en los músculos. El entrenamiento de fuerza
puede incluir ejercicios con pesas libres, máquinas de musculación, bandas elásticas y
otros dispositivos de resistencia. Los ejercicios de fuerza pueden variar en su intensidad,
volumen y frecuencia, y deben ser adaptados a las necesidades y objetivos individuales.

2. Entrenamiento de Potencia: Este tipo de entrenamiento se enfoca en mejorar la capacidad

de generar fuerza explosiva y rápida. El entrenamiento de potencia puede incluir ejercicios
pliométricos, saltos, lanzamientos y otros movimientos explosivos. Este tipo de
entrenamiento es especialmente útil para deportes que requieren movimientos rápidos y
explosivos, como el baloncesto, el voleibol y el atletismo.

3. Entrenamiento de Estabilidad: Este tipo de entrenamiento se enfoca en mejorar la

estabilidad y el equilibrio corporal. El entrenamiento de estabilidad puede incluir ejercicios
con balones de estabilidad, discos de equilibrio y otros dispositivos que desafíen la
capacidad del cuerpo para mantener la postura y el equilibrio. Este tipo de entrenamiento
es especialmente útil para prevenir lesiones en deportes que requieren cambios rápidos
de dirección y movimientos complejos, como el fútbol y el baloncesto.

4. Entrenamiento de Flexibilidad: Este tipo de entrenamiento se enfoca en mejorar la

flexibilidad y la movilidad articular. El entrenamiento de flexibilidad puede incluir
ejercicios de estiramiento estático, dinámico y PNF (facilitación neuromuscular
propioceptiva). Este tipo de entrenamiento es especialmente útil para prevenir lesiones en
deportes que requieren una amplia gama de movimientos, como la gimnasia y la danza.

5. Entrenamiento de Coordinación: Este tipo de entrenamiento se enfoca en mejorar la

coordinación y la capacidad de realizar movimientos precisos y complejos. El
entrenamiento de coordinación puede incluir ejercicios de equilibrio, saltos, giros y otros
movimientos que desafíen la coordinación y la habilidad motora. Este tipo de
 entrenamiento es especialmente útil para deportes que requieren movimientos precisos y
complejos, como la gimnasia y la danza.

En general, cada tipo de Acondicionamiento Neuromuscular tiene un enfoque específico para

mejorar diferentes aspectos de la capacidad física, y puede ser adaptado a las necesidades y
objetivos individuales. La combinación de varios tipos de entrenamiento puede ser especialmente
efectiva para mejorar la capacidad física de manera integral.

Beneficios del acondicionamiento muscular

El Acondicionamiento Neuromuscular es un tipo de entrenamiento que tiene numerosos
beneficios para el cuerpo humano, tanto para la salud como para el rendimiento deportivo. A
continuación, se detallan algunos de los beneficios más destacados:

1. Mejora de la coordinación y el control motor: El Acondicionamiento Neuromuscular se

centra en la mejora de la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos, lo que se
traduce en una mayor coordinación y control motor. Esto permite realizar movimientos
más precisos y efectivos, lo que puede tener un gran impacto en el rendimiento deportivo.

2. Prevención de lesiones: Al mejorar la comunicación entre el sistema nervioso y los

músculos, el Acondicionamiento Neuromuscular puede ayudar a prevenir lesiones.
Además, al fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, se reduce el riesgo de lesiones
musculares y articulares.

3. Mejora de la fuerza y la resistencia muscular: El Acondicionamiento Neuromuscular puede

mejorar la fuerza y la resistencia muscular, lo que tiene beneficios tanto para la salud
como para el rendimiento deportivo. Al aumentar la fuerza muscular, se pueden realizar
tareas cotidianas con mayor facilidad y se reduce el riesgo de caídas y fracturas. Además,
en el ámbito deportivo, la fuerza y la resistencia son fundamentales para el rendimiento.

4. Mejora de la velocidad y la potencia muscular: El Acondicionamiento Neuromuscular

también puede mejorar la velocidad y la potencia muscular, lo que tiene beneficios tanto
para la salud como para el rendimiento deportivo. Al mejorar la velocidad y la potencia, se
pueden realizar movimientos más rápidos y explosivos, lo que puede tener un gran
impacto en el rendimiento deportivo.

5. Mejora de la postura y la estabilidad: El Acondicionamiento Neuromuscular puede mejorar

la postura y la estabilidad, lo que tiene beneficios tanto para la salud como para el
rendimiento deportivo. Al mejorar la postura, se reduce el riesgo de dolores de espalda y
lesiones relacionadas. Además, en el ámbito deportivo, la estabilidad es fundamental para
mantener el equilibrio y la precisión en los movimientos.

6. Reducción del estrés y la ansiedad: El Acondicionamiento Neuromuscular también puede

reducir el estrés y la ansiedad. El ejercicio físico en general es conocido por sus efectos
positivos en el estado de ánimo, y el Acondicionamiento Neuromuscular no es una
excepción. Además, al mejorar la coordinación y el control motor, se puede reducir la
sensación de estrés y ansiedad relacionada con el movimiento.
7. Mejora de la calidad de vida: En general, el Acondicionamiento Neuromuscular puede
mejorar la calidad de vida de las personas, al hacer que las tareas cotidianas sean más
fáciles de realizar y al mejorar el rendimiento deportivo. Además, al reducir el riesgo de
lesiones y mejorar la salud en general, se puede disfrutar de una vida más activa y
saludable.

Duración del Acondicionamiento Muscular

La duración del Acondicionamiento Neuromuscular depende de varios factores, como el
nivel de condición física inicial, los objetivos específicos del entrenamiento, el tipo de
deporte o actividad física que se practique y la frecuencia y la intensidad del
entrenamiento.

En general, se recomienda que el entrenamiento de Acondicionamiento Neuromuscular se

realice de forma regular y constante, preferiblemente varias veces a la semana. Para
obtener beneficios significativos, se sugiere que la duración del entrenamiento sea de al
menos 8 a 12 semanas, con una frecuencia de 2 a 3 sesiones por semana.

Es importante tener en cuenta que la duración y la frecuencia del entrenamiento deben

ser adaptadas a las necesidades y capacidades individuales de cada persona, ya que un
programa de entrenamiento excesivamente exigente o prolongado puede llevar a la fatiga
muscular, lesiones o sobreentrenamiento.

Además, es importante incluir períodos de descanso y recuperación en el programa de

entrenamiento, ya que el Acondicionamiento Neuromuscular implica la realización de
ejercicios de alta intensidad que pueden generar fatiga muscular y estrés en el sistema
nervioso. Los períodos de descanso y recuperación permiten que el cuerpo se recupere y
se adapte al entrenamiento, lo que puede mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

En resumen, la duración del Acondicionamiento Neuromuscular depende de varios

factores y debe ser adaptada a las necesidades individuales. Se recomienda que el
entrenamiento se realice de forma regular y constante, con una duración mínima de 8 a 12
semanas y una frecuencia de 2 a 3 sesiones por semana, y que se incluyan períodos de
descanso y recuperación para prevenir la fatiga muscular y el sobreentrenamiento.

¿Qué es movilidad articular?

La movilidad articular se refiere a la capacidad de mover las articulaciones del cuerpo
humano a través de su rango de movimiento completo. Es decir, es la habilidad que tiene
una articulación de realizar movimientos en todas las direcciones y amplitudes posibles,
sin restricciones o limitaciones.

La movilidad articular es importante para la salud y el bienestar del cuerpo humano, ya

que permite la realización de actividades diarias y deportivas con mayor eficiencia y
seguridad, reduce el riesgo de lesiones y mejora la calidad de vida. Además, la movilidad
articular puede mejorar la postura, la coordinación, la flexibilidad y la fuerza muscular.
 La falta de movilidad articular puede llevar a la rigidez, la debilidad y el dolor en las
articulaciones, lo que puede limitar la capacidad de realizar actividades cotidianas y
deportivas, y aumentar el riesgo de lesiones. Por esta razón, es importante realizar
ejercicios de movilidad articular de forma regular, para mantener y mejorar la flexibilidad
y la amplitud de movimiento de las articulaciones.

Los ejercicios de movilidad articular pueden incluir movimientos simples como rotaciones
de cuello y hombros, estiramientos de brazos y piernas, y flexiones y extensiones de la
columna vertebral. También pueden realizarse ejercicios específicos para cada
articulación, como círculos con los tobillos, flexiones y extensiones de los dedos de las
manos y los pies, y rotaciones de la cadera.

¿Qué es elongación muscular?

La elongación muscular es una técnica que se utiliza para estirar los músculos y mejorar su
flexibilidad, con el objetivo de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico. En este
trabajo monográfico, se abordará el concepto de elongación muscular, sus beneficios y
algunos ejercicios para realizarla de forma segura y efectiva.

La elongación muscular es un proceso de estiramiento que se realiza de forma controlada

y suave, con el objetivo de aumentar la longitud de los músculos y mejorar su elasticidad.
Se trata de un proceso importante para mantener la salud y el bienestar del cuerpo
humano, ya que ayuda a prevenir lesiones musculares y articulares, mejora la postura y la
coordinación, y aumenta la flexibilidad y la movilidad articular.

La elongación muscular tiene una serie de beneficios para la salud y el bienestar del
cuerpo humano. Algunos de los beneficios más destacados son:

 Previene lesiones: la elongación muscular ayuda a prevenir lesiones musculares y

articulares, al mejorar la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y reducir la rigidez
articular.

 Mejora el rendimiento físico: al aumentar la flexibilidad y la movilidad articular, la

elongación muscular puede mejorar el rendimiento físico en actividades deportivas y
cotidianas.

 Mejora la postura: la elongación muscular puede mejorar la postura al reducir la tensión

muscular y mejorar la alineación del cuerpo.

 Reduce el estrés: la elongación muscular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, al

promover la relajación muscular y reducir la tensión física y emocional.

 Mejora la circulación sanguínea: la elongación muscular puede mejorar la circulación

sanguínea y la oxigenación de los tejidos musculares, lo que puede tener beneficios para la
salud cardiovascular.

Existen diferentes tipos de ejercicios de elongación muscular que se pueden realizar para
mejorar la flexibilidad y la movilidad articular. Algunos ejemplos de ejercicios de
elongación muscular son:
 Estiramiento de isquiotibiales: sentado en el suelo, estira las piernas hacia adelante y
flexiona el tronco hacia las piernas, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados
hacia los pies.

Estiramiento de cuádriceps: de pie, sujeta uno de los tobillos con una mano y lleva el talón
hacia el glúteo, manteniendo la rodilla recta y los músculos de la pierna estirada.

Estiramiento de gemelos: de pie, coloca un pie detrás del otro y flexiona la pierna
delantera, manteniendo la pierna trasera recta y el talón apoyado en el suelo.

Estiramiento de espalda: acostado boca arriba, flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia
el pecho, abrazándolas con los brazos y manteniendo la espalda apoyada en el suelo.

¿Cuáles son los movimientos articulares?

Los movimientos articulares son aquellos movimientos que se producen en las
articulaciones del cuerpo humano. Se clasifican en tres tipos: movimientos angulares,
movimientos circulares y movimientos especiales.

1. Movimientos angulares: son aquellos movimientos que se producen alrededor de un eje

fijo en una sola dirección. Se dividen en:

 Flexión: es el movimiento que acerca dos segmentos del cuerpo en su ángulo. Por
ejemplo, al levantar el brazo para tocar la cabeza, se produce una flexión en el codo y en el
hombro.

 Extensión: es el movimiento contrario a la flexión, que aleja dos segmentos del cuerpo en
su ángulo. Por ejemplo, al bajar el brazo después de tocar la cabeza, se produce una
extensión en el codo y en el hombro.

 Abducción: es el movimiento que aleja un segmento del cuerpo de la línea media. Por
ejemplo, al levantar el brazo hacia el costado del cuerpo, se produce una abducción en el
hombro.

 Aducción: es el movimiento contrario a la abducción, que acerca un segmento del cuerpo

hacia la línea media. Por ejemplo, al bajar el brazo después de levantarlo hacia el costado
del cuerpo, se produce una aducción en el hombro.

 Rotación: es el movimiento que se produce alrededor de un eje vertical en una

articulación. Se divide en dos tipos:

 Rotación interna: es el movimiento que acerca un segmento del cuerpo hacia la

línea media. Por ejemplo, al girar el pie hacia adentro, se produce una rotación
interna en la articulación del tobillo.

 Rotación externa: es el movimiento contrario a la rotación interna, que aleja un

segmento del cuerpo de la línea media. Por ejemplo, al girar el pie hacia afuera, se
produce una rotación externa en la articulación del tobillo.
2. Movimientos circulares: son aquellos movimientos que se producen alrededor de un eje
móvil en varias direcciones. Se dividen en:

 Circunducción: es el movimiento que combina flexión, extensión, abducción y aducción en

una misma articulación. Por ejemplo, al dibujar un círculo con el brazo, se produce una
circunducción en el hombro.

 Inversión: es el movimiento que se produce cuando la planta del pie se dirige hacia la línea
media. Por ejemplo, al caminar sobre la parte interna del pie, se produce una inversión en
la articulación del tobillo.

 Eversión: es el movimiento contrario a la inversión, que se produce cuando la planta del

pie se dirige hacia el exterior. Por ejemplo, al caminar sobre la parte externa del pie, se
produce una eversión en la articulación del tobillo.

3. Movimientos especiales: son aquellos movimientos que se producen en articulaciones

específicas. Algunos ejemplos son:

 Protracción: es el movimiento que se produce al empujar hacia adelante una parte del
cuerpo. Por ejemplo, al sacar el pecho hacia adelante, se produce una protracción en la
articulación del hombro.

 Retracción: es el movimiento contrario a la protracción, que se produce al jalar hacia atrás

una parte del cuerpo

Formaciones grupales de la educación física

La educación física es una disciplina que busca el desarrollo integral del ser humano a
través de la práctica de actividades físicas y deportivas. Dentro de este ámbito, una de las
prácticas más comunes son las formaciones grupales, las cuales tienen como objetivo
fomentar el trabajo en equipo, mejorar la coordinación y la comunicación entre los
participantes y desarrollar habilidades sociales y emocionales.

Las formaciones grupales en educación física pueden ser de distintos tipos, desde simples
juegos en grupo hasta deportes colectivos más complejos. Cada tipo de formación tiene
sus propias características y objetivos específicos, pero todos comparten la importancia
del trabajo en equipo y la cooperación entre los participantes.

Una de las principales ventajas de las formaciones grupales en educación física es la

posibilidad de desarrollar habilidades sociales y emocionales, como la capacidad de
comunicación, la empatía y el respeto hacia los demás. Estas habilidades son
fundamentales en cualquier ámbito de la vida y, por lo tanto, su desarrollo desde una
temprana edad es esencial.

Otro beneficio importante de las formaciones grupales en educación física es el desarrollo

de la coordinación y la capacidad de trabajo en equipo. Al trabajar en conjunto, los
participantes aprenden a sincronizar sus movimientos y a colaborar para lograr un
objetivo común, lo que puede ser trasladado a otros ámbitos de la vida como el trabajo o
el estudio.
 Además, las formaciones grupales en educación física pueden ser una excelente forma de
motivar a los alumnos y de fomentar el interés por la actividad física y el deporte. Al
trabajar en equipo y compartir objetivos, los alumnos se sienten más comprometidos y
motivados para participar activamente en la actividad física y para mejorar su
rendimiento.

Así pues, las formaciones grupales en educación física son una herramienta valiosa para el
desarrollo integral de los alumnos, ya que fomentan el trabajo en equipo, la coordinación,
la comunicación y el desarrollo de habilidades sociales y emocionales. Además, pueden ser
una forma efectiva de motivar a los alumnos y de fomentar el interés por la actividad física
y el deporte. Por lo tanto, es importante que los docentes incluyan este tipo de prácticas
en sus clases y las adapten a las necesidades y habilidades de sus alumnos para maximizar
su impacto.

Tipos de educación grupales
La educación física es una disciplina que se presta muy bien para ser desarrollada en
grupos. Los grupos son una herramienta muy importante en la educación física, ya que
permiten una serie de beneficios tanto a nivel social como a nivel físico. Existen diversos
tipos de educación física grupal que se adaptan a las necesidades y objetivos de los
participantes, y que se desarrollan en distintos ámbitos y contextos. A continuación, se
presentan algunos de los tipos más comunes de educación física grupal.

1. Educación física escolar: Es la educación física que se imparte en las escuelas, con el
objetivo de fomentar el desarrollo físico, social y emocional de los estudiantes. En la
educación física escolar, se utilizan juegos, deportes y actividades recreativas para lograr
estos objetivos, y se promueve el trabajo en equipo y la cooperación.

2. Educación física deportiva: Es aquella que se centra en la enseñanza y práctica de un

deporte en particular. En este tipo de educación física, se busca el perfeccionamiento de
las habilidades y técnicas del deporte, así como la formación de equipos y competencias
deportivas.

3. Educación física recreativa: Se enfoca en la promoción del ejercicio físico y la actividad

física en general, sin tener un objetivo específico de competición o perfeccionamiento
técnico. En este tipo de educación física, se utilizan actividades recreativas y lúdicas para
motivar a los participantes a realizar actividad física de manera regular.

4. Educación física terapéutica: Este tipo de educación física se enfoca en la prevención y

tratamiento de lesiones, y se adapta a las necesidades individuales de cada paciente. Se
utilizan ejercicios específicos y terapias para mejorar la movilidad y funcionalidad de la
persona.

5. Educación física para adultos mayores: La educación física para adultos mayores se enfoca
en la prevención de enfermedades y en la promoción de la salud y el bienestar de las
personas mayores. Se utilizan ejercicios de bajo impacto y adaptados a las necesidades y
capacidades de cada persona.

En conclusión, existen diversos tipos de educación física grupal que se adaptan a las
necesidades y objetivos de los participantes, y que se desarrollan en distintos ámbitos y
contextos. Cada uno de estos tipos de educación física tiene beneficios específicos para la
salud y el bienestar físico, social y emocional de los participantes. Es importante elegir el
tipo de educación física adecuado para cada persona, para que pueda disfrutar y obtener
los mayores beneficios de la actividad física en grupo.